Chuyên mục
Bóng rổ

Giày bóng rổ đặc biệt như thế nào? mới nhất

Bóng rổ môn thể thao đặc thù với vận động mạnh, Vì vậy một đôi giày bóng rổ sẽ có cấu tạo đặc thù để giúp phát huy kỹ năng chơi cũng như bảo vệ vận động viên trong lúc tập luyện cũng như thi đấu. Cùng YouSport khám phá ngay những điều đặc biệt đó nhé!

Chất liệu tạo nên một đôi giày bóng rổ thường rất bền bỉ & chắn chắn:

Đế cao su dẻo, chịu áp lực lớn và phải bám sàn gổ.
Giày phải đàn hồi tốt, nhẹ để bảo vệ cổ chân & bàn chân của các vận động viên khi họ phải bật nhảy liên tục.

Thiết kế của giày bóng rổ:

Giày cao cổ: được thiết kế cao cổ để tránh lật cổ chân khi thi đấu, có khối lượng nặng và chắc chắn thường dành cho vị trí trung phong
Giày thấp cổ: thường được thiết kế cho những vị trí đặc biệt trên sân như hậu vệ để di chuyển linh hoạt

Giày bóng rổ cũng là một sản phẩm thời trang được săn đón:

Giày bóng rổ được nhiều thương hiệu thời trang về thể thao sản xuất như: Nike, Adidas, Puma, Peak,… Ngoài thiết kế chắn chắn để hỗ trợ cầu thủ mỗi đôi giày bóng rổ còn có cho mình những câu chuyện nhưng idea sáng tạo và ngoại hình tuyệt đẹp.

Đó là những khác biệt mà một đôi giày bóng rổ. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết. Xin chào và hẹn gặp lại các bạn ở các bài viết tiếp theo. Nếu hay đừng quen chia sẽ nội dung này nhé!

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

4 lưu ý giúp bạn chọn giày cầu lông phù hợp mới nhất

chọn giày cầu lông

Việc chọn được một đôi giày cầu lông phù hợp sẽ giúp nâng cao rất nhiều đẳng cấp chơi cầu lông của bạn, giúp bạn phòng chống những chấn thương ngoài ý muôn và luôn giúp bạn tư tin mỗi khi ra sân.

chọn giày cầu lông

Sau đây choithethao xin đưa ra 4 lưu ý giúp các bạn có thể chọn được một đôi giày cầu lông phù hợp cho bạn nhất:

1/Chọn giày phù hợp với form chân của mình:

Mỗi người có một cấu trúc bàn chân khác nhau, có người chân thon dài, có người chân bè ngang, người chân nhỏ, người chân to,… Vì vậy bạn phải chọn một đôi giày phù hợp với form chân mình. Người Việt Nam thường có form chân bè thì các bạn nên đi những mẫu giày có form phù hợp như giày Kawasaki, giày Kumpoo,… những dòng giày này được sản xuất theo form chân người châu Á nên rất phù hợp với người Việt. Còn anh em nào chân bè thì nên chọn những mẫu giày được sản xuất tại các nước châu Âu như Nike, Adidas, Babolad, Asis,…

2/Chọn giày đúng size:

Những thương hiệu cầu lông khác nhau thì có size khác nhau vì vậy bạn nên cân nhắc hoặc thử trước khi mua để có thể chọn size phù hợp nhất. Nếu chọn giày bị rộng hoặc quá chật thì sẽ làm chân bạn khó chịu gây ra nhiều hệ lụy không tốt cho chân.

3/Chọn giày theo lối chơi ưu thích của bạn:

Bạn chơi phòng thủ hày tấn công hay một lối chơi nào đó bất kỳ thì cũng sẽ có những đôi giày phù hợp cho từng lỗi chơi đó. Nếu chơi tấn chống đôi giày của bạn phải linh hoạt, nhẹ giúp bạn di chuyển tốt, bộ đệm của đôi giày phải đủ tốt cho những cú Smash của bạn. Còn chơi phòng thủ thì ngược lại chơi phòng thủ gì đôi giày của bạn phải chắn chắn, bán sàn tốt giúp bạn đi chuyển dở cầu với những phá tấn công của đối thủ.

4/Nên chọn giày thương hiệu nổi tiếng & đặc biệt phải chính hãng:

Bạn nên chọn cho mình một đôi giày của các thương hiệu đã có tiếng về giày cầu lông như: Victor, Linning, Yonex, Kawsaki, Kumpoo,… Tùy thuộc vào số tiền bạn có. Mình khuyên các bạn không nên sử dụng giày fake vì nó ảnh hưởng khá nghiêm trọng đến sức khỏe đôi chân bạn về sau.

Bình luận

Chuyên mục
Blog

Skinny fat là gì? Chế độ tập luyện cho người skinny fat update

Skinny fat là hiện tượng ngày càng phổ biến trong xã hội hiện nay. Không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, skinny fat còn tiềm ẩn nhiều căn bệnh nguy hiểm.  Nếu bạn thuộc nhóm người trong tình trạng skinny fat và mong muốn cải thiện thể hình của bản thân. Hãy theo dõi bài viết dưới đây của chúng tôi để nắm được chế độ tập luyện cho người skinny fat nhé!

1. Skinny fat là gì?

Skinny fat là tạng người gầy nhưng lại khá nhiều mỡ, mỡ ở bụng và ngực nhiều đến “xệ”; khung vai nhỏ, xương nhỏ.

Điểm khác nhau nhất của tạng skinny fat với các tạng khác đó là ngực rất lạ, nó gần như không có chút cơ nào, hẹp ở hai bên, mà còn xệ xuống, có người thì quầng thâm núm vú còn lớn và đen nữa. Rất ít người đúng chuẩn thuộc tạng người này, chỉ khoảng 2-3%. Đa số là người hơi mập và mỡ nhiều và nó không phải là skinny fat.

Nguyên nhân: là do gen là chủ yếu, ngoài ra còn do thói quen ăn uống, sinh hoạt; rối loạn chuyển hoá. Cách khắc phục: tập luyện và dinh dưỡng hợp lý.

Người skinny fat là người là hơi gầy, khung khá nhỏ nhưng mà người lại khá mỡ chứ không phải là quá gầy và lòi xương các bạn nhé. Rất nhiều bạn lầm tưởng mình ở trường hợp này.

tạng người skinni fat

Hình ảnh tạng người skinny fa để dễ nhận biết

2. Bài tập tạng người skinny fat

Vì thể trạng gầy, bạn nên bắt đầu tập từ những bài bodyweight như: push up, pull up, muscle up… để cơ bắp có dịp làm quen. Sau đó, bạn có thể tập các bài tập với tạ nặng như: squat, deadlift, bench press…

Thông thường bạn sẽ được khuyên nên tập 3 – 4 ngày/ tuần. Số ngày còn lại dành cho việc nghỉ ngơi để cơ thể nạp lại năng lượng. Dưới đây là lịch tập mẫu, bạn có thể sắp xếp lại theo mong muốn của bản thân và sự thích ứng của cơ thể.

  • Thứ 2: Mông đùi + bụng
  • Thứ 3: Nghỉ
  • Thứ 4: Lưng xô, ngực + cardio (bài tập tốt cho tim mạch: đạp xe, chạy bộ…)
  • Thứ 5: Nghỉ
  • Thứ 6: Tay, vai + cardio
  • Thứ 7 và chủ nhật: nghỉ.

3. Một số bài tập luyện cho người skinny fat

Chi tiết từng bài tập thì bạn có thể tham khảo và hỏi ý kiến chuyên gia, xem mức độ tập nào phù hợp với bạn. Chúng tôi giới thiệu với  bạn một số bài tập cơ bản sau:

– Gập tạ bằng tay

Bài tập này khá đơn và và quen thuộc với nhiều người. Trong bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ tay đơn. Siết bắp tay dùng lực kéo tạ lên, hạ xuống, rồi lại kéo lên. Lặp đi lặp lại đến khi bạn thấy mệt.

bài tập bắp tay với tạ đơn

Bài tập gập tạ bằng tay 

– Bài tập đứng kéo cáp xuống (tập tay – Triceps Pushdown)

Sử dụng máy kéo. Ép sát cánh tay vào người, dùng lực để kéo tay xuống, đưa về vị trí ban đầu và lặp đi lặp lại đến khi mệt.

Bài tập triceps pushdown

Bài tập triceps pushdown

– Đứng nâng tạ ngang (Standing Dumbbell Lateral Raise)

Chuẩn bị 2 cục tạ dumbbell, chân rộng bằng hông, thở ra và nâng tạ sang hai bên cho đến khi hai cánh tay làm thành góc 180 độ. Từ từ hạ xuống và hít vào. Lặp đi lặp lại bạn động tác trong 20 lần.

Bài tập standing dumbbell lateral raise

Bài tập standing dumbbell lateral raise

– Gập duỗi chân (leg extension)

Bài tập này cần sử dụng máy ở phòng tập. Đặt cổ chân dưới đệm chân và điều chỉnh mức tạ cho phù hợp rồi thực hiện gập và duỗi chân để kéo tạ lên, xuống.

bài tập leg extension

Bài tập leg extension trên máy

– Nằm ngửa banh ngực (dumbbell fly)

Nằm ngửa trên ghế tập tạ, 2 tay cầm tạ dumbbell. Giữ 2 quả tạ trước ngực, thở ra và từ từ mở rộng cánh tay về 2 bên, đưa 2 tay về vị trí ban đầu, ép chặt cơ ngực và hít vào. Bài tập này sẽ giúp tăng khối cơ vùng ngực.

bài tập dumbbell flyes

Bạn có thể sử dụng bài tập drop set để nâng cao hiệu quả. Dù là sử dụng bài tập nào. Điều quan trọng nhất là phải tập đúng kỹ thuật và kiên trì tập luyện đều đặn như vậy mới đạt được kết quả mong muốn.

4. Skinny fat nên tập gì? Những lưu ý khi tập luyện cho người skinny fat

Bạn không thể mong muốn chỉ trong một vài buổi tập đã có được thể hình “6 múi” như những vận động viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, việc luyện tập đúng phương pháp, kỹ thuật sẽ giúp bạn cải thiện được rất nhiều.

Chế độ luyện tập khoa học sẽ giúp nhóm người skinny fat tăng cơ bắp (giảm gầy) và giảm mỡ bụng hiệu quả. Việc tập luyện không cần phải quá nặng, chỉ cần thực hiện thường xuyên và đúng động tác, kèm theo chế độ ăn uống hợp lý.

tập luyện cho người skinny fat

Nổ lực tập luyện cho người skinny fat

Có khá nhiều bài tập thể hình dành cho nhóm người skinny fat. Và chúng tôi khuyên bạn hãy đến các trung tâm thể hình ở đó sẽ có những chuyên gia giúp đỡ bạn tập luyện đúng phương pháp nhằm đem lại hiệu quả cao nhất.

Trong quá trình tập luyện hãy cố gắng ghi chép lại những bài tập của mình để theo dõi. Bạn cũng nên ghi lại số cân nặng trong quá trình tập. Điều này giúp bạn quản lý được thời gian, cũng như tạo động lực, ý chí cho bạn hoàn thiện bài tập.

Bên cạnh việc tập luyện bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của bản thân. Bạn cần cung cấp đủ lượng protein để cơ thể có năng lượng cung cấp cho cơ bắp, đảm bảo sức khỏe để thực hiện bài tập một cách thường xuyên. Ăn ít đồ ăn có mỡ, tăng cường các thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và giàu chất đạm.

Skinny fat không phải là hiện tượng nguy hiểm đến tính mạng con người. Tuy nhiên, nó lại tiềm ẩn rất nhiều căn bệnh nguy hiểm cho con người: tiểu đường, tim mạch,… Do đó, hãy luyện tập ngay hôm nay để có được cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

Chúc các bạn thành công!

Chuyên mục
Blog

Các bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất update

Pilates là bộ môn thể thao giúp bảo vệ sức khỏe tuyệt vời, được phát triển bởi cặp vợ chồng người Đức – Joseph Pilates. Ngoài các hiệu quả như giảm cân, làm xương chắc khỏe, giảm stress thì bộ môn Pilates còn có tác dụng tăng chiều cao cho nhiều lứa tuổi, đặc biệt là lứa tuổi teen. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ giới thiệu một số bài tập pilates tăng chiều cao được đánh giá là hiệu quả nhất để các bạn có thể tham khảo.

1. Bài tập cuộn người pilates tăng chiều cao

Bài tập cuộn người pilates tăng chiều cao là bài tập có khả năng làm các đốt sống trên cơ thể người được căng ra, theo thời gian nó sẽ từ từ được kéo dài giúp cơ thể bạn cao hơn. Ngoài ra, việc luyện tập thường xuyên cách này còn giúp cho các đốt sống cổ của bạn được linh hoạt hơn, giảm bớt tình trạng bị đau mỏi vai gáy.

Hãy bắt đầu bài tập bằng cách nằm ngửa và đặt hai cánh tay với lòng bàn tay úp xuống dưới thảm tập yoga, xuôi theo thân người. Sau đó tiếp tục từ từ nâng cao hai chân lên, hai chân chụm lại, để thẳng tắp và hướng thẳng lên trên.

Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao

Bài tập cuộn người Pilates tăng chiều cao

Với tư thế này, bạn hãy cố gắng uốn cong người để chân đi qua đầu, mũi chân hướng về phía mặt sàn, cố gắng, để mũi chân càng gần mặt sàn càng tốt và giữ nguyên cơ thể trong tư thế đó lâu nhất có thể. Trạng thái đạt yêu cầu phải là trạng thái mũi chân chạm đến mặt sàn.

Cách tập pilates tăng chiều cao này cần được luyện tập đều đặn,  mỗi ngày từ 3 đến 5 lần và trong một khoảng thời gian tương đối dài thì mới có thể thấy được hiệu quả tốt nhất.

>>>> Xem thêm: Bộ môn Pilates là gì? Tác dụng của bộ môn Pilates

2. Tập Pilates tăng chiều cao bằng cách căng cơ kiểu rắn hổ mang

Những bài tập pilates tăng chiều cao đều có tác dụng rất tốt cho việc phát triển chiều cao, trong đó bài tập làm căng cơ theo tư thế rắn hổ mang là một trong những bài tập đơn giản nhất. Nó giống như một động tác yoga và có tác dụng làm phần sụn ở các đốt sống của bạn phát triển một cách linh hoạt và dẻo dai nhất, nhờ đó chiều cao cũng được cải thiện.

Bài tập Pilates tăng chiều với tư thế rắn hổ mang

Bài tập Pilates tăng chiều với tư thế rắn hổ mang

Thực hiện bài tập Pilates tăng chiều cao này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp trên sàn nhà hoặc thảm tập, để mặt úp xuống phía dưới, đồng thời chống hai tay xuống sàn.

Tiếp theo, từ từ nâng phần trên người lên cho phần cột sống được uốn cong theo chiều hướng lên trên. Cố gắng uốn lưng càng cong thì các sụn trên đốt sống càng được phát triển dẻo dai hơn, hiệu quả của việc tập thể dục theo phương pháp pilates này sẽ cao hơn.

Giữ nguyên tư thế rắn hổ mang trong khoảng 5 – 30 giây thì hạ xuống và lặp lại động tác. Thực hiện đều đặn mỗi ngày 3 – 4 lần, chiều cao của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

3. Pilates tăng chiều cao bằng cách kéo căng cột sống về phía trước

Cách tập pilates tăng chiều cao với việc kéo căng cột sống về phía trước là phương pháp rất tuyệt vời để sự phát triển chiều cao của bạn trở lên tốt hơn.

Bạn chỉ cần ngồi trên mặt sàn với tư thế lưng thẳng và chân dang rộng  bằng vai. Bắt đầu nâng 2 tay lên cao và từ từ gập người về phía trước cố gắng kéo căng thân người, để các ngón tay có thể chạm vào đầu ngón chân hoặc nếu có thể hãy gập hẳn người xuống phía dưới sàn. Giữ vững tư thế này trong khoảng 10 – 15 giây quay về trạng thái ban đầu.

Kéo căng cột sống về phía trước để tăng chiều cao

Kéo căng cột sống về phía trước để tăng chiều cao

Việc uốn cong và làm cơ căng về phía trước sẽ giúp cho xương cột sống cũng như xương chân được phát triển, giúp bạn cao hơn.

Tập thể dục theo phương pháp Pilates với cách này đều đặn mỗi ngày cùng tư thể luyện tập chuẩn xác thì nó sẽ hỗ trợ việc tăng chiều cao của bạn rất tốt.

4. Bài tập Pilates tăng chiều cao – dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Khác với những bài tập pilates tăng chiều cao được nhắc đến ở phía trên, bài tập Pilates tăng chiều cao này sẽ tập trung chủ yếu vào việc giúp bạn phát triển chiều dài ở phần chân bằng cách kéo dài phần sụn giữa 2 bên đầu gối.

Để tập bài tập Pilates tăng chiều cao này bạn càng chuẩn bị một chiếc ghế cao với phần mặt ghế bằng và một quả tạ chân. Lấy lấy tạ chân buộc vào mắt cá chân, ngồi thẳng lưng, hai tay bám vào mặt ghế, hai chân nâng cao ra phía ngoài để mọi trọng lượng tập trung chính vào phần này, đôi chân của bạn sẽ tự được kéo dài xuống nhờ trọng lực của phần bàn chân.

Bài tập Pilates tăng chiều cao – dồn trọng lượng vào mắt cá chân

Buộc 2 chân lại với nhau, dồn trọng lượng vào phần mắt cá chân

Sau khi hoàn tất bài tập, tháo tạ đeo chân ra và đá nhẹ chân vào không khí để giãn cơ chân, tránh bị chuột rút.

Trên đây chúng tôi đã đưa ra một số bài tập Pilates tăng chiều cao hiệu quả nhất. Hi vọng bạn có thể áp dụng để cải thiện cũng như kích thích quá trình tăng trưởng chiều cao của bản thân. Hãy đến với Thể Thao Minh Phú để chọn mua những dụng cụ tập thể dục theo phương pháp Pilates tốt nhất!

Chuyên mục
Bóng rổ

Các vị trí trong môn bóng rổ mới nhất

Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ

Không đơn giản chỉ gói gọn trong những pha úp rổ đầy ngoạn mục. Không đơn thuần là môn thể thao dành cho những kẻ cao lớn. Với sự dẻo dai, linh hoạt, sức mạnh lẫn chiều cao, Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ luôn đòi hỏi những kỹ thuật riêng và hãy lựa chọn vị trí phù hợp với bản thân. Nhanh nhanh nhập môn bóng rổ cơ bản ngay luôn nhé.

các vị trí trong bóng rổ

Các vị trí trong bóng rổ được phân công nhiệm vụ sau:

1. Point Guard (PG) – Hậu vệ dẫn bóng

Khu vực hoạt động: bên ngoài vạch 3 điểm (guards)

Là chiến lược gia và xương sống của cả đội, vị trí này đòi hỏi sự nhanh nhẹn, quan sát, và khả năng kiến tạo cực tốt. Không dừng lại ở đó, để thực hiện những đường chuyền bóng thay đổi cục diện trận đấu, họ cần khả năng dẫn bóng cực kì tốt. Các PG (gọi tắt của Point Guard) không cần chiều cao quá nổi bật và họ thường là đội trưởng của đội.

Những PG vĩ đại nhất lịch sử: Isiah Thomas, Stephen Curry, Gary Payton, Magic Johnson, Jason Kidd, John Stockton, James Harden, Russell Westbrook, Dwayne Wade

Những điểm cần phải có của 1 Point Guard:

  • Là người dẫn dắt cả đội
  • Có khả năng kiểm soát bóng hoàn hảo
  • Khả năng tư duy chiến thuật tốt
  • Luôn luôn biết vị trí của đồng đội trong toàn trận
  • Có khả năng chuyền bóng hoàn hảo
  • Hiểu cực kì rõ điểm mạnh lẫn yếu của đội bạn
  • Ném bóng 3 điểm

Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổMagic Johnson, huyền thoại Point Guard số 1 thế giới

2. Shooting Guard (SG) – Hậu vệ ghi điểm

Khu vực hoạt động: bên ngoài vạch 3 điểm (guards)

Những khẩu đại bác của đội – SG thường là kẻ có kỹ năng xuất sắc nhất toàn đội, độ linh hoạt hoàn hảo, khả năng dứt điểm cực tốt. Trong những trận đấu đỉnh cao, kẻ thuần thục mọi kỹ năng, ghi điểm nhất nhì đội, khả năng tự tạo cơ hội ghi điểm thì không ai khác đấy chính là SG. Có lẽ trong những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ, SG luôn có nhiều ưu ái hơn các vị trí khác

Những SG thi đấu tốt nhất từ trước đến nay: Michael Jordan, Kobe Bryant, Jerry West, Geogre Gervin, Allen Iverson, Clyde Drexler, Manu Ginóbili.

Tố chất cần thiết của 1 Shooting Guard

  • Khả năng ném bóng tốt
  • Thể lực tốt
  • Khả năng chuyền bóng, tự tạo cơ hội ghi điểm tốt
  • Phòng thủ vòng ngoài
  • Tố chất của… quái vật ghi điểm

Michael Jordan – Số 23 Shooting Guard huyền thoại của NBA

3. Small Forward (SF) – Tiền đạo phụ 

Khu vực hoạt động: bên trong khu vực 3 điểm và vùng trung tâm hình thang (forward and center)

Vốn là kẻ tinh quái nhất sân bóng, SF cũng có khả năng ghi điểm tốt và không thể phủ nhận rằng vị trí này sinh ra để cướp bóng và canh me rình mò bắt bóng bật bảng triển khai phản công nhanh. Họ đặc biệt rất nhanh nhẹn và luôn nắm bắt tất cả sai lầm của đối thủ trong bất kỳ tình huống nào

Những tuyển thủ xuất sắc nhất tại vị trí Small Forward: Chris Mullin, James Worthy, Larry Bird, Scottie Pippen, Julius Erving, Carmelo Anthony, LeBron James, Clyde Drexler..

Những điểm cần lưu ý khi là 1 Small Forward:

  • Thể lực tốt, di chuyển nhanh và linh hoạt, nắm bắt cơ hội tốt
  • Khả năng chụp bóng bật bảng và tranh cướp bóng tốt
  • Có thể ném 3 điểm
  • Lên rổ cực chuẩn những quả layup
  • Khả năng công – thủ toàn diện

Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổLeBron James – 1 trong những Small Forward hàng đầu thế giới 

4. Power Forward (PF) – Tiền đạo chính

Vì là tiền đạo chính lên PF luôn đứng gần rổ đối phương và ở vị trí thuận lợi nhất cho việc ghi điểm và tranh bóng, phòng thủ.

Sẽ không ngoa nếu bảo đây là “đại ca” của các đội bóng rổ. Vị trí này yêu cầu phải cao, to con, và là 1 con trâu thực sự. Ngoài ra, họ cần phải có khả năng ghi điểm bằng những cú Layup và sẵn sàng chơi thay vị trí Trung Phong (Center) khi cần thiết

Những tuyển thủ tiêu biểu: Karl Malone, Tim Duncan, David Rodman, Rasheed Wallace, Pau Gasol, Kevin Garnett, Dirk Nowitzki, Charles Barkley, Kevin McHale, Dennis Rodman, Amare Stoudemire…)

Yếu tố cần có của 1 Power Forward:

  • Cao, to con, lỳ đòn và trâu bò
  • Khả năng tranh cướp, ghi điểm trực diện tốt
  • Có khả năng phối hợp tốt với SF (tiền đạo phụ) để ghi điểm
  • Tranh cướp bóng bật bảng tốt nhất nhì đội
  • Khả năng phòng thủ tốt

Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổTim Duncan – Huyền thoại chơi được cả Center lẫn Power Forward

5. Center (C) – Trung Phong

Khu vực hoạt động: bên trong khu vực 3 điểm và vùng trung tâm hình thang (forward và center).

Vị trí PF chỉ là con trâu thứ… 2 của đội mà thôi đấy. Trung Phong chính là những bức tường thành khổng lồ mà tất cả tay ghi điểm đều phải vượt qua. Vị trí này đòi hỏi phải cao nhất đội, to con, thể lực trâu bò và phải biết lấy thân hình khổng lồ của mình ra làm cho tụi nó cảm thấy hết tinh thần mà tiến đến. Cản phá tuyệt đối, hỗ trợ ghi điểm, ghi điểm nếu có thể – đây chính là vai trò của 1 Trung Phong mẫu mực. Trong những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ, có lẽ chỉ riêng Center là phải đòi hỏi ngoại hình gắt gao mà thôi.

Những tuyển thủ tiêu biểu: Kareem Abdul-Jabbar, Yao Ming, Shaquille O’Neal, Dright Howard, Wilt Chamberlain, Bill Russell, George Mikan, Tim Duncan, Kevin Garnett, David Robinson, Paul Pierce, Kevin McHale, Patrick Ewing…

Yếu tố cần có khi chơi vị trí Center:

  • Bắt buộc phải cao, to con, sức bền tốt
  • Khả năng chặn các cú ném từ xa lẫn những cú úp rổ tốt nhất đội
  • Chặn mọi cơ hội ghi điểm của đội bạn
  • Phối hợp kiến tạo cho đồng đội ghi điểm
  • Bắt buộc phải là chỗ dựa, tuyến phòng thủ vững chắc nhất của cả đội

Những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ

Shaquille O’Neal – Trung phong huyền thoại của Lakers

Lý thuyết thực ra vẫn chỉ là… lý thuyết mà thôi. Các vận động viên chuyên nghiệp giải đấu nhà nghề NBA của Mỹ đều có thể thi đấu được ở 3,4 vị trí. Và chuyện 1 tuyển thủ chuyên nghiệp có thể chơi cả… 5 vị trí là chuyện hoàn toàn bình thường. Hiện tại, bóng rổ Việt Nam đang rất phát triển và giải đấu VBA thu hút số lượng lớn khán giả theo từng năm. Hãy xách bóng lên và chọn cho mình những vị trí thi đấu trong môn bóng rổ phù hợp, cùng vươn đến giới bóng rổ chuyên nghiệp Việt Nam nhé.

Theo bongrovietnam

Bình luận

Chuyên mục
Blog

Lên lịch tập gym tăng cân cho nữ trong tuần update

Phái nữ luôn ưa chuộng cái đẹp, ai cũng mong có một vóc dáng đẹp, khỏe mạnh, thon thả. Quá gầy, quá béo đều không đẹp, để muốn tăng cân mà vẫn duy trì được vóc dáng cân đối, bạn cần thực hiện chế độ ăn uống và luyện tập thể dục hiệu quả, đảm bảo an toàn, trong bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu tới bạn đọc lịch tập gym tăng cân cho nữ an toàn và hiệu quả, được tổng hợp và khuyên áp dụng từ rất nhiều chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực này.

1. Lên bài tập cho từng buổi

Để tăng cân mà ngực, eo, mông vẫn có số đo đáng mơ ước là điều không phải gymer nữ nào cũng làm được, chỉ với lịch tập gym 6 buổi 1 tuần cho nữ. Nếu bạn không có huấn luyện viên lên sẵn lịch cho mình, thì cũng đừng lo lắng quá. Bạn có tin tưởng thực hiện chế độ luyện tập này của chúng tôi với lịch là 6 buổi một tuần, bỏ ra 60 phút thực hiện luyện tập trong  một ngày cũng không làm lãng phí thời gian của bạn, mà thay vào đó bạn có thể tăng cân như mong muốn, lại trau dồi được thể lực, tăng cường sức khỏe của bản thân.

lịch trình tập gym cho bạn nữ

Hãy đi theo lịch trình đã được sắp đặt sẵn để không bị chán nản, bỏ giữa chừng

Bạn có thể thực hiện theo lịch như sau:

  • Thứ 2: Ngày thứ hai chúng ta sẽ tập đơn giản với bài tập cơ tay sau – vai và ngực
  • Thứ 3: Chọn bài tập là cơ tay trước – cơ lưng xô cho ngày thứ 3 để tăng thêm quá trình giảm cân
  • Thứ 4: Chúng ta chọn bài tập cơ chân – mông – đùi để nâng cao hiệu quả, cân nặng lên đều
  • Thứ 5: Bài tập cardio – toàn thân phát triển đồng đều, tránh bị rạn nứt cơ thể
  • Thứ 6: Lưng dưới – 2 bên bụng và bụng giúp vùng bụng săn chắc, thon gọn, tránh béo bụng, thẳng lưng
  • Thứ 7, Chủ nhật: Nghỉ

Trước khi tập bạn hãy thả lỏng gân cốt, giãn các cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn thực hiện đúng bạn sẽ không bị quá đau mỏi, nhức cơ cũng như giảm nguy cơ bị sốc trước các bài tập mạnh. Trước mỗi buổi tập chỉ nên ăn nhẹ nhàng, tránh ăn no hoặc không ăn gì để bụng rỗng tới tập, ăn trước 1-2 tiếng, cung cấp đủ nước.

thả lỏng khi tập gym

Với chế độ tập luyện như vậy, bạn có tính kiên trì thực hiện liên tục trong vòng nửa năm sẽ cảm nhận được sự khác biệt, được một năm sẽ thay đổi hoàn toàn cơ thể bạn. Để mỗi ngày đi tập đạt được hiệu quả rõ rệt bạn cần chú ý tập đúng động tác của từng bài, dưới đây chúng tôi sẽ nói chi tiết một số bài tập theo cơ.

Tập cơ ngực – vai – tay sau

Tập cơ ngực: nửa cơ thể bạn nằm trên ghế tập tạ, hai chân cố định trên mặt đất, nâng thanh tạ từ giá lên, hai tay nắm thanh có khoảng cách vừa phải, hít vào đẩy lên và hạ xuống gần chạm ngực, dừng vài giây rồi thở ra khi đẩy tạ tới vị trí ban đầu.

tập đẩy ngực

Tập vai: Đã lên lịch tập gym tăng cân cho nữ, chúng tôi rất chú trọng về những lỗi sai thường sẽ mắc phải, tập cơ vai cũng phải cần thực hiện đúng, đầu tiên tay nắm chặt mỗi đầu dây thừng kéo xô, ngang với chiều cao của vai. Người trong tư thế đứng thẳng, nửa người trên ưỡn lên phía trước một chút, hai bên khuỷu tay vuông góc với sàn, ngang ở thân người. Bắt đầu thở ra kéo dây chạm hai đùi(đồng nghĩa tạ đang đi lên), giữ vài giây, hít vào đưa tạ lại về vị trí cũ.

Bài tập triceps pushdown

Tập mông, đùi hiệu quả

Sử dụng thảm tập yoga, tay chống lên phía trước, quỳ gối tạo góc 90 độ, đầu nhìn thẳng ở phía trước, thở ra đồng thời nhấc chân phải lên cho tới khi vuông góc với lưng, siết hông giữ lại khoảng một giây, hít vào trở về vị trí ban đầu, bên kia làm tương tự.

bài tập Glute Kickback

Glute Kickback bài tập dành cho cơ mông rất hiệu quả.

2. Chế độ ăn uống hợp lý theo lịch tập

Ngoài những buổi tập gym cho người gầy, muốn tăng cân có vóc dáng mơ ước, chúng ta cần tuân thủ theo một chế độ ăn một cách nghiêm túc, dưới đây là thực đơn ăn một ngày giúp tăng cân, tăng cơ, đốt cháy mỡ thừa ( lưu ý kỹ thực hiện theo ngày):

  • Sáng ngủ dậy trước khi ăn sáng uống một cốc chanh ấm không đường, hoặc gừng để giải độc tố trong cơ thể, thuận lợi trong quá trình trao đổi chất. Đừng nên ăn những đồ có dầu mỡ, đồ ăn sẵn đóng hộp, ăn như thế chắc chắn sẽ béo, nhưng không phải là béo tốt mà là béo sinh ra bệnh.
  • Bữa sáng: bắt đầu bằng 2 miếng bánh mì đen, 2 trứng ốp, salad hoa quả
  • Bữa phụ: sau khi ăn xong bữa sáng được 2 – 3 tiếng hãy dùng một cốc sữa chua hoa quả dầm, thêm hạt chia.
  • Bữa trưa: Khoai lang hoặc cơm gạo lứt, rau luộc có dầu oliu, thêm thịt hoặc cá
  • Bữa phụ: Đây là bữa chiều trước khi đi tập bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với một quả trứng luộc hoặc một quả chuối, có thể uống Whey protein
  • Bữa tối: Yến mạch hoặc có thể cơm gạo lứt, rau trộn, thịt luộc hoặc cá hấp
  • Bữa phụ tối: Nước ấm pha thêm hạt chia hoặc một cốc sữa chua.

chất béo cho người tập gym

Tăng cân với những thực phẩm chứa nhiều thành phần dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của bạn

Nếu muốn tăng cân hay giảm thì không nên sử dụng thuốc uống đang quảng cáo trên thị trường rất nhiều, thật giả lẫn lộn, vận dụng phương pháp thể dục hoặc lên hẳn lịch tập gym tăng cân cho nữ, chỉ cần kiên trì là phái đẹp sẽ đạt được những gì mình mong muốn.

Chuyên mục
Bóng rổ

Hướng dẫn bảo quản giày cầu lông đúng cách mới nhất

Việc sở hữu một đôi giày cầu lông chất lượng đã khó. Bảo quản giày cầu lông như thế nào cho giày có tuổi thọ cao, không bị hư nhanh là chuyện càng khó hơn. Sau đây YouSport xin chia sẽ một số lưu ý giúp bảo quản giày cầu lông đúng cách:

-Không để giày cầu lông của bạn bị ướt (nếu bị ướt thì nên làm khô trong thời gian ngắn nhất) vì khi bị ướt đôi giày của các bạn sẽ rất nhanh hở keo, bộ đệm của đôi giày sẽ bị mục rất nhanh, ảnh hưởng không tốt đến chân khi thi đấu & tập luyện.

-Không mang giày cầu lông chơi đi chơi, chạy bộ, đánh trên các sàn xi măng vì nếu vậy lớp cao xu ở đế giày sẽ mòn rất nhất sẽ làm giảm độ bám sàn và thời gian sử dụng sẽ đi xuống đặc biệt là đối với các dòng giày bình dân như giày Kawasaki, giày kumpoo, giày victor,…

-Khi giày bẩn chỉ lấy vài hoặc bông thấm nước lâu cho sạch phần bề mặt không nên giặc giày bằng xà phòng hoặc nước.

-Khi chơi không nên buộc đây quá chặt vì khi vận động làm chân không linh hoạt và sau thời gian rất dễ rách thân giày.

hình ảnh bảo quản giày cầu lông

-Nên vệ sinh miếng lót giày thường xuyên, nếu thấy xuống cấp nên thay ngay, nhắt báo vào giày để hút ẩm cho giày.

Nếu cảm thấy nội dung hữu ích bạn nhớ theo dõi chuyên mục tư vấn cầu lông để cập nhật những bài viết mới nhất nhé!

Bình luận

Chuyên mục
Blog

Bật mí lịch tập gym cho người gầy đúng chuẩn nhất update

Bạn quá chán nản vì lúc nào cũng bị người khác ăn nhiều vào để tăng cân, nhìn lúc nào cũng thấy thiếu sức sống. Tuy nhiên, ai mà chẳng muốn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, da dẻ hồng khiến bạn càng thêm chán nản và áp lực. Nhưng bạn đừng lo, không có gì là không thể, chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và chăm chỉ, chắc chắn sẽ sớm hái được quả ngọt. Để giúp bạn giải tỏa mối bận tâm này, chúng tôi xin mách bạn lịch tập gym cho người gầy hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn hiện nay.

1. Lịch tập gym cho người gầy mới tập tăng cân

Ai cũng mong muốn sở hữu một thân hình cân đối, ba vòng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Bởi có quá nhiều yếu tố ảnh hưởng và tác động đến vóc dáng của mình. Nhiều người đã tìm đến các thực phẩm chức năng bổ trợ để cải thiện cơ thể của mình.

Đặc biệt là những người gầy, trông họ lúc nào cũng xanh xao, vì thế ai cũng muốn tăng cân để khỏe mạnh và xinh đẹp hơn. Nhưng có lẽ có tốt nhất và khoa học mà chúng tôi khuyên bạn là nên tập thể dục thể thao. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết tập như thế nào để mang lại hiệu quả tốt nhất. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin phép chia sẻ giúp bạn lịch tập gym cho người gầy đúng chuẩn. Nhất là cho những người mới tập luyện.

lịch tập gym cho người gầy

Mong muốn sở hữu một thân hình cân đối là điều mơ ước của nhiều người

Lịch tập gym trong 2 tháng đầu tiên

Lịch tập gym sẽ kéo dài trong vòng 3 tháng với các bài tập từ nhẹ nhàng đến tập luyện nặng để bạn cải thiện cân nặng của mình từng ngày.

– Thứ 2 : Bạn sẽ tập các bài bổ trợ phần lưng xô và tay trước đầu tiên.

– Thứ 3 : OFF

– Thứ 4: Thực hiện các động tác liên quan đến ngực và tay sau

– Thứ 5: Bài tập về chân và bụng

– Thứ 6: OFF

– Thứ 7 : Tập đồng thời các bài tập về vai, cẳng tay, bụng

– Chủ nhật: OFF

Và cứ thực hiện như thế trong 3 tháng liên tiếp, vì bạn là người mới tập nên các bài tập không quá nặng về sức lắm. Tuy nhiên, muốn tăng cân thì bạn nên kết hợp cả phần ăn, ăn nhiều càng tốt và đầy đủ các chất, tuyệt đối không bỏ bữa, nhất là bữa sáng thì việc tập chăm chỉ của bạn mới thành công được. Khẩu phần ăn không thể thiếu được protein và vitamin từ rau xanh và củ quả để tăng phần cơ.

Thực ra, việc tăng cân khi tập thể hình giống như việc bạn tạc một pho tượng vậy. Trước tiên là phải xây dựng phần cơ bản, sau đó là sẽ đi đắp từng bộ phận một. Cứ thế, theo thời gian bạn sẽ có được một cơ thể đầy đặn và săn chắc

>>>> Xem thêm: Skinny fat là gì? Chế độ tập luyện cho người skinny fat

Lịch tập gym sau 3 tháng làm quen

Khi bạn đã quen với phương pháp tập luyện như vậy rồi thì có thể tăng cường độ tập lên thành cân 6 buổi 1 tuần như sau:

lịch tập gym cho người gầy

Lịch tập gym và chế độ ăn uống cho người gầy

– Thứ 2: Các bài tập về ngực và tay sau

– Thứ 3: Bổ trợ phần lưng, tay trước

– Thứ 4: Chân, bắp chân

– Thứ 5: Vai, cầu vai

– Thứ 6: Tay trước, tay sau

– Thứ 7: Chân, bắp chân

– Chủ nhật: OFF

>>>>> Xem thêm: Những điều cần biết trước và sau khi tập gym

2. Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Bên cạnh một lịch tập gym cho người gầy thì cần có một chế độ dinh dưỡng khoa học và hợp lý thì hiệu quả sẽ nhanh hơn. Đối với những người gầy thông thường họ đã gầy còm có thể do ăn ít và ăn không đúng cách. Vì thế, việc ăn là một áp lực đối với họ. Tuy nhiên, để giúp bạn không cảm thấy chán ăn và ngược lại kích thích sự thèm ăn trong bạn thì chúng tôi xin gợi ý chế độ ăn hiệu quả nhất cho bạn.

Một ngày ăn sẽ chia thành 6 đến 8 bữa, tùy thuộc vào khả năng cũng như bài tập mà bạn vừa tập. Nếu tập nhẹ thì từ 5 đến 6 bữa là đủ, nếu nặng bạn có thể bổ sung thêm 2 bữa phụ nữa có thể bánh mì hoặc sữa.

Mách bạn chế độ dinh dưỡng cho người gầy tập gym tăng cân 1 ngày như sau:

– Bữa Sáng: Bạn cần bổ sung 200ml sữa cùng 100g yến mạch

– Bữa phụ: Hãy ăn khoảng 4 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu oliu thì càng tốt, đặc biệt là trứng gà ta ăn kèm với 2 lát bánh mì.

– Bữa trưa: Bạn sẽ ăn cơm, ăn được càng nhiều càng tốt, ít nhất là 100g cơm cùng các loại rau mình yêu thích và đặc biệt là không thể thiếu các món chế biến từ gà, bò hoặc cá, tầm 200g mỗi bữa như vậy.

lịch tập gym tăng cân cho người gầy

Hãy tập luyện thật chăm chỉ và khoa học để đạt được mục tiêu mà mình đề ra

– Khi bước vào buổi tập trước khoảng 1 tiếng, bạn cần 2 trái chuối chín cùng một ly cà phê sẽ giúp bạn tiếp thêm sức khỏe và tỉnh táo khi tập luyện.

– Khi đang tập, bạn cũng không cần tập liên tục, có thể nghỉ từ 30s đến 1 phút nhưng phải nghỉ đều, không dài quá cũng không ít quá. Lúc này, bạn cần bổ sung thêm nước, vì trong quá trình tập sẽ mất khá nhiều mồ hôi, đặc biệt là cường độ tập cao.

– Chiều tối: Hãy ăn từ 1 đến 2 củ khoai cùng rau luộc và ăn thêm các thực phẩm chứa các chất quan trọng như protein hay canxi, đạm từ cá, gà và bò. Bạn cần hấp thụ khoảng 200g mỗi bữa như thế này.

– Tối khuya: Nếu đói, bạn có thể uống thêm sữa hoặc ăn một ít hoa quả dễ tiêu.

Nếu bạn đang muốn tăng cân thì đây chính là lịch tập gym cho người gầy khoa học và hiệu quả nhất mà chúng tôi muốn chia sẻ cho các bạn, đặc biệt là những người mới tập gym lần đầu, những bạn gầy kinh niên. Chúc bạn sớm có được thân hình như mong muốn. Nếu còn điều gì chưa hiểu hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được biết thêm chi tiết.

Chuyên mục
Blog

Mách bạn lịch tập gym giảm cân cho người béo update

Những ai không may mắn khi sở hữu một thân hình quá khổ, bị bạn bè và mọi người xung quanh trêu chọc khiến bạn mất tự tin và luôn cảm thấy xấu hổ. Dù đã tìm hiểu và thực hiện nhiều kế hoạch giảm cân nhưng chưa thành công làm bạn lại càng thêm chán nản. Để giúp bạn có được một cân nặng phù hợp với chiều cao và vóc dáng của mình. Thể Thao Minh Phú xin mách bạn lịch tập gym giảm cân cho người béo hiệu quả nhất.

Lịch tập gym giảm cân cho người béo

So với việc tập gym để tăng cân thì việc tập thể để giảm cân sẽ khó khăn và áp lực hơn rất nhiều, vì đòi hỏi bạn tốn nhiều công sức để tiêu hao lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể của bạn. Chính vì vậy, lịch tập gym giảm cân cho người béo sẽ có nhiều khác biệt hơn so với những bạn có nhu cầu tăng cân.

Với những người mập, họ béo nguyên nhân là mỡ tích tụ quá nhiều, vì thế bài tập cần chú trọng vào việc loại bỏ những chất không cần thiết đó ra ngoài. Đồng thời xây dựng một bài tập để đẩy mạnh phần cơ bắp để giảm béo sau khi đã giảm cân toàn thân trước đó sao cho an toàn nhất chứ không phải chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể là đủ. Do vậy, các bài tập Cardio sẽ được đẩy mạnh và nhiều hơn so với các bài tập khác.

tập gym vơi người béo phì

Kiên trì tập luyện với giáo án khoa học thì bạn sớm đạt được kết quả tốt

Dưới đây là lịch tập gym giảm cân cho người béo chuẩn nhất để bạn tham khảo:

– Thứ 2 : Bạn sẽ tiến hành tập các bài tập Cardio để có thể nhanh chóng loại bỏ mỡ ở toàn bộ các bộ phận của cơ thể.

– Thứ 3 : Sau khi tập bài chung cho toàn thân, sẽ bắt đầu chú trọng vào từng bộ phận cụ thể. Vì thế, vào ngày thứ 2, các bài tập sẽ xoay quanh các phần ngực, tay trước và bụng.

– Thứ 4 : Tiếp tục quay lại bài tập Cardio

– Thứ 5 : Vào buổi tập ngày thứ 4 này, các bộ phận vai, lưng, tay sau và bụng sẽ được hoạt động mạnh với cường độ lớn.

– Thứ 6 : Tập Cardio

– Thứ 7 : Vào cuối tuần, bạn chỉ cần tập 2 bộ phận chính là chân và bụng, đặc biệt là bụng vì đây là nơi tích mỡ nhiều nhất của cơ thể.

– Chủ nhật: OFF

Như vậy, cứ tập luyện như thế trong vòng 3 tháng, trong lịch tập ở trên sẽ có 3 buổi chính là thứ 2,4,6 sẽ tập Cardio có tác dụng đốt cháy và loại bỏ lượng mơ thừa trong cơ thể, còn 3 buổi còn lại là tập từng bộ phận để giúp tăng cường sức khỏe cũng như thể lực tốt nhất để quá trình tập luyện trở nên hiệu quả hơn.

Các bài tập Cardio sẽ được tập ở máy chạy bộ, đạp xe ở các phòng tập thể hình hoặc cũng có thể tập ngay tại nhà của mình. Mỗi lần tập như vậy, bạn cần từ 30 đến 45 phút mỗi ngày. Trong đó, phần lớn thời gian, khoảng 70% là tập tay không và trọng lượng cơ thể, còn 30% thì tập cùng máy và dụng cụ bổ trợ.

Thực đơn giảm cân cho người béo

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tuân thủ chính xác và nghiêm túc trình tự tập luyện cũng như thời gian nghỉ ngơi để đạt hiệu quả cao thì vấn đề dinh dưỡng bạn cũng cần phải hết sức chú tâm.

Bổ sung đầy đủ lượng Carb khi siết cơ

Nên cân đối đủ lượng chất cần thiết cho cơ thể khi tập luyện

Để lên thực đơn khoa học và hiệu quả nhất để giảm cân, bạn cần nắm vững các nguyên tắc sau:

– Không được để cơ thể của mình thiếu nước.

– Không nên ăn quá nhiều vào các bữa chính mà hãy chia nhỏ thành nhiều bữa phụ khác nhau.

– Bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

– Dù bạn mập và muốn giảm cân nhưng không thể quên chất béo trong thực đơn hàng ngày của bạn. Bởi có nhiều chất béo có lợi cho cơ thể, đặc biệt omêga 3.

– Bạn cần nạp Carb cho cơ thể.

– Nạp đủ protein, vì đây là chất vô cùng quan trọng đối với bất cứ mỗi ai trong chúng ta, đặc biệt là những người cần thể lực tốt để tập luyện.

– Nếu bạn nghĩ giảm cân là không được ăn trước khi ngủ thì quả là sai lầm lớn rồi nhé. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn, hãy ăn một bữa phụ nhẹ trước khi đi ngủ, nếu bữa phụ đó chứa protein thì càng tốt. Bởi nó sẽ giúp bạn ngủ ngon và giúp quá trình trao đổi và chuyển hóa các chất trao cơ thể nhanh và hiệu quả quả hơn.

Dưới đây là thực đơn một ngày cho người béo tập gym giảm cân:

– Bữa sáng: Hãy ăn 1 quả chuối hoặc thay nó bằng 100g yến mạch cùng 2 lòng đỏ trứng gà và 1 ly sữa không đường hay tốt nhất là một thìa Whey protein để thúc đẩy phần cơ thêm săn chắc hơn.

– Bữa phụ 1: Bạn chỉ nên ăn một ít salad dưa leo cùng với 1 hộp sữa chua, ít hạt từ đỗ hoặc trái cây.

– Bữa trưa: Bạn cũng không được ăn cơm mà hãy ăn khoảng 0,1 kg phần ức gà,  nửa bát nấm, rau chân vịt 2 bát, nửa bát cà rốt là đủ.

– Bữa phụ 2: Hãy bổ sung 1 quả táo, một ít hạt nhân

– Bữa tối: Nếu có thể, hãy ăn khoảng 0,1 kg thịt cá hồi, 2 bat rau luộc mình thích, gạo lứt 2 bát

– Bữa phụ trước khi ngủ: Một hộp sữa chua, ít hạt hanh nhân, dâu tây nửa bát.

giảm cần khi tập gym

Một thân hình cân đối điều mà bất cứ ai cũng mong ước

Việc kết hợp một cách khoa học giữa chế độ dinh dưỡnglịch tập gym giảm cân cho người béo thì chắc chắn bạn sẽ có được một thân hình cân đối và khỏe mạnh. Nếu bạn đang có ý định giảm cân ngay bây giờ thì đừng ngần ngại, hãy nhấc máy lên và liên hệ với chúng tôi qua đường dây nóng của chúng tôi để được giải đáp kịp thời nhất.

Chuyên mục
Bóng rổ

Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn mới nhất

kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn

Kích thước sân bóng rổ là thông số quan trọng quyết định rất lớn đến việc xây dựng và vận hành chiến thuật để nâng cao hiệu quả chơi bóng trong mỗi trận đấu. Không chỉ có một kích thước cố định cho các sân bóng rổ. Tùy điều kiện khác nhau thì sẽ có những tiêu chuẩn kích thước khác nhau. Hãy cũng khám phá các kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn ngay sau đây.

Kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn quốc tế

Như các bạn có thể xem trên tivi, sàn đầu của giải bóng rổ nhà nghề thường được làm mặt chất liệu gỗ (cho sân indoor) hoặc bê tông (cho sân outdoor) và nó có hình chữ nhật. Bề mặt sân phải đảm bảo cứng, bằng phẳng, mịn, độ nẩy bóng cao.

Về kích thước, Liên đoàn bóng rổ quốc tế (FIBA) quy định kích thước sân bóng rổ chuẩn là 28m x 15m (dài x rộng). Nhưng 2 giải đấu nhà nghề lớn nhất hành tinh hiện nay là NBA và NCAA thì kích thước sân thi đấu lớn hơn chút, cụ thể là 28,65m x 15,24m.

Một số yếu tố quan trọng trên sân đấu:

  • Kích thước bảng rổ: 1.828mm x 1.067mm (rộng x cao)
  • Thân trụ: 150mm x 150mm
  • Chiều cao vành rổ: từ 2,286m – 3,048m

Dành cho các trường đại học

Tùy vào cấp học mà kích thước của từng sân bóng rổ sẽ khác nhau:

  • Đối với cấp đại học, trung học: 25,6m x 15,24m (dài x rộng).
  • Đối với cấp tiểu học: 22,56m x 12,8m.

Một số yếu tố khác như:

  • Kích thước bảng rổ: 1,524m x 0,914m
  • Thân trụ: 0,125m x 0,125m
  • Chiều cao vành rổ: từ 2,286m – 3,048m

kích thước sân bóng rổ chuẩnDành cho gia đình

Đối với sân bóng rổ gia đình thì thường sẽ không cần tuân thủ theo những quy định của bộ môn này. Tuy nhiên, nếu đã xác định sẽ làm một sân bóng rổ gia đình thì trước tiên bạn cần kiếm một khoảng sân trống ngoài trời, bề mặt sân làm bằng xi măng bẳng phẳng.
Nếu như không đủ diện tích để lắp 2 rổ thì bạn có thể chỉ cần lắp 1 rổ và sân đấu sẽ thu hẹp lại còn một nửa.
Các yếu tố để xây dựng thành một sân bóng rổ gia đình. Bạn chỉ cần mua các vật dụng cần thiết như: bóng, rổ, .. Tìm một điểm tựa hoặc khoan cố định rổ lên tường là được, bây giờ thì bạn đã tự tập luyện rồi đấy.

Kích thước sân bóng rổ

Trên đây là bài viết kích thước sân tiêu chuẩn bộ môn bóng rổ, hi vọng các bạn đã có thêm kiến thức về bộ môn thể thao thú vị này. Nếu bạn có thắc mắc gì, hãy để lại lời nhắn cho chúng tôi nhé. Hẹn gặp lại các bạn!

Bình luận