Chuyên mục
Blog

Xả cơ là gì? Siết cơ là gì? Các lưu ý trong quá trình xả cơ và siết cơ update

Bạn đang muốn đăng ký một khóa tập Gym nhưng lại chưa thực sự hiểu rõ xả cơ là gì? Siết cơ là gì? Và cách tập sao cho hiệu quả nhất. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết sau để tìm hiểu chi tiết nhé.

1. Quá trình xả cơ là gì?

Xả cơ được hiểu là một giai đoạn trong quá trình tập Gym của con người để đạt được mục tiêu có một cơ thể hoàn hảo. Theo nhiều huấn luyện viên phòng tập, trong quá trình tập Gym, cơ thể nạp vào một lượng hớn calo để phát triển cơ bắp và tăng đủ số cân nặng để đảm bảo chỉ số BMI.

Tuy nhiên, khẩu phần ăn của người tập cần chú ý, không phải thích ăn gì để xả cơ cũng được. Vậy khẩu phần ăn trong quá trình xả cơ là gì? Người tập Gym nên lựa chọn các món ăn xả cơ giàu chất dinh dưỡng như: protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất khác có tác dụng tốt cho việc xả cơ. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn sẵn và đồ đóng hộp. Trong quá trình nạp năng lượng vào cơ thể, bạn cần tính toán sao cho lượng calo nạp vào vừa đủ đạt kết quả như mong muốn mà không gây ra chứng béo phì.

Để có một thân hình khỏe khoắn và cơ bắp săn chắc, thời gian xả cơ thường kéo khá dài. Nếu quá trình xả cơ diễn ra bài bản và cơ thể bạn hấp thu tốt, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận thấy lượng cơ bắp tăng lên đáng kể thay vì lượng mỡ tăng lên. Ngược lại, nếu quá trình xả cơ diễn ra thất bại, bạn sẽ không thấy dấu hiệu tăng cơ bắp mà lượng mỡ lại tăng lên. Lúc đó, bạn nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn một cách tốt hơn.

tập xả cơ, siết cơ đúng cách

Để có được thân hình săn chắc bạn nên tập xả cơ, siết cơ đúng cách

Một số sai lầm cần tránh khi tham gia vào quá trình xả cơ là gì? Bạn cần chý ý điều gì?

– Nạp quá nhiều calo cùng lúc

Mặc dù trong quá trình xả cơ thì bạn được phép ăn lượng calo nhiều hơn mức bình thường, nhưng bạn cần chú ý việc bổ sung năng lượng phải đúng quy trình và đúng mức. Năng lượng được nạp vào cơ thể dao động khoảng 120% lượng calo người bình thường nạp. Nếu nhiều hơn lượng này, cơ thể bạn sẽ dễ phát phì, tích mỡ làm quá trình xả cơ diễn ra chậm hơn và không đạt kết quả mong muốn.

– Ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn

Đồ ăn vặt hay đồ ăn sẵn là kẻ thù của cơ. Những loại đồ ăn này tuy chứa nhiều calo nhưng các vi chất thì không đảm bảo, đặc biệt là rất khó chuyển hóa thành các chất tốt cho cơ. Việc thiếu các chất như: protein, vitamin khiến cho cơ yếu đi và cơ thể không xả cơ đạt kết quả tối đa.

 2. Quá trình siết cơ là gì?

Sau khi tìm hiểu quá trình xả cơ là gì, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin quá trình siết cơ. Siết cơ là giai đoạn người tập Gym bắt đầu tập luyện để duy trì cơ bắp hình thành và giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn bằng các bài tập. Sau quá trình xả cơ, bạn cảm thấy cơ thể đã xây dựng được nhiều mô cơ thì các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn siết cơ lại để đem lại một thân hình hoàn hảo không có mỡ thừa.

tập siết cơ

Siết cơ giúp cơ thể trông săn chắc và hoàn hảo

Lúc này, bạn sẽ dừng chế độ nạp nhiều năng lượng ở giai đoạn xả cơ và thực hiện chế độ ăn kiêng để giúp các múi cơ của bạn hiện ra rõ nét hơn. Nếu tập luyện đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng bài bản, trong khoảng thời gian 6 tháng, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp dẻo dai.

3. Các lưu ý cần biết trong quá trình xả cơ và siết cơ

Các bài tập đi kèm trong quá trình siết cơ và xả cơ là gì? Kết hợp với chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lí? Cụ thể như sau:

– Về chế độ ăn uống

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: thịt bò, thịt gà, trứng gà… để bổ sung chất cho cơ thể hiệu quả nhất. Trong 1-2 tuần đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi cơ thể không thích nghi được với chế độ ăn uống này. Tuy nhiên sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn và quen dần với chế độ ăn ít chất béo.

thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

Lựa chọn những thực phẩm giàu protein cho quá trình siết cơ

Nếu vẫn chưa cảm thấy ăn uống ổn định, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để vẫn đảm bảo nuôi dưỡng được cơ bắp mà bạn không bị đói hay hạ đường huyết. Một số đồ ăn nên tránh ăn: bánh ngọt, đồ ăn nhiều đường, nhiều mỡ….

– Về bài tập siết cơ

Khi bắt đầu vào tập các bài tập siết cơ, vài buổi đầu cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu mệt mỏi. Bạn có thể chuyển qua các bài tập ngắn, sau đó nâng dần đến các bài tập với cường độ cao để đảm bảo đốt cháy nhiều calo, đạt hiệu quả siết cơ cao nhất.

Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc xả cơ là gì và siết cơ là gì? Đồng thời chúng tôi chia sẻ những bí quyết tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý giúp quá trình xả, siết cơ đạt kết quả tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập gym tại nhà để hổ trợ cho quá trình xả cơ và siết cơ. Tham khảo các mẫu máy tập thể hình tại đây: https://thethaominhphu.com/ghe-tap-ta/

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *