Split squat hiện nay là một bài tập thể thao không còn xa lạ với nhiều người. Tuy nhiên không phải ai cũng biết Split squat là gì? Vậy hãy cùng thể thao Minh Phú chúng tôi đi tìm lời giải đáp cho câu hỏi trên cũng như tìm hiểu kỹ hơn về cách tập split squat đúng cách cũng như lợi ích của việc tập bài tập này qua bài viết dưới đây nhé.

1. Split squat là gì?

Split squat

Split Squat là gì?

Split squat là gì? Split squat hay còn có tên gọi khác là lunge, đây chính là một bài tập xuống tấn một chân và nó được coi là một trong những bài tập squat dễ nhất giúp phát triển cơ đùi một cách toàn diện cũng như dùng để khởi động trước khi bắt đầu vào buổi tập gym.

Việc tập Split squat thì bạn không cần phải dùng bất kỳ một dụng cụ tập gym nào hỗ trợ để tập. Đồng thời bài tập này được áp dụng trước mỗi buổi tập chân cũng như tập đùi sau trong lịch tập gym của mình.

2. Cách tập Split Squat đúng cách

cách tập Split squat

Cách tập Split Squat đúng cách

Tập Split squat rất dễ nhưng không phải ai cũng biết được Split squat là gì cũng như kỹ thuật để tập bài split squat này chuẩn nhất. Vậy để thực hiện bài Split squat đúng cách và việc giúp phát triển đùi sau tốt nhất thì bạn phải áp dụng trình tự như sau

– Chuẩn bị sẵn một đôi Giày tập thể dục để mọi hoạt động trở nên dễ dàng

– Việc làm trước tiên là bạn phải để mình trong tư thế đứng thẳng, mũi chân hướng về phía đầu gối. Sau đó bước một chân lên trước khoảng 60 đến 90cm và một chân còn lại đưa ra sau. Hai tay đặt ở hai bên eo hay cũng có thể nắm giữ trước ngực.

– Tiếp đến làm động tác thở ra và thực hiện trùng chân phía trước xuống sao cho tới khi đùi song song với sàn. Phần phía chân sau kiễng gót cho ngón chân  tiếp xúc với mặt sàn, giữ cơ thể thăng bằng và siết chặt bụng.

– Cuối cùng là đưa người trở lại vị trí như tư thế lúc ban đầu, cứ như thế thực hiện lặp đi lặp lại các động tác từ 5 đến 10 lần rồi đổi chân. Khi đổi chân cũng làm các động tác như vậy.

3. Lợi ích từ việc tập luyện Split squat

tac dung cua Split squat

Tập Split squat giúp tăng cường xương, mô và các khớp liên kết

Hiểu được Split squat là gì cũng như duy trì việc tập luyện bộ môn này thường xuyên sẽ mang đến cho bạn nhiều lợi ích bất ngờ.

Làm cơ thể ngày càng dẻo dai

Củng cố và biến đổi cơ mông trở nên căng tròn, quyến rũ cơ đùi sau, cơ đùi trước, cơ bắp chân và cả các phần cơ chính ngày càng dẻo dai hơn là một trong những lợi ích khi tập luyện bài tập split squat.

Đây là bài tập chủ yếu dành cho cơ đùi sau đánh tan được lượng mỡ thừa đáng kể tích tụ lâu ngày trong cơ thể bạn. Với việc tập luyện Split squat này sẽ giúp nhóm cơ chính và các hoạt động cơ bắp chân hoạt động thường xuyên và giảm được mỡ bụng lại giảm được cân an toàn mà không cần dùng bất kỳ một loại thuốc hỗ trợ nào cả.

Giúp tăng cường xương, mô và các khớp liên kết

Với bài tập luyện Split squat này còn giảm được các chấn thương về cơ xương và còn có thể ngăn ngừa bệnh loãng xương một cách hiệu quả.

Là bài tập chức năng tốt nhất

Là bài tập giúp bạn có khả năng giữ cân bằng và phát huy tính linh hoạt của đôi chân tốt hơn.Đồng thời hỗ trợ các hoạt động hàng ngày diễn ra một cách dễ dàng hơn.

Bài tập linh hoạt thực hiện bất cứ lúc nào

Split squat không yêu cầu bạn phải dùng thêm một dụng cụ gym nào hay là phải đến phòng tập để tập. Chỉ cần bạn tập đúng cách và đúng tư thế. Đây là bài tập vừa tiết kiệm được thời gian lẫn chi phí cho bạn.

Giúp cải thiện tư thế

Khi thực hiện tập Split squat giúp bạn tự tin hơn trong việc đứng, ngồi và đi.

Thay đổi nội tiết tố trong cơ thể tốt hơn

Hormone Testorone và hormone tăng trưởng được tăng vọt trong quá trình tập luyện, chính vì thế giúp cơ thể lưu trữ thêm nhiên liệu. Đồng thời thúc đẩy tăng trưởng DHEA là một hormone có chức năng thật tuyệt vời đó là loại bỏ được các nhiên liệu dư thừa giúp cơ thể bạn tăng cường được khả năng miễn dịch cũng như mang đến một cơ bắp hoàn hảo.

Ngoài ra việc tập luyện Split squat thường xuyên còn giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu, giúp quá trình lưu thông máu diễn ra tốt hơn mang đến cho làn da của bạn trở nên hồng hào, căng tràn sức sống.

Hy vọng rằng với bài viết trên các bạn đã hiểu rõ được Split squat là gì cũng như cách tập luyện đúng cách và lợi ích của nó. Để được tư vấn một cách cụ thể cũng như có người hướng dẫn chi tiết, cũng như mua được các dụng cụ hỗ trợ khi tập luyện với giá tốt nhất.

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *