Yoga có rất nhiều tác dụng cho người tập như: giảm béo phì, chữa bệnh, giúp cơ thể dẻo dai và còn có tác dụng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Cùng tham khảo một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả đơn giản tự tập luyện ở nhà được nha.

1. Tư thế yoga chào mặt trời

Tư thế yoga chào mặt trời

Những bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả

Đây là một bài tập gồm 12 chuỗi động tác được kết hợp một cách nhịp nhàng với nhau khiến toàn bộ các cơ trong cơ thể đều hoạt động giúp tăng độ dẻo dai của cơ thể khiến các hệ hô hấp, hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Các tuyến nội tiết trong cơ thể cũng được kích thích một cách mạnh mẽ giúp cân bằng thể chất và tinh thần của người tập luyện.

Thực hiện:

Bước 1: Tư thế đứng thẳng, hai chân đứng hơi khép lại, ngực ưỡn và thư giãn vai.

Bước 2: Hít vào đồng thời hai tay được nâng lên trước ngực rồi từ từ kéo ngược ra sau, lưng uốn cong rồi thở ra trở về vị trí thẳng lưng. Đồng thời giữ chắp hai tay trước ngực.

Bước 3: Hít vào đồng thời tay được nâng lên từ từ qua đầu rồi kéo về phía sau. Thở ra đồng thời tiến hành gập người về phía trước sao cho có thể chạm đầu gối vào trán là tốt nhất.

Bước 4: Co đầu gối trái, chân phải được kéo thẳng căng ra phía sau đồng thời lòng bàn tay được đặt trên sàn.

Bước 5: Bước chân trái về phía sau bằng với chân phải đồng thời nâng người thành hình chữ V ngược.

Bước 6: Co tay hạ thấp đầu gối xuống đồng thời các bộ phận như: Ngực, cằm, đầu gối phải tiếp xúc với nền nhà.

Bước 7: Hít vào sau đó bạn trườn tới phía sau và cong lưng về phía sau

Bước 8: Giữ tay cố định trên sàn nhà sau đó thở ra và thực hiện lại động tác chữ V ngược.

Bước 9: Hít vào, co chân phải về trước đồng thời ngực ưỡn ngửa mặt lên trời và lưng cong.

Bước 10: Kéo chân trái về phía trước, hít thở sâu sau đó đứng dậy sau đó giữ tư thế gập người sao cho đầu gối chạm trán.

Bước 11: Nâng người lên, tay cao qua đầu và ngả người dần về phía sau.

Bước 12: Quay trở lại vị trí ban đầu.

2. Yoga tăng chiều cao nhờ động tác gập người

Gập người – động tác yoga tăng chiều cao hiệu quả

Để tăng chiều cao thì có rất nhiều bài tập luyện và trong yoga động tác gập người đơn giản có tác dụng rất lớn. Chỉ cần bỏ ra 8 phút mỗi ngày để tập luyện sẽ giúp cơ thể của bạn trở nên dẻo dai hơn, linh hoạt đánh tan phần mỡ thừa ở vùng bụng đồng thời giúp xương sống giãn ra khiến bạn tăng chiều cao một cách đáng kể.

Thực hiện:

  • Đứng thẳng hai chân chạm vào nhau đồng thời tiến hành đưa hai tay lên cao và hít thở sâu.
  • Thở ra rồi từ từ gập người xuống sao cho tay chạm sàn, mặt chạm đầu gối.
  • Hít vào và lặp lại tư thế như ban đầu. Tiến hành thực hiện lặp đi lặp lại động tác này 3-4 lần để đạt hiệu quả một cách nhanh nhất.

3. Paschimotan Asana – Động tác cái kẹp

Paschimotan Asana

Tăng chiều cao với bài tập yoga gập người về phía trước

Một bài tập đơn giản với khoảng thời gian bỏ ra 8 phút mỗi ngày ngắn ngủi có thể tranh thủ tập ở nhà bạn đã có thể có một cơ thể dẻo dai khỏe mạnh.

Thực hiện:

  • Ngồi trên sàn duỗi chân để hai chân sát cạnh nhau.
  • Tiến hành gập người về phía trước để cho hai tay chạm nắm các đầu ngón chân, mặt chạm các đầu gối đồng thời hít thở sâu.
  • Tiếp tục cố gắng chạm sát xuống mặt sàn cố gắng chạm được khuỷu tay xuống càng tốt.
  • Thở ra, trong động tác ba chạm tay xuống sàn giữ động tác này trong vài giây sau đó tiến hành lặp lại bài tập từ 3-4 lần để đạt được hiệu quả cao.

4. Yoga tăng chiều cao với động tác đứng trên vai

động tác đứng trên vai

Bí quyết tăng chiều cao hiệu quả nhờ yoga

Đây là động tác giúp thư giãn vùng cổ, vai, bả vai đồng thời cân bằng cơ thể  giúp kích thích tuyến giáp để máu truyền đến vị trí này nhiều hơn giúp kéo giãn cột sống và cải thiện dáng người một cách hiệu quả nhất.

Thực hiện:

  • Nằm thẳng lưng trên sàn nhà.
  • Dùng cánh tay làm điểm tự cố định rồi từ từ nâng chân, mông lên cao.
  • Giữ thẳng lưng cột sống.
  • Cố gắng giữ thăng bằng giữ động tác từ 15-30 giây. Sau đó lặp lại bài tập này từ 3-5 lần để đạt hiệu quả cao nhất nhé.

5. Động tác mở rộng cánh tay

Động tác mở rộng cánh tay

Cải thiện chiều cao với động tác mở rộng cánh tay

Đây là một bài tập có tác động trực tiếp đến hai bên eo giúp kéo dài hông và bắp chân. Đồng thời khi thực hiện động tác này thường xuyên liên tục còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, làm giảm căng thẳng mệt mỏi.

Thực hiện:

  • Dang hai chân, đầu gối chân thẳng với mắt cá chân, đùi song song với mặt đất.
  • Hãy cố gắng vươn dài chân ra.
  • Tay và chân cố gắng kéo căng chúng thành đường thẳng giữ trong 15-30 giây.
  • Thực hiện lặp lại động tác từ 4-6 lần đối với mỗi bên để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trên đây là một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả mà rất nhiều người đã thực hiện và thành công.

Địa chỉ mua thảm tập Yoga Giá rẻ nhất :

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp dụng cụ Yoga cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *