Bạn đang tìm hiểu về bài tập Jump squat nhưng vẫn chưa hiểu rõ Jump squat là gì? hay cách tập Jump squat thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Vậy trong bài viết dưới đây Thể Thao Minh Phú chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn tất cả những thông tin bổ ích, hay nhất liên quan đến bài tập Jump squat. Các bạn hãy cùng theo dõi nhé.

1. Jump squat là gì?

Jump squat

Jump squat là gì?

Jump squat là gì? Đây là một câu hỏi được rất nhiều bạn trẻ thắc mắc khi muốn tìm hiểu một bài tập gym đơn giản lại mang lại hiệu quả cao. Jump squat là một biến thế khác của bài tập Squat, nhưng là một bài tập phức hợp và có tác dụng giúp cơ đùi và các nhóm cơ phụ là cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông phát triển, săn chắc một cách tự nhiên. Bên cạnh đó, với bài tập Jump squat này các bạn cũng không cần phải dùng bất kỳ dụng cụ tập thể hình nào. Thay vào đó, bạn hoàn toàn có thể tập ở bất cứ nơi đâu bạn muốn: ở nhà hay ở phòng tập thể hình.

2. Lợi ích khi tập Jump squat

Jump squat là bài tập phức hợp nhưng cũng khá đơn giản mà lợi ích mà nó mang lại cực kỳ hiệu quả cho người tập.

Giúp cơ thể săn chắc

Jump squat

Với bài tập Jump squat thì các động tác ngồi xuống, nhảy lên liên tục tác động đến cơ đùi săn chắc, cơ mông căng tròn không bị chảy xệ tăng sự gợi cảm hơn cho vòng 3.

Giúp làn da hồng hào

Jump squat giúp làn da của bạn mềm mịn, hồng hào hơn và đặc biệt giúp cơ thể tăng tuần hoàn máu tốt hơn sau khi luyện tập.

– Những lợi ích khác:

Giúp nhịp tim ổn định hơn.

  • Thúc đẩy quá trình tiêu thụ calo.
  • Tăng sự dẻo dai cho xương khớp, đốt cháy nhiên liệu dư thừa, giảm mỡ thừa, giảm cân một cách an toàn và tăng khả năng miễn dịch trong cơ thể.

Với bài tập này còn giúp bạn nhanh chóng cải thiện được sức khỏe và vóc dáng của bản thân. Chỉ cần duy trì chế độ tập luyện thường xuyên trong vòng 2 tháng, bạn sẽ có một thân hình săn chắc, thon thả đáng mơ ước.

Ngoài ra, tập luyện Jump squat còn giúp cho những nhóm cơ chính củng cố được sức mạnh và huy động được tất cả các nhóm cơ khác trên cơ thể cùng vận động trong bài tập này.

3. Cách tập Jump squat để đạt kết quả tốt nhất

https://www.youtube.com/watch?v=mfA4B3rOz6U

Hướng dẫn tập Jump Squat đúng kỹ thuật đạt hiệu quả tốt nhất

Khi các bạn đã hiểu được Jump squat là gì? và để thực hiện bài tập Jump squat đúng kỹ thuật để đạt kết quả tốt nhất thì các bạn phải tập luyện theo trình tự các bước như sau:

– Bước 1: Tư thế của bạn phải là tư thế đứng thẳng trên sàn, khoảng cách hai chân phải rộng bằng vai, mắt nhìn hướng thẳng, hai tay nắm chặt nhau trước ngực hoặc có thể để bắt chéo trước ngực.

– Bước 2: Tiếp đến làm động tác hít thở vào và thực hiện động tác Squat xuống đến khi đùi song song với sàn tập.

– Bước 3: Giẫm gót xuống sàn tập, lấy sức căng cơ đùi và bật nhảy lên thật mạnh làm sao để thân người bật lên càng cao càng tốt. Với động tác này thì nhịp thở của bạn phải thở ra và lưu ý đánh tay theo nhịp bật.

– Bước 4: Khi mũi chân tiếp đất trở lại thì ngay lập tức đưa cơ thể về tư thế squat xuống, tay cũng đưa về vị trí ban đầu, thực hiện lặp đi lặp lại toàn bộ động tác cho đến khi kết thúc bài tập.

4. Những lưu ý khi tập Jump squat

Dù đã hiểu được Jump squat là gì thì các bạn cũng không nên chủ quan mà cần phải chú ý các vấn đề sau khi tập.

– Để tập Jump squat đúng kỹ thuật thì lưng các bạn phải luôn giữ thẳng tự nhiên, đầu ngẩng cao lên và không được ngửa lên quá cao hay là cúi đầu.

– Để tránh bàn chân bạn bị bong gân, bạn cần đặt mũi bàn chân tiếp đất.

– Nếu bạn đang gặp chấn thương về mắt cá nhân, đầu gối và các bệnh liên quan đến xương khớp, dây chằng và những người bị bệnh tim thì tuyệt đối không được tập bài tập này.

– Hãy sử dụng cho mình một đôi giày thể thao mềm, nhẹ khi thực hiện bài tập Jump squat.

Bài viết trên đây Thể Thao Minh Phú đã giải đáp thắc mắc Jump squat là gì rồi phải không?. Hy vọng rằng với những thông tin mà Thể thao Minh Phú chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn để việc tập luyện được thành công.

 

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *