Chuyên mục
Blog

Pre workout là gì? Những lợi ích của Pre workout đối với gymer update

Cụm từ pre workout hẳn còn khá xa lạ với nhiều người, tuy nhiên với những người tham gia tập thể hình thì đây lại là một cụm từ rất phổ biến. Vậy Pre workout là gì mà lại được những người tham gia tập thể hình rất quan tâm? Hãy cùng theo dõi bài viết để giải đáp thắc mắc này và cũng là để có thêm nhiều thông tin bổ ích ứng dụng pre workout vào trong cuộc sống nhé!

1. Pre workout là gì?

Pre workout

Pre workout là gì?

Pre workout được hiểu đơn giản là một loại thực phẩm bổ sung năng lượng hoàn hảo cho cơ thể con người, sử dụng với mục đích chủ yếu là hỗ trợ cho những người tập thể hình. Pre workout sẽ làm cho người tập luôn được tỉnh táo, tràn đầy năng lượng, tăng sức bền…

>>>>> Xem thêm bài viết hay: Đố bạn biết sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì

2. Thành phần của pre workout là gì?

Nhiều bạn đang thắc mắc tại sao thực phẩm bổ sung pre workout lại có nhiều công dụng đối với người tập như vậy thì chắc chắn thành phần của nó cũng rất đặc biệt. Để tiếp nối giải đáp những điều bạn đọc chưa biết pre workout là gì , chúng tôi xin giới thiệu đến bạn những thành phần chủ yếu có trong loại thực phẩm này.

Nhóm chất giúp cơ thể gia tăng sự tập trung và năng lượng

Caffeine: Đây là một loại chất chúng ta thường thấy có trong nhiều sản phẩm trên thị trường như cà phê, nước tăng lực, coca…

caffeine bổ sung năng lượng

Caffeine bổ sung năng lượng

Chất này làm cho cơ thể luôn được tỉnh táo, tập trung, đặc biệt trong suốt quá trình tập luyện thì loại chất này giúp các gymer đẩy nhanh quá trình tập luyện từ đó cải thiện đáng kể cường độ tập luyện. Ngoài ra caffeine còn có khả năng đốt cháy một số loại chất béo trong cơ thể đồng thời giải phóng chúng thành một dạng năng lượng để cung cấp cho cơ thể.

Chính vì vậy mà caffeine là một loại chất quan trọng và phổ biến nhất trong thành phần của pre workout.

Tyrosine: Đây là một loại axit amin kích thích quá trình trao đổi chất, tăng cường sức bền cho cơ thể mà giúp cơ thể được tập trung tối đa.

>>>>> Xem thêm: Đi tìm câu trả lời cho thắc mắc: “tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp”

Nhóm chất giúp cơ thể tăng cường sức mạnh, thể lực

Pre workout tăng cường sức khỏe

Bổ sung các chất giúp tăng cường sức khỏe và thể lực

Creatine monohydrate: Loại chất này giúp cơ thể trở dồi dào năng lượng, sức mạnh cơ bắp được tăng cường và có thể lực cường tráng để phục vụ cho quá trình tập luyện.

Taurine: Một trong những loại axit amin quan trọng có trong xương chính là taurine. Nó có i vai trò chủ yếu giúp tăng độ nhạy cảm của các hoocmon, giảm thiểu khả năng bị oxy hóa và tăng cường hiệu suất tập luyện với các cơ bắp.

Nitric Oxide: Là một loại axit amin vô cùng thiết yếu đối với chúng ta, nó được xem như một cỗ máy bơm năng lượng cho cơ thể.

Nhóm chất giúp cơ thể tăng cường sức bền

Pre workout

Pre workout chứa nhóm chất giúp cơ thể tăng sức bền, giảm mệt mỏi

 Beta Alanine: Đây là một thành phần quan trọng nhất trong nhóm chất giúp tăng cường sức bền. Với vai trò là một axit amin giúp cơ thể tăng cường sức bền, gia tăng hiệu quả tập luyện đối với các nhóm cơ, bắp đồng thời nó cũng được xem là một loại chất chống mệt mỏi với cường độ lớn.

Citrulline Malate: Tác dụng chủ yếu của nó là ngăn ngừa và giảm thiểu sự mệt mỏi của cơ thể và giúp gia tăng lượng máu tới các mô bào đảm bảo cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao nhất.

Nhóm chất giúp cơ thể bảo vệ cơ bắp

Đây là nhóm chất cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu đến bạn đọc về thành phần của thực phẩm pre workout. Một loại chất phổ biến có mặt trong nhóm bảo vệ cơ bắp là Acetylcysteine với khả năng chống dị ứng cơ bắp và giúp cơ bắp phục hồi nhanh chóng hơn.

3. Tác dụng của nó đối với gymer

Pre workout

Pre workout là thực phẩm số 1 giúp hỗ trợ hiệu quả cho người tập thể hình

Những ai đã, đang và sẽ tham gia tập thể hình chắc chắn sẽ phải tìm hiểu đến pre workout, vậy vai trò cũng và tác dụng nó mang lại cho người tập như thế nào? Tại sao nó lại được người tập quan tâm và chú trọng đến vậy, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé!

Trước hết chúng ta cần biết những buổi tập đạt hiệu quả cao khi người tập có một tinh thần và sức khỏe tốt. Một quá trình tập luyện hiệu quả sẽ mang lại cho bạn kết quả như mong muốn. Để có được những buổi tập hiệu quả đồng thời làm thế nào để duy trì điều này trong suốt quá trình tập đòi hỏi nhiều yếu tố và là một vấn đề lớn đối với người tập.

Những yếu tố như tâm trạng, tinh thần, sức bền, thể lực, sự tập trung hay khả năng hoạt động của não bộ… đều có ảnh hưởng trực tiếp đến buổi tập. Thay vì có một chế độ ăn nghiêm ngặt, tốn kém thời gian chuẩn bị để cung cấp đủ các chất cần thiết đảm bảo những yếu tố theo yêu cầu thì Pre workout được ra đời nhằm giải quyết tất cả những vấn đề trên. Vừa giúp bạn tiết kiệm thời gian, dễ dàng thực hiện lại vừa đáp ứng đủ yêu cầu cho những buổi tập một cách khoa học. Vậy nên những sản phẩm pre workout đang được nhiều người quan tâm và là sản phẩm số 1 được các gymer lựa chọn.

 

Chuyên mục
Blog

Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt hiện nay update

Yoga là môn thể thao rèn luyện sức khỏe, đặc biệt là sự dẻo dai được nhiều người yêu thích. Chính vì vậy, các chuyên gia cũng không ngừng sáng tạo những bài tập yoga mới mẻ đem đến nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe con người. Gần đây việc tập yoga với bóng mỗi ngày đang khiến nhiều người say mê. Vậy tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga đang gây sốt cộng đồng mạng là gì?

1. Tác dụng của bài tập yoga với bóng tập yoga

tập yoga với bóng

Tập yoga với bóng – động tác được rất nhiều người yêu thích

Bóng tập yoga là những trái bóng đặc biệt có khả năng đàn hồi, chịu được sức ép lớn. Khi sử dụng chúng trong tập yoga mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:

Giúp cơ thể linh hoạt

Khi sử dụng bóng để tập, cơ thể của bạn sẽ hoạt bát và nhanh nhẹn hơn. Bởi bạn phải ép và giữ được trái bóng để tập các động tác. Sau một thời gian luyện tập cơ thể bạn sẽ dẻo dai và linh động hơn rất nhiều.

Đặc biệt khi tập với bóng, các khớp xương được tập luyện tốt hơn, giúp chúng được bôi trơn và chuyển động dễ dàng, từ đó phòng chống được thoái hóa khớp. Chắc chắn sau một thời gian luyện tập bạn sẽ thấy các khớp của mình chuyển động linh hoạt.

Tăng cường sức cơ

Tập yoga với bóng

Tập yoga với bóng giúp tăng cường sức cơ

Tập yoga cùng với bóng yoga sẽ giúp bạn phải tập một cách chậm rãi theo nhịp, để đảm bảo quả bóng làm theo ý của mình. Việc tập thường xuyên sẽ giúp phát triển cơ bắp của bạn, giúp chúng tăng cường sức mạnh, săn chắc và loại bỏ được mỡ thừa.

Đặc biệt khi tập các bài cho vùng bụng, đùi sẽ giúp bạn có được vóc dáng thon gọn, nóng bỏng.

Giảm nguy cơ mắc các bệnh xương khớp

Xã hội hiện đại khiến các công việc của bạn bận rộn, phải ngồi hàng giờ liền bên bàn làm việc, gõ máy tính khiến đau mỏi vai, lưng, cổ. Khi tập yoga với bóng sẽ giúp các vùng cơ xương khớp này được vận động, giúp giảm được sự chèn ép thần kinh, mở rộng tầm hoạt động của khớp, các cơ được giãn ra.

Việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp hệ cơ xương khớp của bạn được mạnh khỏe, giảm đau mỏi, ngăn ngừa loãng xương, thoái hóa.

Giúp cơ thể thư giãn

Việc tập yoga cùng bóng sẽ giúp bạn điều hòa hoạt động hô hấp, giúp bạn hít thở đúng nhịp hơn. Nó không chỉ ảnh hưởng tới thể chất mà còn ảnh hưởng tới tâm lý của bạn.

Theo đánh giá của các chuyên gia, hầu hết mọi người đều vui vẻ và lạc quan hơn sau khi tập yoga. Việc duy trì thói quen tốt này sẽ giúp bạn luôn thoải mái, xua tan mệt mỏi và những lo âu thường ngày.

2. Hướng dẫn bài tập yoga với bóng tập yoga đơn giản cho người mới

Tập yoga với bóng có nhiều bài tập khác nhau, phụ thuộc vào trình độ của người tập. Với những người bắt đầu tập thì nên lựa chọn những bài tập đơn giản nhất, để có thể biến bóng thành bạn của mình và điều khiển nó theo ý muốn. Một số bài tập đơn giản cho người mới bắt đầu:

Tập yoga với động tác ném bóng

động tác ném bóng

Bài tập ném bóng

Đây là bài tập yoga với bóng tập yoga cực đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Bạn cần chuẩn bị một quả bóng tập nhỏ gọn bằng kích thước quả bóng chuyền.

  • Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai, 2 bàn tay ôm bóng nâng cao qua đầu, giữ 2 cánh tay thẳng.
  • Bước 2: Ném quả bóng xuống đất bên phía chân phải thật mạnh, đồng thời hơi nghiêng vai và 2 tay về bên phải để đón bóng, giữ phần hông và chân thẳng.
  • Bước 3: Lặp lại động tác với bên trái.

Động tác này giống như động tác khởi động giúp cơ thể làm quen với bóng.

Tập yoga với chân cong

Bài tập này khá đơn giản, bạn chỉ cần nằm thẳng người, 2 tay thả lỏng đặt 2 bên thân mình.

  • Bước 1: Đặt 2 bàn chân lên quả bóng sao cho bàn chân song song với cơ thể
  • Bước 2: Giữ nguyên tay và vùng cổ vai, nâng cao hông khỏi mặt sàn, từ từ nâng 1 chân trái lên khỏi quả bóng, duỗi thẳng chân trái.
  • Bước 3: Giữ nguyên phần hông và chân trái, uốn cong đầu gối chân phải, di chuyển quả bóng về gần bạn hơn. Giữ trong vài giây rồi đẩy bóng trở về vị trí.
  • Bước 4: Từ từ hạ chân trái xuống trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với chân phải

Bạn cứ làm tiếp tục khoảng 15-30 phút rồi nghỉ tập.

Tập yoga cùng bóng với tư thế chống đẩy

Bài tập này sẽ giúp rèn luyện cơ tay và đùi, giúp các khớp được linh hoạt hơn.

  • Bước 1: Bạn nằm theo tư thế chống đẩy, với 2 cánh tay duỗi thẳng chống xuống mặt thảm tập, 2 chân duỗi thẳng gác trên quả bóng. Giữ cơ thể từ cổ lưng tới chân là một đường thẳng.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế của tay và nửa thân trên, dùng 2 chân kéo di chuyển bóng về phía ngực.
  • Bước 3: Di chuyển quả bóng và vị trí ban đầu, tiếp tục lặp lại bước 2.

Với động tác này bạn cần giữ được thăng bằng, và lực của 2 tay đủ khỏe để nâng đỡ 1 phần cơ thể.

Thể Thao Minh Phú là công ty uy tín lâu năm chuyên cung cấp thản tập yoga – dụng cụ tập Yoga giá rẻ cho gia đình và thi đấu tại Hà Nội. Đa dạng về mẫu mã và giá thành, khách hàng thoải mái lựa chọn.

Địa chỉ showroom: Số 10, Ngõ 198, Xã Đàn, Đống Đa, Hà Nội (Cổng đình Trung Tự)

Địa chỉ showroom: Số 603 Vũ Tông Phan – Thanh Xuân – Hà Nội

Liên hệ: 043 572 0324 / 0948 892 678 Hỗ trợ tư vấn sản phẩm: 0985 761 115

Email: thethaominhphu@gmail.com / sale_thethaotructuyen@yahoo.com

Chuyên mục
Blog

10 bài tập cải thiện vóc dáng cho bạn nữ vào buổi sáng update

Bạn có biết tập thể dục buổi sáng giúp đốt cháy năng lượng chất béo trong cơ thể nhanh hơn gấp 3 lần các thời gian khác trong ngày? Quả là một khoảng thờ gian vàng dành cho những người muốn giảm cân. Kết hợp 10 bài tập thể dục sau đây vào buổi sáng bạn sẽ thấy rõ ngay sự thay đổi trên cơ thể. Nếu muốn sở hữu một thân hình thon gọn, săn chắc đừng bỏ qua những bài sau đây. Chúng rất đơn giản, dễ thực hiện và có thể  thực hiện bất kỳ nơi nào. Hãy ứng dụng ngay nhé!

Bài tập 1: Fire hydrant exercise – tập mông đùi

Cách thực hiện:

Bạn quỳ ở trên sàn, chống hai tay xuống đất vuông góc với vai, lưng giữ thẳng song song với mặt sàn. Bắt đầu năng một chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống. Thực hiện 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn có thể tập 10-15 lần tùy vào thể trạng cơ thể.

Fire hydrant exercise

Lưu ý:

Đá chân phải ra phía sau, chân phải và người giữ nguyên. Trở về bước 1. Thực hiện động tác 15 lần và đồi bên.

Lưu ý: Đá chân lên cao nhất có thể, cảm nhận cơ bụng được xiết chặt. Lựa chọn cho người có thể lực tốt hoặc đã tập luyện lâu năm, thực hiện động tác 30 lần mỗi bên.

Bài tập 2: Hip Thrust – tập mông đùi

Cách thực hiện:

Với bài tập nằm nâng hông bạn cần chuẩn bị tư thể nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

Bài tập này bạn cần siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng 2 giây rồi nhẹ nhàng hạ xuống.  Bài tập này bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

hip thrust

Hip Thrust không chỉ được nữ giới yêu thích mà đây còn là bài tập mông cho nam được phái mạnh vô cùng ưa thích để tạo độ cao mông, căng tròn và chắc mấy.

Bài tập 3: Chống đẩy – tập cơ ngực

Cách thực hiện:

Đặt tư thế nằm cúi mặt xuống sàn. Hai tay và mũi chân chạm đất tạo thành một đường thẳng, hai chân mở rộng ngang bằng vai, cổ tay thẳng hàng với vai.

Bắt đầu chống đẩy kết hợp hít thở. Khi hạ thấp ngực xuống bạn hít vào thật sâu và thở ra quay lại vị trí ban đầu. Lưu ý khi hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối. Bạn chống đẩy thực hiện tùy vào thể lực của bạn.

bài tập chống đẩy

Bài tập 4: Fly dumbbell – tập cơ ngực

Với bài tập tạ này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tầm 2-4 kg. Người ở tư thế nằm ngửa, hai chân gập lên, tay dang sang hai bên đồng thời giữ chặt tạ.

Lúc này, bạn nhớ siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn. Vừa hít vào, vừa từ từ nâng thẳng tạ lên sao cho hai quả tạ chạm nhau ở trên. Sau đó thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

bài tập Fly dumbbell

Bài tập 5: Bài tập vặn eo

Cách thực hiện:

Bặn nằm ở thế ngửa trên sàn, cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn. Nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái. Thực hiện động tác theo chiều ngược lại. Nên thực hiện trong 3 hiệp để đạt kết quả tốt nhất.

bài tập vặn eo
Bài tập vặn eo cho vòng eo săn chắc

Bài tập 6: Plank nghiêng

Cách thực hiện:

Bạn chuẩn bị tư thế nằm nghiêng người về bên trái đồng thời duỗi thẳng tay phải xuôi theo thân, chống khuỷu tay còn lại xuống sàn sao cho phần vai và cánh tay thẳng một đường. Duỗi thẳng đứng cánh tay trái và vươn thẳng tay phải lên cao. Bạn hãy cố gắng giữ nguyên tư thế trong 15s. Lặp lại động tác này cho 5 lần tiếp theo.

bài tập plank nghieng

Bài tập 7: Bài tập Tricep Dip – tập cánh tay

Cách thực hiện: Bạn có thể sử dụng các dụng cụ thay thế như một chiếc ghế ngồi, bạn cần ngồi chồm hổm quay lưng lại với chiếc ghế, tay chống lên ghế. Duỗi thẳng cánh tay và bắt đầu chống đẩy.Thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

bài tập Tricep Dip

Bài tập 8: Single arm cable lateral raise – Tập phần vai

Cách thực hiện:

Bạn cần chuẩn bị tư thế cúi nửa người. Hai tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn. Đổ người về trước, lưng giữ thẳng. Bắt đầu nâng tạ lên ngang hai vai thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ. Lặp lại động tác 10-12 lần.

Single arm cable lateral raise

Bài tập 9: Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bài tập này đặc biệt hiệu quả dành cho những người có vòng ba quá khổ, thừa mỡ, giúp vòng 3 trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Với những người phải ngồi thường xuyên khiến mỡ dồn xuống dưới cũng nên ứng dụng bài tập này. Cách thực hiện như sau:

Chuẩn bị:

Bạn đứng ở tư thế thẳng người, đưa một chân về phía trước và giữ nguyên, từ từ hạ thấp người xuống, hai tay đưa song song về phía trước và khi hạ người thì chân một chân vẫn co lên không hạ xuống sàn, hạ hết mức cơ thể và giữ nguyên từ 2-3 giây sau đó từ từ đứng lên. Bạn cần thực hiện liên tiếp 5-10 lần/ chân/ hiệp, nghỉ khoảng 1 phút thì tiếp tục đổi chân và thực hiện hiệp thứ 2.

Bài tập đứng lên ngồi xuống

Bài tập 10: Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập khá đơn giản và hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Nhảy dây có thể khiến cho cơ thể tiêu thụ năng lượng nhiều hơn nên có thể giúp giảm cân hiệu quả. Các nhà nghiên cứu cho rằng 10 phút nhảy dây sẽ cho hiệu quả tương đương với 30 phút chạy chậm hoặc khiên vũ 20 phút.

bài tập nhảy dây

Không những giúp bạn giảm cân nhảy đây và buổi sàng còn làm tăng lưu thông máu, giúp tinh thần tỉnh táo, sáng khoái, tăng năng suất hiệu quả làm việc, khiến bạn cảm thấy yêu đời hơn và phòng ngừa các bệnh về huyết áp, tim mạch.

>>>> Mua dây nhảy tập thể dục tại đây

Với động tác nhảy dây, bạn cần thực hiện mỗi ngày 10- 20 phút, để mồ hôi ra, bạn bổ sung thêm nước uống sẽ mang lại kết quả tốt. Thường xuyên tập luyện vào buổi sáng sớm sẽ mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, một sức khỏe tốt cùng thân hình hoàn hảo.

Lời kết

Trên đây, chúng ta vừa tìm ra 10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản có thể giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10-15 phút vào mỗi buổi sáng là bạn đã có một cơ thể tuyệt vời.

Bên cạnh đó, thể dục buổi sáng còn giúp bạn có một tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng và trí tuệ minh mẫn để có ngày làm việc hiệu quả. Hy vọng với những chia sẻ trên đây của Thể Thao Minh Phú sẽ giúp ích và làm động lực để bạn tập luyện kiên trì mỗi ngày.

Chuyên mục
Blog

Người bị thoát vị cột sống lưng nên tập thể dục như thế nào? update

Thoát vị đĩa đệm cột sống lưng là một trong những căn bệnh gây nhiều đau đớn và làm giảm sút sức khỏe người bệnh một cách nghiêm trọng. Để hỗ trợ điều trị căn bệnh này ngoài sử dụng thuốc chữa bệnh người bệnh cần kết hợp tập thể dục thể thao đúng cách để nhanh chóng phục hồi bệnh. Dưới đây là một số bài tập dành cho những người bị bệnh đau cột sống bạn có thể áp dụng hàng ngày.

Tìm hiểu về bệnh đau thoát vị đĩa đệm

Trước khi hiểu được bản chất vấn đề chúng ta nên tìm hiểu một chút về căn bệnh này. Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý liên quan đặc trưng đến những hoạt động làm tăng áp lực bên trong của đĩa đệm.

Các hoạt động đó có thể là ngồi, ho và hắt hơi đều có thể gây đau tăng vùng thắt lưng. Đối với những người bệnh nhẹ, bắt đầu phát hiện bệnh ở giai đoạn sớm nên kết hợp dùng thước, tập luyện và ăn uống đúng cách để bệnh không phát triển nặng thêm.

thoát vị đĩa đệm

Hiện nay, có khá nhiều phương pháp để điều trị bệnh lý này tuy nhiên mất rất nhiều thời gian và tốn kém. Người ta có thể điều trị nội khoa bằng thuốc chống viêm, giảm đau, vật lý trị liệu, có thể dùng nẹp trợ giúp phần lưng và hạn chế những vận động gây đau; châm cứu, điện châm, thủy châm, chườm ấm…

Trường hợp bệnh nặng thì có thể cần tiến hành phẫu thuật. Kết hợp với điều trị bằng thuốc người bệnh cần thay đổi lối sống như giảm cân, không hút thuốc lá, tập các môn thể dục phù hợp như dưỡng sinh, yoga, nhất là bơi trong nước ấm thường xuyên giúp cải thiện đau do thoái hóa và thoát vị đĩa đệm rất tốt và tránh các hoạt động không phù hợp.

Các bài tập thể dục cho người mắc bệnh thoát bị đĩa đệm đau cột sống

1. Bài tập gập gối

Hướng dẫn thực hiện:

Bài tập Gập một gối: Bạn cần nằm ở tư thế ngửa lưng thẳng.Gấp chân bên trái vuông góc 90 độ vào trong thành ngực, 2 tay giữ ở trên đầu gối ép sát gối vào thành ngực sau đó nâng cổ lên đưa cằm ép sát vào đầu gối giữ khoảng 15 giây sau đó thả lỏng ra. Thực hiện chân bên phải tương tự.

Bài tập gập 1 gối
Bài tập gập 1 gối

Bài tập Gập cả hai gối: Thay vì đưa một chân lên như bài trên bạn gập cả 2 gối vào sát thành ngực nâng cổ và vai ép sát cằm vào giữa 2 đầu gối, giữ tư thế này trong khoảng 15 giây sau đó thả lỏng quay về vị trí ban đầu.

Gập cả hai gối
bài tập Gập cả hai gối

2. Bài tập vặn mình

Hướng dẫn thực hiện: Bạn chuẩn bị tư thế nằm ngửa. Gấp 2 gối vuông góc 90 độ, 2 tay bắt chéo sau gáy. Dùng chân bên trái bắt chéo chân bên phải. Sau đó, ép sát gối phải vào thành giường giữ tư thế này khoảng 15 giây sau đó trở về tư thế ban đầu. Chuyên qua chân bên trái tương tự.

Bài tập vặn mình

3. Bài tập lưng mèo

Hướng dẫn thực hiện: Bạn nằm sấp, đặt 2 gối vuông góc 90 độ so với mặt giường, cẳng tay và khuỷu tay chống thẳng. Lưng cong về phía sau cổ gấp sát vào thân giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, cong bụng về phía trước cổ ưỡn về phía sau giữ tư thế này trong 10 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

Bài tập lưng mèo
Bài tập lưng mèo

4. Bài tập gập lưng

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi ở tư thế thẳng lưng, 2 chân gập lại một góc 45 độ và dạng sang 2 bên. Tiếp tục, đưa 2 tay ra phía trước rồi ép sát thân mình xuống mặt giường.

Bài tập gập lưng

5. Tập xà đơn

Để chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn mang lại hiệu quả điều trị cao, bên cạnh cách tập, bệnh nhân cần biết cách đặt xà đơn phù hợp. Cụ thể, trước khi đặt, người bệnh nên chọn tầm đúng của xà bằng cách người đứng thẳng và đầu ngón tay chạm vào xà. Sau đó, bắt đầu đặt xà theo yêu cầu sau:

Dưới 2 bên chân, người bệnh đặt 2 viên gạch hoặc 2 bục gỗ nhỏ cách nhau khoảng 60cm. Chiều cao của mỗi trụ khoảng 5 – 7cm. Sau khi đặt xà đơn xong, bệnh nhân tập luyện hít xà đơn theo hướng dẫn sau:

– Đầu tiên, hai tay mở rộng nắm lấy xà đơn sao cho lòng bàn tay hướng về phía thân người
– Sau đó, giữ tư thế thoải mái và buông lỏng toàn thân. Tốt nhất nên giữ cơ thể luôn thẳng và hơi ưỡn ngực ra để giúp kích thích cơ nhị đầu, làm giảm căng thẳng ở lưng
– Tiếp đó, dùng lực vai và cánh tay thực hiện các động tác lên xuống
– Cuối cùng đặt hai chân lên bục và buông hai tay

tập xà đơn

Với cách chữa thoát vị đĩa đệm bằng xà đơn này, để có kết quả trị liệu tốt, người bệnh nên thực hiện thường xuyên và đều đặn trong suốt quá trình điều trị. Tốt nhất, bệnh nhân nên tập 2 lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, mỗi lần tập 2 – 5 lượt, mỗi lượt tầm 10 – 15 giây.

>>>> Mua xà đơn gắn cửa an toàn tập thoát vị đĩa đệm Tại Đây

Các môn thể thao cần tránh đối với người bị thoát vị đĩa đệm

1. Chạy bộ:

Với bộ môn này có thể gây thêm nhiều áp lực gia tăng căn bệnh. Bởi vì, đĩa đệm có tác dụng như một bộ phận giúp giảm xóc nên khi chạy liên tục, toàn bộ trọng lượng trong cơ thể sẽ dồn vào chân và thắt lưng, làm đĩa đệm bị căng thẳng. Vì vậy, chạy bộ không phải là bộ môn phù hợp.

chạy bộ

2. Nâng tạ:

Nâng tạ bắt buộc các động tác khi cúi xuống và nâng tạ lên sẽ gây sốc cho cột sống, hay động tác nâng tạ khi nằm ngửa cũng khiến cho cột sống bị ảnh hưởng nặng nề hơn. Vì vậy, bộ môn này nên tránh vì nó gây quá tải cho cột sống vốn đang bị yếu của bạn.

Single arm cable lateral raise

3. Động tác giữ thẳng chân:

Các bài tập giữ cho đôi chân thẳng sẽ làm gia tăng thêm áp lực lên cột sống. Những người bị thoát vị đĩa đệm không nên tập các bài tập như nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân lên hoặc động tác cúi xuống để các ngón tay chạm mũi chân và giữ cho chân thẳng.

4. Động tác ngồi xổm:

Những bài tập có động tác ngồi xổm sẽ làm tăng các lực nén lên phần cột sống và đĩa đệm. Ngồi xổm lâu sẽ khiến phần đĩa đệm bị chèn ép lâu, gây thoát vị đĩa đệm, ảnh hưởng đến cột sống gây đau lưng.

Một số lưu ý đối với bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Với những người mắc bệnh cột sống nên hạn chế vận động, mang vác nặng và không nên ngồi quá lâu một chỗ. Hạn chế được những vấn đề trên tình trạng bệnh sẽ đỡ nghiêm trọng hơn.

Người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm cần được bổ xung can xi, cần ăn thức ăn nhiều canxi, magie, omega3, vitamin A C D , uống nhiều nước. Không nên ăn đồ ăn nhanh và uống bia rượu , tránh bệnh nghiêm trọng hơn. Với những bài tập đơn giản như thế này bạn có thể thực hiện ở cơ quan, tại nhà hay đâu đó bạn thấy thoải mái.

Để mang lại hiệu quả các bạn nên thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm cột sống lưng 1 cách thường xuyên, đều đặn và kết hợp  ăn uống hợp lý để đạt được hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị lẫn phòng ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống lưng.

Như vậy, chúng ta vừa cùng Thể Thao Minh Phú tìm hiểu về những bài tập thể dục thể thao đơn giản giúp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng các bạn nên tham khảo và luyện tập. Chúc bạn thực hiện thành công và luôn khỏe mạnh!

Chuyên mục
Blog

Những bài tập giảm cân dành cho dân văn phòng update

Công việc bàn giấy căng thẳng mệt mỏi với những con số và suốt ngày trước màn hình máy tính là sẽ tạo vô vàn áp lực cho chị em văn phòng. Ngoài ra, việc ngồi quá nhiều cũng khiến cơ thể trở nên phì ra, nhất là vùng bụng. Vậy làm thế nào để giải tỏa căng thẳng và giảm mỡ bụng hiệu quả? Hãy tham khảo ngay những bài tập giảm cân dành cho dân văn phòng dưới đây nhé.  

Bạn có thể tập luyện chúng ngay tại văn phòng bởi chúng vô cùng đơn giản và dễ dàng thôi.

Tác hại của việc ngồi lâu không vận động

Liên tục làm việc với máy tính nhiều giờ, cơ thể ít vận động là nguyên nhân chính khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Làm việc liên tục như vậy trong thời gian dài dễ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp.

Những người phải làm việc, tăng ca nhiều thường không có thời gian tham gia luyện tập các bài thể dục thể thao. Do đó thường lười vận động dẫn đến cơ thể béo phì. Dễ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, các bệnh về tim mạch.

Bên cạnh đấy không hoạt động thường xuyên còn gia tăng stress gây khó chịu trong người ảnh hưởng đến năng suất làm việc.

Do đó điều cần thiết bây giờ là chúng ta cần chăm chỉ vận động cơ thể. Không có thời gian tập luyện các môn thể thao vận động ngoài trời thì chúng ta có thể tập luyện ngay tại văn phòng. Dụng cụ tập luyện rất đơn giản chí với chiếc ghế làm việc của mình.

tập thể dục ở văn phòng

Bài tập thể dục số 1: Nâng người khỏi ghế

Ở bài tập này tác dụng chính là giúp bạn tăng cường cơ bắp ở cánh tay và các cơ chính khác.

Tư thế chuẩn bị ban đầu: Ngồi trên ghế, bạn ngồi thẳng chân. Thực hiện hóp bụng. Hai tay đặt trên thành ghế.

Sau đó dồn trọng lượng cơ thể vào cánh tay và nâng người lên cách vài cm. Giữ nguyên tư thế này 10 – 15 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 3 – 5 lần.

bài tập ngồi nâng người trên ghế

Bài tập thể dục số 2: Căng cổ tay

Gõ máy tính nhiều khiến cổ tay của bạn trở nên cứng nhắc. Thực hiện các bài tập vận động cổ tay mỗi ngày giúp bạn thư giãn tốt xương khớp vùng cổ tay này.

Tư thế chuẩn bị khi thực hiện bài tập này đơn giản. Bạn chỉ cần kéo căng cổ tay ra phía trước. Lòng bàn tay úp. Sau đó dùng bàn tay còn lại để kéo các ngón tay duỗi xuống 3 giây, kéo lên 3 giây. Nên thực hiện động tác này vài lần.

bài tập căng cổ tay

Bài tập thể dục số 3: Nâng và xoay chân

Trong lúc chờ đợi in giấy tờ chúng ta có thể tân dụng vận động để thư giãn thể dục các ngón chân với bàn tập nâng và xoay chân. Tác dụng chính của bài tập này là giúp bạn tránh đau nhức mỏi chân.

Thực hiện bài tập: Nâng chân lên phía sau lưng. Một tay giữ chân thật chắc. Nên giữ trong vòng 3 – 5 giây. Sau đó trở về tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện nhiều lần sau đó đổi bên với chân còn lại.

bài tập nâng chân

Bài tập 4: Tập nâng người với ghế

Ngồi ở mép ghế, giữ thẳng lưng và đặt 2 đùi song song với sàn nhà. Đầu gối tạo một góc vuông 90 độ. Dùng tay giữ vào thành ghế, nâng chân cao nhất có thể nhưng vẫn phải giữ cơ thể ở vị trí cũ. Sau đó hạ chân xuống và đổi sang chân còn lại. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và giảm đau cơ phần bắp đùi.

Tập nâng người với ghế

Bài tập 5: Tập bắp đùi

Đứng cách thành ghế khoảng 1 mét, người quay về phía đối diện ghế. Đưa chân trái ra sau và đặt lên thành ghế sao cho đầu gối hơi gập lại. Gi ữ thằng lưng và hạ mình dần dần để đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Trở về tư thế ban đầu và đổi chân. Lặp lại động tác mỗi chân 10 lần.

tập bắp đùi

Bài tập 6: giảm cân phần mông

Đứng quay lưng vào ghế, nâng cao một chân và đan tay trước ngực để cơ thể giữ thăng bằng tốt hơn. Từ từ hạ thấp cơ thể vào đưa đùi gần ghế nhất có thể. Sau đó đứng lên và làm lại. Ở động tác này, nếu có ngồi xuống ghế thì cũng đừng lo, chỉ cần chân không chạm đất là bạn đã đạt hiệu quả rồi. Lặp lại động tác này 10 lần với mỗi chân.

tập phần mông cho dân văn phòng

Bài tập 7: Bài tập chống đẩy

Nguồn gốc bài tập này xuất phát từ bài tập chống đẩy. Đầu tiên, đặt bàn tay lên mép ghế và mở rộng chân bằng với vai. Kiễng chân lên vào giữ cho cơ thể thẳng từ trên xuống dưới. Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sát với mặt ghế. Làm tương tự các động tác chống đẩy thông thường.

bài tập chống đẩy trên ghế

Trên đây là 7 bài tập giảm cân cho dân văn phòng vô cùng hiệu quả và đơn giản. Hãy tập thử và cho Thể Thao Minh Phú biết cảm nhận của các bạn nhé. Chúc các bạn thành công.

Chuyên mục
Blog

Con gái có nên tập Gym (tập thể hình) hay không? update

Hiện nay, các bạn các gái xuất hiện trong phòng tập gym ngày càng nhiều. Theo định kiến trước kia thì các bạn rất ngại phải vào phòng tập bởi có nhiều bạn trai tập tại đó. Lí do thứ hai khiến các  bạn nữ lợ rằng khi tập sợ sẽ có cơ bắp cuồn cuộn như đàn ông, làm mất đi vẻ nữ tính hiện có. Vậy con gái có nên tập gym hay không?

Hãy cùng nhau giải đáp qua bài chia sẻ sau đây, hãy cùng the dõi nhé!

Con gái có nên tập gym?

Tập gym là một môn giúp cho các bạn muốn tăng cân, giảm cân tăng lượng cơ trong cơ thể hiệu quả nhất hiện nay. Tập gym giúp các bạn bị thừa cân trở nên thon gọn, săn chắc và có một thân hình quyết rũ hơn, không chỉ giúp các chị em phụ nữ sở hữu vòng eo chuẩn 56 như Ngọc Trinh mà còn giúp giữ vóc dáng cân đối khỏe mạnh. Ngoài ra, còn giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện huyết áp, lượng máu trong đường về mức bình thường.

Nếu các bạn gái tập luyện các bài tập phù hợp, không quá nặng, phù hợp với sức của mình và kết hợp một phương pháp ăn uống hiệu quả như ăn nhiều protein, ăn nhiều chất sơ, bổ sung vitamin, tráng ăn nhiều tinh bột, chất béo, đồ ngọt sẽ giúp các bạn có một thân hình săn chắc, chuẩn 3 vòng như mơ ước.

nữ có nên tập gym hay không

Tập gym có tăng cơ như đàn ông

Đó là một ý nghĩ sai lầm, nếu bạn biết chọn bài tập phù hợp, không tập chuyên sâu về thể hình thì việc tập giữ dáng là điều đơn giản.

Nếu để có một thân hình cuồn cuộn như các sao nữ tập thể hình thì họ phải luyện tập một cách khắt khe từ tập luyện đến ăn uống. Hầu như cả ngày họ ở trong phòng tập để tập luyện thì mới có một thân hình đầy mạnh mẽ, khỏe khoắn như vậy, nên bạn rất yên tâm tập luyện mà không lo tăng cơ nhé.

Hiện nay, mọi người thường yêu thích vẻ đẹp khỏe khoắn hơn là vóc dáng thanh mảnh, mảnh mai như sương như trước. Con gái cũng rất phù hợp với các bài tập với tạ, chỉ nên tập các mức tạ nhẹ, sau đó nâng dần lên, không những các cơ luôn khỏe mạnh mà thân hình cũng bốc lửa như các cô gái phương Tây.

nữ tập gym có tăng cơ như đàn ông

Những bài tập mạnh, tốc độ nhanh và độ bền cao thì sẽ phù hợp cho các bạn nữ từ độ tuổi 18 đến 35. Nhưng những bài tập cho gym cần một sức khỏe tốt. Còn các chị em phụ nữ có đam mê với gym thì có thể tập luyện các bài tập nhẹ, nhằm tăng độc bền cho cơ thể, và giữ vóc dáng chuẩn, không xồ sề sau khi sinh con.

Các chị em trên 40 tuổi nên chọn cho mình các môn thể thao nhẹ nhàng đễ tập như yoga, bóng chuyền, cầu lông để tăng cường sức khỏe cho độ tuổi đang thoái hóa dần về sức khỏe.

Tập gym nữ xấu hay đẹp?

Tập gym ở nữ và nam cũng có điểm tương đồng với nhau đó là việc tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, ở nữ giới mục đích tập gym có khác với các bạn nam hơn. Đa số các bạn nữ tìm đến tập gym để lấy lại số đo 3 vòng của mình. Đó là vòng ngực, vòng eo và vòng mông. Không chỉ có lấy lại vóc dáng thon gọn hơn trông thấy mà việc tập gym với một tinh thần thoải mái sau một ngày làm việc mệt mỏi sẽ mang lại nhiều lợi ích.

nữ tập gym cải thiện vóc dáng
Tập gym giúp cải thiện vóc dáng hoàn hảo cho nữ

Vậy tập gym nữ xấu hay đẹp? Như chúng ta đã nói thì các bạn nữ tìm đến để lấy lại vóc dáng của mình. Nếu có quá trình tập luyện đúng cách và chăm chỉ tập luyện vóc dáng của các bạn nữ sẽ đẹp lên trông thấy mà không cần đi spa hay phẫu thuật thẩm mỹ. Vừa tốn ít chi phí là lợi ích mang lại vô cùng tuyệt vời và hấp dẫn. Nhưng việc tập gym cũng đòi hỏi sự kiên trì và chịu khó lâu dài.

Cùng với đó là chế độ ăn uống nghỉ ngơi hoạt động hợp lý thì hiệu quả tập luyện mới tối đa. Đó là lý do mà chúng ta cần lên kế hoạch tập luyện như thế nào và ăn uống nghỉ ngơi ra sao.

Một số tác dụng của việc tập gym nữ

Tập gym khác với tập thể dục ở điểm nào, tập gym hay còn gọi là tập thể hình. Đều cùng là mang đến một sức khỏe tốt nhất cho con người thì tập gym còn giúp lấy lại vóc dáng. Các bạn có thân hình to béo có thể trở nên thon gọn hơn hay các bạn gầy đang muốn tăng cân cũng có thể đi tập gym. Những thiết bị tại phòng tập gym đều là những bài tập với nhiều chức năng khác nhau. Có thể kể tên đến một số tác dụng nhờ vào việc tập gym đó là cơ bắp săn chắc, dẻo dai.

Điều quan trọng là sau khi tập luyện xong chúng ta sẽ có một tinh thần thoải mái hơn. Giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, cải thiện chế độ ăn uống ngon miệng và ngủ ngon hơn. Tập thể dục thể thao cũng làm cho cơ thể và làn da của chúng ta được trẻ hóa hơn. Tăng tuổi thọ cho cơ thể và giúp cho làn da ngày càng chắc khỏe hơn.

nữ tập gym

Tập gym giúp cho các bạn nữ da trở nên căng mịn màng và mềm mại đẹp hơn. Vì thế mà có rất nhiều người nổi tiếng hiện nay thường xuyên tập gym để có được thân hình sự tươi trẻ tràn đầy sức sống. Nhịp tim cũng được cải thiện nhờ vào quá trình tập gym nữ thường xuyên khi tim chúng ta tập quen với nhịp độ thở cũng như vận tốc chạy và đi.

Nữ tập Gym cần chú ý những gì?

Bởi thể trang người nam và nữ khác nhau cho nên việc áp dụng các phương pháp tập cũng phải phù hợp vóc dáng, sức tập và độ bền. Bạn nên có một một huấn luyện viên riêng để chỉ dạy các bài tập phù hợp với mục đích của bạn. Chọn một lịch trình tập luyện cũng ăn uống khoa học, hiệu quả, sắp xế các thời gian tập, các bài tập sao cho hợp lí nhất.

nữ tập gym

Mong rằng chị em phụ nữ có thể mạnh dạn bớt chút thời gian để đến phòng tập tậ luyện các bài tập hỗ trợ cho sức khỏe tốt hơn, vóc dáng cũng được cải thiện, mang lại sự tự tin về vóc dáng của mình.

Qua bài viết trên của Thể Thao Minh Phú chúng ta có thể thấy được lợi ích tuyệt vời từ việc tập gym của các bạn nữ. Sử dụng các dụng cụ thể dục thể thao hiện đại như máy chạy bộ với các bài tập đa dạng mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể. Lấy lại tư thế cân bằng và không làm mất ổn định cho cơ thể. Chúc các bạn cung cấp thể cho bản thân những thông tin thú vị và có những bài tập tuyệt vời.

Chuyên mục
Blog

Tập thể hình có bị yếu sinh lý không? update

Tập thể hình là sự lựa chọn của rất nhiều cánh đàn ông ở Việt Nam để cải thiện dáng vóc cũng như ngoại hình của mình. Tuy nhiên một số người truyền tai nhau rằng tập gym sẽ bị yếu sinh lý. Hãy cùng chúng tôi giải đáp thắc mắc này nhé.

Tập thể hình có bị yếu sinh lý không?

Hiện nay, một vài nguồn tin đã đưa tin thất thiệt rằng: “Tập thể hình sẽ làm cơ thể nam giới yếu sinh lý”, hay các thông tin như: Tập thể hình làm nở cơ bắp nhưng teo cậu nhỏ, thậm chí dẫn đến vô sinh”. Chúng tôi xin xác minh các thông tin này là hoàn toàn không chính xác. Theo nghiên cứu, các nhà khoa học đã khẳng định rằng tất cả các môn thể dục thể thao đều không có tác động ảnh hưởng đến vấn đề sinh lý ở nam hay nữ giới. Bạn nên tìm hiểu nhiều hơn về các nguyên nhân làm cơ thể yếu sinh lý và tránh hiểu lầm những tin đồn tai hại này.

tập gym cải thiện sinh lý nam

Theo nghiên cứu của Đại họ Y Baylor (Bang Texas, Mỹ), họ đã chỉ ra rằng việc tập tạ sẽ giúp cơ thể đàn ông sản xuất tiết tố testosterone lên tới 30% so với những người không chăm chỉ tập luyện. Điều mà khiến họ ngạc nhiên nhất đó là lượng testosterone đã được nâng lên mức cực đỉnh chỉ trong vòng 48 giờ đồng hồ sau khi sử dụng máy tập thể hình.

Để lý giải điều này, các chuyên gia và bác sĩ nhận định: Việc tập thể dục thể thao thường xuyên sẽ giúp trái tim khỏe mạnh hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và bơm máu nhanh hơn bình thường. Nhờ thế mà máu được bơm nhanh và nhiều đến “cậu nhỏ” mỗi khi bạn “hành sự” và còn ngăn ngừa rối loạn tình dục. Hơn thế nữa, việc tập thể hình còn tác động rất tốt đến khả năng sản xuất canxi của cơ thể, giảm khả năng loãng xương và rèn luyện xương săn chắc hơn rất nhiều. Vậy còn lí do gì để bạn lười tập luyện thể thao để thay đổi sức khỏe mình nữa chứ?

Nguyên nhân khiến nam giới bị yếu sinh lý

Trong cuộc sống, có rất nhiều nguyên nhân khách quan, chủ quan khiến cho nam giới mắc phải bệnh yếu sinh lý:

  • Có thể do tuổi tác, tâm lý căng thẳng, stress, áp lực quá lâu, người bệnh có thói quen lạm dụng các loại chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá, các chất gây ảo giác…
  • Có thể do các nguyên nhân bệnh lý trước đó mà người bệnh mắc phải như suy thận, tiểu đường,quai bị, hay các bệnh liên quan đến cơ quan sinh dục…
  • Do tác dụng của một số loại thuốc điều trị bệnh khác.

nguyên nhân yếu sinh lý nam giới

Tập thể hình là bí quyết cải thiện khả năng tình dục

Nhiều người cho rằng việc lười hoạt động của mình là do tin tưởng vào quan điểm: nở chỗ này thì xẹp chỗ kia hay tốt dây thì xấu củ. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng sinh lý của bạn phụ thuộc và tỉ lệ nghịch với số đo vòng eo. Tức là nếu eo bạn càng to chứng tỏ bạn sinh lý càng yếu.

Tập thể hình là bí quyết cải thiện khả năng tình dục

Hơn thế nữa, cũng có không ít các nghiên cứu chỉ ra mối quan hệ giữa việc tập thể thao đối với sự thay đổi nội tiết tố nam. Việc tập tạ giúp cơ thể nam giới sản sinh ra testosterone lên đến 30% so với những người không tập và ít vận động. Hơn thế nữa, hàm lượng testosterole trong cơ thể bạn sẽ được nâng lên mức cực đỉnh chỉ trong vòng 48h tính từ lúc người đó tập tạ.

Nghiên cứu này đã đánh bay quan điểm tốt dây xấu củ của một bộ phận thanh niên trong xã hội hiện nay và đem lại công lý cho thể dục thể thao nói chung hay tập gym nói riêng.

Để lý giải nghiên cứu này, bác sĩ cho rằng: Việc tập thể hình sẽ làm người tập sở hữu một trái tim khỏe mạnh hơn, giảm bớt áp lực trong cuộc sống và ngăn ngừa tình trạng rối loại cương dương ở nam giới. Không những thế, chúng còn giúp xương bạn rắn chắc hơn cũng như cơ thể được săn chắc, gọn gàng hơn. Chính vì vậy mà không có lý do nào để bạn không tập thể hình cải thiện sức khỏe của bản thân được.

Tập thể hình đúng cách để tránh các “tác dụng phụ”

Tập gym mang lại rất nhiều lợi ích cho người tập, không vì thế mà chúng lại không gây ra những tác hại không mong muốn. Để đạt hiệu quả cao nhất cũng như không phải chịu các tác hại đó thì bạn nên chú ý những điều sau đây nhé:

Tập vừa sức và thời gian tập không quá dài. Không nên cố gắng tập luyện quá nhiều để cơ thể rơi vào tình trạng kiệt quên sinh lực, cơ thể sẽ lao lực và sinh bệnh.

không nên tập gym quá sức

Nên nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng một cách hiệu quả và nghỉ ngơi hợp lý. Không nên hành sự quá gần thời gian tập luyện vì cơ thể lúc đó của bạn đang mệt và không trong tình trạng tốt nhất.

Không lạm dụng, sử dụng thường xuyên các loại chất kích thích cơ bắp, thuốc tăng cơ vì chúng ảnh hưởng không hề tốt đến sức khỏe của bạn. Nếu sử dụng testosterone nhân tạo quá nhiều sẽ làm mất khả năng lượng testosterone tự nhiên ở 2 tinh hoàn.

Trên đây là những gì Thể Thao Minh Phú muốn truyền tải cho bạn khi bạn thắc mắc rằng tập thể hình có gây yếu sinh lý hay không. Đừng lo gì cả và hãy nâng cao sức khỏe của bản thân nhé.

Chuyên mục
Blog

Một số điều cần biết khi luyện tập thể dục giảm cân update

Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày có tác dụng rất tốt đối với sức khoẻ con người. Chúng còn giúp con người duy trì vóc dáng và giảm cân vô cùng hiệu quả. Tuy nhiên với các bài tập thể dục giảm cân làm cơ thể chúng ta mất đi một số năng lượng lớn. Vì vậy trong quá trình tập các bạn cần lưu ý một số vấn đề để có hiệu quả tốt nhất

1. Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả

Không chỉ đơn giản là luyện tập đều đặn hàng ngày mà các bạn có thể mang lại hiệu quả tối đa. Các bạn cần có một chế độ ăn uống hợp lý, ăn ít chất béo, chất đạm và ăn nhiều rau củ để có thể cung cấp đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Các bạn tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, bởi đây là bữa rất quan trọng cung cấp năng lượng cho cả ngày và ăn ít vào buổi tối, ăn nhiều buổi tối là nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng cân ở mọi người

Tại sao nên ăn sau khi tập thể dục để giảm cân?

Rất nhiều chị em nghĩ để giảm cân cần ăn kiêng một cách tối đa để hạn chế việc nạp năng lượng. Cách hiểu này không hoàn toàn đúng. Đồng ý bạn vẫn cần ăn kiêng nhưng cần một chế độ ăn kiêng hợp lý đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể để việc tập luyện không trở nên vô ích.

Tại sao sau khi tập thể dục chúng ta nên ăn? Điều này được lý giải khi hoạt động ở cường độ mạnh, cơ thể chúng t sẽ giải phóng rất nhiều năng lượng dẫn đến hao hụt lượng carbonhydrat trong cơ. Hơn nữa, với các bài tập luyện giảm cân sẽ khiến cho lượng protein trong cơ bắp cũng mất đi rất nhiều.

nên ăn sau khi tập thể dục để giảm cân

Khi mất đi lượng lớn carbonhydrat và prrotein thì cơ thể không giải phóng đủ năng lượng kịp thời để tiếp tục hoạt động và bạn sẽ trở nên mệt mỏi thậm chí có thể bị tụt đường huyết. Đó là lý do sau khi luyện tập bạn cần bổ sung dinh dưỡng và một số chất cần thiết để phục hồi thể chất.

Chế độ ăn uống khoa học sau khi luyện tập để giảm cân đạt hiệu quả cao

Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể sẽ giúp bạn đạt hiệu quả giảm cân cao hơn.  Bạn nên sử dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng giữa 3 yếu tố đó là: protein -carbonhydrate (carb) – chất béo và đừng quên bổ sung nước cho cơ thể.

Thực phẩm chứa protein sẽ cung cấp các acid amin cần thiết giúp cơ thể sữa chữa và xây dựng lại các sợi cơ bị tổn thương trong lúc tập luyện, giúp phục hồi cơ bắp. Các thực phẩm giàu protein có thể kế đến là: thịt gà, cá hồi, trứng, sữa chua… Những thực phẩm này vừa bổ sung protein lại vừa có tác dụng giúp giảm cân đạt hiệu quả hơn.

Bổ sung carbonhydrate sau khi chúng ta đã đốt cháy là một cách hiệu quả để bạn giảm cân. Sau khi luyện tập bạn chỉ nên bổ sung 0.5g Carb trên mỗi pound trọng lượng cơ thể. Bạn hãy ăn các thực phẩm giàu năng lượng carbonhydrate đó là: yến mạch, gạo nâu, khoai lang…

Chế độ ăn uống khoa học

Đối với chất béo tại sao chúng ta đã giảm cân rồi lại còn cần ăn thêm chất béo? Thực ra chất béo mà chúng ta nên ăn ở đây là chất béo không bão hòa giúp cơ thể hấp thu và chuyển hóa dễ dàng. Chất béo không bão hòa rất cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng như một số cơ quan chức năng trong cơ thể.

Những thực phẩm chưa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cân đạt hiệu quả gồm: quả bơ, hạ hạnh nhân, quả óc chó…. Sau khi tập luyện bạn nên nghỉ ngờ khoảng 30 phút rồi mới nên ăn nhé!

2. Tập luyện cần có sự khoa học

Mỗi ngày bạn chỉ nên luyện tập khoảng 30 phút để duy trì độ dẻo dai và sức khoẻ. Còn đối với những bạn có ý định giảm cân thì có thể tăng thời gian lên 40-45 phút mỗi ngày

Trong quá trình tập, khi cảm thấy cơ thể đã dần thích nghi được với bài tập thì nên tăng mức độ và thời gian, nhưng tăng từ từ và không nôn nóng cho đến khi đáp ứng được yêu cầu đề ra

Bạn cần tập các bài tập khởi động trước và sau khi tập khoảng 5 phút để cơ thể có thể thích nghi với các bài tập thể thao tránh hiện tượng chuột rút, chấn thương khi tập.

tập giảm cân

Nguyên tắc khi luyện tập giảm cân.

Việc tập luyện dựa đều đặn kiên trì có kế hoạch và dựa trên những nguyên tắc căn bản sẽ mang lại cho bạn những hiệu quả nhanh chóng bất ngờ. Những nguyên tắc bao gồm:

  • Với mỗi mục đích luyện tập khác nhau hãy xây dựng cho bản thân những kế hoạch tập. Duy trì tập luyện là điều cần thiết nhưng hãy tăng cường các bài tập chuyên về vùng cơ thể bạn muốn giảm mỡ.
  • Trước khi tập luyện hãy dành một ít thời gian cho việc khởi động để xương khớp dần thích nghi. Hãy bắt đầu với những chuyển động từ từ và tăng dần.
  • Kiểm soát tốt các thông số về cường độ luyện tập để có những điều chỉnh phù hợp nhất. Việc tăng giảm tốc độ các bài tập nhằm thúc đẩy hiệu quả luyện tập tránh được tình trạng quá sức.
  • Muốn giảm cân nhanh hãy chú trọng nhiều vào vận tốc di chuyển. Vận tốc nhanh và sự đa dạng bài tập sẽ giúp đánh tan mỡ thừa nhanh chóng. Vận tốc ở mốc 10km/h mang lại hiệu quả cao.
  • Tùy thuốc vào tình trạng sức khỏe của bản thân để lựa chọn mức độ cho phù hợp. Luôn bổ sung nước trong quá trình tập, tránh sự mất cân bằng cho cơ thể gây mệt mỏi.

Muốn giảm cân nhanh cần có phương pháp sinh hoạt hợp lý.

Ngoài tạo cho mình một thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh bạn cũng cần có cho mình một phương pháp hoạt động thể lực, sinh hoạt hợp lý. Cân nặng của bạn có thể được cải thiện nhanh chóng nếu như bạn thay đổi thói quen ngủ cũng như mức độ căng thẳng hàng ngày của mình.

Một người trong một ngày tối thiểu cần ngủ đủ từ 7 – 8 tiếng. Nên nhớ giấc ngủ không được gián đoạn vào ban đêm. Điều này giúp cho hệ thống nội tiết hoạt động được trơn tru hơn.

Mặc dù tập luyện chỉ chiếm từ 20 – 25% trong phương pháp giảm cân hiệu quả của bạn. Thế nhưng một lối sống năng động sẽ đem đến cho bạn rất nhiều điều thú vị trong cuộc sống.

tập giảm cân

Không cần tập quá nhiều các bài tập khó. Mỗi ngày bạn chỉ cần vận động cơ thể từ 15 – 20 phút với các bài tập nhẹ nhàng yêu thích. Không luyện tập thể thao cũng đồng nghĩa với việc giảm cơ.

Cơ thể bạn sẽ bắt đầu làm tiêu cơ để chuyển hóa năng lượng trong cơ thể khi mà các lượng mỡ tích trữ đã được sử dụng hết. Khi đó bạn sẽ mất đi rất nhiều sức lực, cảm thấy mệt mỏi trong cuộc sống.

Ngược lại thường xuyên vận động không chỉ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thể dục thể thao thường xuyên còn giúp bạn cải thiện tình hình sức khỏe, tăng cường chức năng tuần hoàn não, giúp bạn luôn vui vẻ và yêu đời.

Trên đây là một số phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà. Hi vọng rằng qua những thông tin mà Thể Thao Minh Phú vừa chia sẻ bạn sẽ có thêm cho mình thật nhiều cách giảm cân, đạt được hiệu quả như mong muốn.

Chuyên mục
Blog

Chuyên gia gợi ý kỹ thuật chạy chuẩn chỉnh từ đầu tới chân update

Chạy thì ai cũng có thể làm nhưng chạy đúng kỹ thuật lại không hề dễ như tưởng tượng. Dù bạn là vận động viên hay chỉ đơn giản là muốn rèn luyện cơ thể thì chúng ta đều có hai mục đích. Một là tập luyện không gây chấn thương và hai là chạy có hiệu quả và dưỡng sức. Tuy cơ thể, sự dẻo dai hay các nhóm cơ vận động của mỗi người có cơ chế vận hành khác nhau nhưng có một số kỹ thuật chung nhất cho một dáng chạy chuẩn chỉnh. Cho dù là bạn chạy bộ ở ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ điện thì cũng nên biết kỹ thuật chạy chuẩn chỉnh.

kỹ thuật chạy bộ đúng cánh

1. Đầu

Có thể bạn nghĩ chạy thì chỉ liên quan tới phần thân dưới nhưng kỹ thuật chạy thì cần có sự liên kết từ đầu tới chân. Điều đó có nghĩa là không bao giờ vừa chạy vừa nhìn xuống bàn chân mà hãy nhìn chính diện về phía trước. Thậm chí, hất cằm lên hay hạ cằm xuống cũng sẽ khiến bạn mệt nhanh hơn. Cho dù mắt bạn có thể liếc nhìn mọi thứ xung quanh nhưng việc nhìn thẳng sẽ giúp bạn giữ dáng chạy cân đối và đặc biệt cổ sẽ thẳng với sống lưng. Một số người bắt đầu chạy bằng việc di chuyển phần đầu trước sẽ làm lệch đường thẳng trên. Hãy chắc chắn rằng hai tai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng với vai.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

2. Vai

Trong đời sống thường ngày, chúng ta dành quá nhiều thời gian cong lưng, gù vai bên bàn làm việc hoặc do cầm điện thoại. Bạn cần chỉnh tư thế này trước khi chạy bằng cách kéo vai, mở rộng ra phía sau, gần như giống với việc bạn đang giữ một chiếc bút chì ở phần lưng xô. Việc gù lưng khi tập luyện sẽ ảnh hưởng tới tốc độ và độ bền.

Nói một cách lý tưởng hơn, hai vai của bạn gần như chuyển động độc lập so với phần thân và so le với nhau. Khi bạn bước chân trái lên, vai phải hướng về phía trước và ngược lại. Sự di chuyển của hai phần vai như tạo ra một hình chữ X. Càng chạy, khu vực quanh vai sẽ càng trở nên căng và nặng hơn nhưng điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng. Quan trọng là hãy thả lỏng, vẩy tay và gião vai.

3. Cánh tay

Cách di chuyển hai cánh tay sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hay chậm hơn tuỳ ý muốn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của mình tạo nên một góc 90 độ, căn chỉnh sao cho mu bàn tay di chuyển từ cằm tới hông còn phần củi trỏ giữ gần với thân mình. Nếu củi trỏ của bạn hướng ra ngoài quá nhiều nghĩa là cánh tay của bạn đang để chéo với thân mình, làm tốc độ chạy giảm đáng kể. Cố gắng giữ ngón tay cái hướng lên trần nhà, bầu trời là một biện pháp để có thể hình dung được đường di chyển của cánh tay.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

4. Bàn tay

Bộ phận này nghe có vẻ quá bé nhỏ để được chú ý nhưng sự thực là đừng quên giữ hai bàn tay thả lỏng nhé. Bạn có thể tưởng tượng mình đang cầm một miếng bánh nhỏ bằng 3 ngón cái, trỏ và giữa. Khi chạy, bạn càng nắm chặt 3 ngón này bao nhiêu thì sẽ tiêu hao năng lượng qua đó nhiều bấy nhiêu trong khi việc bạn cần tập trung là chạy.

5. Thân trên

Trong tất cả các dạng fitness, phần core, bao gồm cả lưng, thực sự là nơi sức mạnh được sản sinh và cũng là trung tâm trọng lực trong lúc chạy. Chính vì vậy, đây là phần bạn cần chắc chắn cần giữ thẳng và chắc. Nó sẽ ngăn bạn ngả quá nhiều về phía trước hoặc sau. Tuy nhiên, cũng không có nghĩa là bạn không được di dịch phần này và sẽ hơi hướng về phía trước tương ứng với chân trái hoặc phải.

chạy bộ đúng kỹ thuật

6. Hông

Khi bạn đang chạy, bạn muốn ngả nhẹ về phía trước một chút do lực quán tính và nó nên đến từ phần hông, chứ không phải phần vai. Như vậy, phần thân trên cũng sẽ bị kéo theo một chút. Các cơ mông cũng sẽ được co giãn một chút và săn chắc hơn với các bài chaỵ cự ly dài.

7. Đầu gối

Đầu gối của bạn nên ở cùng một được thẳng với điểm chính giữa của bàn chân sao cho khi bạn bật bàn chân khỏi mặt đất, bàn chân sẽ ở vị trí ngay dưới gối. Bạn sẽ không muốn nhấc cả bàn chân cao tới góc 90 độ nếu như bạn đàn chạy ở những địa hình gồ ghề. Hãy giữ điểm bật thấp để không phí sức vào phần gối. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc không nên lết bàn chân quá thấp. Khi sức bật không có, bạn sẽ cảm thấy rất nặng nề và khó di chuyển.

8. Bàn chân

Không có khái niệm đúng hay sai về tỉ lệ bàn chân chạm chất nên đạt bao nhiêu phần trăm miễn là bạn dùng chúng để lấy đà bật. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng các ngón chân hoặc gót thì tỷ lệ bị chấn thương sẽ bị nhiều hơn. Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy thật tốt, chúng sẽ bảo vệ bàn chân của bạn và hỗ trợ các điểm đặt chân phù hợp.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Nếu bạn mới tập chạy và muốn chỉnh kỹ thuật trước thì tập luyện trên máy chạy bộ sẽ lý tưởng hơn trước khi chạy thực địa ở những mô hình đồi núi không bằng phẳng. Việc tập luyện bằng máy cho phép bạn điều chỉnh tốc độ, độ dốc và tránh được chấn thương không mong muốn. Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, hãy chắc chắn rằng bạn đã chạy đúng cách để tận dụng triệt để thời gian cũng như công sức bỏ ra.

Chuyên mục
Blog

Chuyên gia gợi ý kỹ thuật chạy chuẩn chỉnh từ đầu tới chân update

Chạy thì ai cũng có thể làm nhưng chạy đúng kỹ thuật lại không hề dễ như tưởng tượng. Dù bạn là vận động viên hay chỉ đơn giản là muốn rèn luyện cơ thể thì chúng ta đều có hai mục đích. Một là tập luyện không gây chấn thương và hai là chạy có hiệu quả và dưỡng sức. Tuy cơ thể, sự dẻo dai hay các nhóm cơ vận động của mỗi người có cơ chế vận hành khác nhau nhưng có một số kỹ thuật chung nhất cho một dáng chạy chuẩn chỉnh. Cho dù là bạn chạy bộ ở ngoài trời hay sử dụng máy chạy bộ điện thì cũng nên biết kỹ thuật chạy chuẩn chỉnh.

kỹ thuật chạy bộ đúng cánh

1. Đầu

Có thể bạn nghĩ chạy thì chỉ liên quan tới phần thân dưới nhưng kỹ thuật chạy thì cần có sự liên kết từ đầu tới chân. Điều đó có nghĩa là không bao giờ vừa chạy vừa nhìn xuống bàn chân mà hãy nhìn chính diện về phía trước. Thậm chí, hất cằm lên hay hạ cằm xuống cũng sẽ khiến bạn mệt nhanh hơn. Cho dù mắt bạn có thể liếc nhìn mọi thứ xung quanh nhưng việc nhìn thẳng sẽ giúp bạn giữ dáng chạy cân đối và đặc biệt cổ sẽ thẳng với sống lưng. Một số người bắt đầu chạy bằng việc di chuyển phần đầu trước sẽ làm lệch đường thẳng trên. Hãy chắc chắn rằng hai tai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng với vai.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

2. Vai

Trong đời sống thường ngày, chúng ta dành quá nhiều thời gian cong lưng, gù vai bên bàn làm việc hoặc do cầm điện thoại. Bạn cần chỉnh tư thế này trước khi chạy bằng cách kéo vai, mở rộng ra phía sau, gần như giống với việc bạn đang giữ một chiếc bút chì ở phần lưng xô. Việc gù lưng khi tập luyện sẽ ảnh hưởng tới tốc độ và độ bền.

Nói một cách lý tưởng hơn, hai vai của bạn gần như chuyển động độc lập so với phần thân và so le với nhau. Khi bạn bước chân trái lên, vai phải hướng về phía trước và ngược lại. Sự di chuyển của hai phần vai như tạo ra một hình chữ X. Càng chạy, khu vực quanh vai sẽ càng trở nên căng và nặng hơn nhưng điều đó sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy năng lượng. Quan trọng là hãy thả lỏng, vẩy tay và gião vai.

3. Cánh tay

Cách di chuyển hai cánh tay sẽ giúp bạn di chuyển nhanh hay chậm hơn tuỳ ý muốn. Hãy chắc chắn rằng cánh tay của mình tạo nên một góc 90 độ, căn chỉnh sao cho mu bàn tay di chuyển từ cằm tới hông còn phần củi trỏ giữ gần với thân mình. Nếu củi trỏ của bạn hướng ra ngoài quá nhiều nghĩa là cánh tay của bạn đang để chéo với thân mình, làm tốc độ chạy giảm đáng kể. Cố gắng giữ ngón tay cái hướng lên trần nhà, bầu trời là một biện pháp để có thể hình dung được đường di chyển của cánh tay.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

4. Bàn tay

Bộ phận này nghe có vẻ quá bé nhỏ để được chú ý nhưng sự thực là đừng quên giữ hai bàn tay thả lỏng nhé. Bạn có thể tưởng tượng mình đang cầm một miếng bánh nhỏ bằng 3 ngón cái, trỏ và giữa. Khi chạy, bạn càng nắm chặt 3 ngón này bao nhiêu thì sẽ tiêu hao năng lượng qua đó nhiều bấy nhiêu trong khi việc bạn cần tập trung là chạy.

5. Thân trên

Trong tất cả các dạng fitness, phần core, bao gồm cả lưng, thực sự là nơi sức mạnh được sản sinh và cũng là trung tâm trọng lực trong lúc chạy. Chính vì vậy, đây là phần bạn cần chắc chắn cần giữ thẳng và chắc. Nó sẽ ngăn bạn ngả quá nhiều về phía trước hoặc sau. Tuy nhiên, cũng không có nghĩa là bạn không được di dịch phần này và sẽ hơi hướng về phía trước tương ứng với chân trái hoặc phải.

chạy bộ đúng kỹ thuật

6. Hông

Khi bạn đang chạy, bạn muốn ngả nhẹ về phía trước một chút do lực quán tính và nó nên đến từ phần hông, chứ không phải phần vai. Như vậy, phần thân trên cũng sẽ bị kéo theo một chút. Các cơ mông cũng sẽ được co giãn một chút và săn chắc hơn với các bài chaỵ cự ly dài.

7. Đầu gối

Đầu gối của bạn nên ở cùng một được thẳng với điểm chính giữa của bàn chân sao cho khi bạn bật bàn chân khỏi mặt đất, bàn chân sẽ ở vị trí ngay dưới gối. Bạn sẽ không muốn nhấc cả bàn chân cao tới góc 90 độ nếu như bạn đàn chạy ở những địa hình gồ ghề. Hãy giữ điểm bật thấp để không phí sức vào phần gối. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc không nên lết bàn chân quá thấp. Khi sức bật không có, bạn sẽ cảm thấy rất nặng nề và khó di chuyển.

8. Bàn chân

Không có khái niệm đúng hay sai về tỉ lệ bàn chân chạm chất nên đạt bao nhiêu phần trăm miễn là bạn dùng chúng để lấy đà bật. Tuy nhiên, nếu chỉ dùng các ngón chân hoặc gót thì tỷ lệ bị chấn thương sẽ bị nhiều hơn. Hãy sắm cho mình một đôi giày chạy thật tốt, chúng sẽ bảo vệ bàn chân của bạn và hỗ trợ các điểm đặt chân phù hợp.

kỹ thuật chạy bộ đúng cách

Nếu bạn mới tập chạy và muốn chỉnh kỹ thuật trước thì tập luyện trên máy chạy bộ sẽ lý tưởng hơn trước khi chạy thực địa ở những mô hình đồi núi không bằng phẳng. Việc tập luyện bằng máy cho phép bạn điều chỉnh tốc độ, độ dốc và tránh được chấn thương không mong muốn. Chạy bộ có nhiều lợi ích cho sức khoẻ, hãy chắc chắn rằng bạn đã chạy đúng cách để tận dụng triệt để thời gian cũng như công sức bỏ ra.