Chuyên mục
Blog

Mách bạn chế độ ăn cho người ectomorph update

Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ quyết định 70 – 80% sự thành công trong kế hoạch tăng cân, tăng cơ của bạn. Đặc biệt, chế độ ăn cho  người ectomorph phải phù hợp bởi đặc điểm cơ địa của họ là tốc độ chuyển hóa năng lượng nhanh. Nếu bạn là một “ectomorph” muốn nỗ lực tăng cân, tăng cơ thì nên áp dụng các nguyên tắc dinh dưỡng mà chúng tôi giới thiệu dưới đây để có được kết quả như mong  muốn nhé!

>>>> Thông tin về tạng người Ectomorph

1. Tận dụng nguồn calo đến từ carbohydrate (tinh bột)

chế độ ăn cho người ectomorph

Ăn nhiều thức ăn chứa tinh bột

Đa phần lượng calo (năng lượng) đi vào cơ thể chúng ta nên đến từ nguồn thức ăn chứa  tinh bột (carbohydrate).

Chính vì vậy, bạn nên nạp thêm tinh bột trong khẩu phần ăn mỗi bữa (ăn nhiều cơm, bánh phở, khoai tây, ngũ cốc,..). Các loại thực phẩm thô cứng, chưa qua xử lý, ngũ cốc nguyên hạt sẽ mang lại cho bạn kết quả tốt nhất – ví dụ như hãy ăn khoai tây, khoai lang thay vì bánh mì, bún.

Với đặc điểm là cơ thể chuyển hóa dinh dưỡng nhanh, tuýp người thuộc tạng “ectomorph” nên uống các loại thức uống giàu năng lượng. Điều này sẽ giúp bạn luôn cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, tràn đầy năng lượng mà không bị rơi vào tình trạng cạn kiệt năng lượng khiến cơ thể phải chuyển sang sử dụng năng lượng dự trữ và đốt cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng.

Hãy chăm chỉ uống các loại thức uống bổ sung tinh bột trong quá trình luyện tập. Tuy vậy, bạn cũng nên hạn chế uống các đồ uống có chứa đường. Loại thức uống phù hợp nhất trong thực đơn cho người ectomorph là các loại thực phẩm bổ sung thể thao (ví dụ sữa tăng cân).

2. Tăng cường lượng protein một cách tối đa (đạm)

Tăng cường tối đa lượng Protein

Tăng cường tối đa lượng Protein hấp thụ vào cơ thể

Bên cạnh việc tiêu thụ protein có nguồn gốc từ các thực phẩm tự nhiên thì bạn nên sử dụng các dạng thực phẩm bổ sung protein để đáp ứng nhu cầu protein giúp tăng cân, tăng cơ một cách hiệu quả.

Việc bổ sung protein sau khi tập luyện là vô cùng quan trọng. Nguồn protein này không những giúp cơ thể hồi sức một cách nhanh chóng mà còn hỗ trợ cho những buổi tập nặng nhọc mang lại kết quả nhanh hơn.

Bạn cũng có thể bổ sung một chút đường, đặc biệt là dạng đường có nguồn gốc từ nhiên vào đồ uống protein như pha cùng với các loại nước trái cây, mật ong rừng, sữa hạnh nhân. Điều này sẽ giúp các loại thức uống giàu năng lượng hơn và mang mùi vị hấp dẫn để không bị nhàm chán khi sử dụng dài lâu.

Một điều quan trọng nữa là bạn nhớ không được ngừng bổ sung lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày cho đến lúc việc tập luyện đạt kết quả rõ rệt.

Hãy nạp nhiều hơn mức nhu cầu khoảng 500 calo/ngày và chú ý theo dõi cân nặng của mình có tăng hay không. Nếu không tăng, bạn cần cân nhắc giảm bớt khối lượng và thời gian luyện tập nhé.

Nếu làm như vậy mà cân nặng vẫn không cải thiện, hãy kiên trì bổ sung tiếp 500 calo nữa vào chế độ ăn uống hàng ngày cho đến lục mũi cân nặng của bạn tăng.

3. Thực hiện nghiêm khắc chế độ ăn cho người ectomorph

Thực hiện nghiêm khắc chế độ ăn

Người tạng ectomorph phải kiên trì trong áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập

Những người thuộc tạng ectomorph đều có một đặc điểm chung là rất “lười ăn”. Do đó nếu muốn tăng cân tăng cơ, bạn phải kiên trì áp dụng cho mình một chế độ ăn uống và luyện tập nghiêm khắc và không được bỏ dở.

– Ăn khoảng 5 – 6/ngày sẽ đảm bảo cung cấp đủ calo và nhiều chất dinh dưỡng hàng ngày. Mỗi ngày cách 2 – 4 giờ đồng hồ, bạn hãy ăn 1 bữa.

– Ngủ ít nhất 8h mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe.

4. Cân bằng dinh dưỡng trong chế độ ăn cho người ectomorph

 bổ sung hoa quả

Tăng cường bổ sung hoa quả

Protein là thành phần quan trọng không thể thiếu trong thực đơn cho người ectomorph. Hãy đảm bảo trong khẩu phần ăn mỗi bữa đều có mặt protein: trứng vào bữa sáng, thịt gà vào bữa trưa, một ly whey protein ngay sau các buổi tập và thịt heo, thịt bò hoặc cá vào bữa tối.

Hoa quả tươi và rau xanh cũng là những thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể không kém phần quan trọng. Chúng có vai trò cung cấp các loại vitamins, khoáng chất và dưỡng chất thiết thiếu hỗ trợ quá trình tăng cân.

5. Sử dụng thực phẩm dinh dưỡng bổ sung

Với những người “ectomorph” thì việc chỉ ăn nhiều dường như không hiệu quả mấy cho kế hoạch tăng cân của họ. Để đảm bảo được nhu cầu năng lượng đầu vào lớn hơn năng lượng bị chuyển hóa thì những người tạng ectomorph nên sử dụng thêm thực phẩm bổ sung nhằm mục đích cung cấp nhanh và đầy đủ hơn những chất quan trọng cho cơ thể, hỗ trợ nhanh quá trình tăng cân tăng cơ.

Bạn hãy bổ sung whey protein (trước và sau mỗi buổi tập), casein protein (trước lúc chọn các sản phẩm chứa nhiều carbohydrate và protein khác như sữa tăng cân,…

Trên đây là những chia sẻ bổ ích của Thể thao Minh Phú về chế độ ăn cho người ectomorph. Chúc các bạn áp dụng thành công!

Chuyên mục
Blog

Đi tìm câu trả lời cho thắc mắc: “tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp” update

Khi mới bắt đầu tập gym có rất nhiều bạn gặp phải trường hợp bị đau cơ và đặt ra thắc mắc: Tại sao mới tập gym lại bị đau cơ? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Lời khuyên tốt nhất cho các bạn khi gặp phải trường hợp này là gì?” Để giải đáp được những thắc mắc này, hãy theo dõi bài viết sau đây của chúng tôi nhé!

1. Tại sao mới tập gym lại bị đau cơ?

Đau cơ khi tập gym

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp

Mới tập gym bị đau cơ, là trường hợp rất phổ biến đối với những ai không thường xuyên luyện tập thể dục thể thao và mới tham gia tập thể hình. Hiện tượng này được hiểu là cơn đau nhức cơ bắp bị trì hoãn bộc phát.

Cơn đau này thường xuất hiện sau khi tập vài tiếng đồng hồ và sẽ hết đau sau vài ngày, bởi các bài tập có yêu cầu phải vận động các nhóm cơ trên cơ thể nhiều. Cụ thể là khi tập và đẩy tạ thì sẽ đau cơ tay, tập thể hình thì bị đau bắp tay…

2. Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp?

tập gym bị chấn thương

Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp

Vậy tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp hay không? Câu trả lời mà chúng tôi đưa ra cho các bạn đó là NÊN tập tiếp.

Vì sao lại nên tập tiếp? Đó là vì những cơn đau cơ, cảm giác đau ê ẩm này chính là một tín hiệu tốt, nó chứng tỏ rằng cơ bắp trên cơ thể của chúng ta đang chuẩn bị để có thể hoạt động nhiều hơn, phát triển hơn. Không nên dừng tập ngay mà hãy tiếp tục tập luyện, nhưng với mức độ hoạt động thấp hơn và giảm thời gian tập nhé, cơ thể của bạn sẽ quen dần nhanh thích nghi với chế độ luyện tập ngay thôi.

Nếu như bạn gặp phải tình trạng đau nhức đến mức không thể duỗi hoặc quá đau, thì nên nghỉ ngơi một thời gian từ 1 – 2 ngày để cơ bắp có thể hồi phục lại, sau đó mới tập luyện tiếp.

3. Làm thế nào để không bị đau cơ sau những ngày tập đầu tiên

 Bạn cần biết giới hạn của bản thân, chỉ nên tập tiếp nếu bạn cảm thấy cơ thể mình còn có thể tập được

Bạn cần biết giới hạn của bản thân, chỉ nên tập tiếp nếu bạn cảm thấy cơ thể mình còn có thể tập được

“Làm thế nào để không bị đau cơ sau những ngày tập gym đầu tiên?” là câu hỏi được rất nhiều bạn đặt ra trong các hội nhóm Gymer trên các trang mạng xã hội.

Không có cách nào để giải quyết triệt để vấn đề này, dù bạn có là một vận động viên hay bạn chỉ là một cô gái đi tập gym với mục đích để giữ dáng thì hầu hết đều phải trải qua tình trạng bị đau cơ.

Tuy nhiên để giảm thiểu được vấn đề này một cách tối đa nhất, thì cách tốt nhất là bạn không nên tập quá sức ngay từ những buổi tập đầu tiên. Đặc biệt là đối với những bạn ít tập luyện thể thao, thì thời gian đầu bạn chỉ nên tập để làm quen với hoạt động, cách sử dụng dụng cụ trong phòng gym. Bạn cần biết giới hạn của bản thân, chỉ nên tập tiếp nếu bạn cảm thấy cơ thể mình còn có thể tập được, đừng để cơ thể kiệt sức.

Cần phải chú ý tới chế độ dinh dưỡng của cơ thể. Nếu như bạn tập tạ thì nên bổ sung protein, nếu bạn tập chạy thì nên sử dụng các loại tinh bột phù hợp cho người tập chạy. Hãy cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể và ăn đầy đủ chất dinh dưỡng.

Trước khi tập thì nên khởi động trước và làm mát cơ thể sau khi tập luyện cũng là một cách để giảm bị đau cơ đấy nhé!

4. Cách làm giảm cơn đau cơ sau khi tập gym

giảm cơn đau cơ sau tạp gym

Cách làm giảm cơn đau cơ sau khi tập gym

Khi mới tập gym bị đau cơ, bạn nên thử một số cách giảm đau sau đây:

– Ngâm cơ thể trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm là cách giảm đau tốt nhất, cách này không chỉ dễ thực hiện mà nó còn phù hợp với mọi độ tuổi và bất cứ ai cũng có thể thực hiện.

Sau những buổi tập, hãy ngâm mình trong nước ấm để khí huyết được lưu thông, các múi cơ trên cơ thể cũng được thư giãn và kích thích giảm đau. Bạn có thể thêm vài hạt muối trắng hoặc các loại thảo dược theo ý muốn để đạt được kết quả tốt nhất.

– Chườm đá để giãn cơ

Chườm nước đá cũng là một phương pháp được áp dụng rất phổ biến, biện pháp này sẽ giúp giảm đau tức thì, bởi nước đá có tác dụng làm cho quá trình lưu thông máu bị chậm lại, làm giảm cơn co thắt vùng cơ.

– Massage nhẹ nhàng vùng cơ bị đau

Cách thứ ba giúp làm giảm các cơn đau cơ đó chính là massage. Sau những buổi tập bạn hãy massage nhẹ nhàng cơ thể, đặc biệt là các vùng cơ bị tổn thương. Cách này sẽ giúp giảm đau và giả tỏa mọi căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể bạn.

– Giảm mức độ tập luyện

Bạn có biết nguyên nhân gây ra việc đau cơ đó chính là do tập luyện quá sức không. Để giảm đau bạn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe. Sau một thời gian tập luyện và đã quen dần với bài tập thì mới nâng độ khó của bài tập.

– Chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý

Khi tập gym thì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi là điều rất quan trọng. Nên ngủ đủ giấc và sử dụng các loại thực phẩm như: thịt gà, thịt bò, trứng, cá, rau…hạn chế không sử dụng các chất kích thích.

Trên đây là những chia sẻ của chúng tôi nhằm giải đáp thắc mắc: “tại sao mới tập gym bị đau cơ? Tập gym bị đau cơ có nên tập tiếp không? Cách giảm đau…Hy vọng đây sẽ là những thông tin bổ ích giúp bạn hạn chế được vấn đề đau cơ khi mới bắt đầu tham gia tập gym.

Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể thao, hãy liên hệ với qua địa chỉ website: Thethaominhphu.com với các mẫu dụng cụ tập gym đa dạng và chất lượng, chắc chắn bạn sẽ hài lòng.

Chuyên mục
Blog

Một số mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới update

Một số mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới – Hội mê cầu lông không thể không biết

Bình thường chúng ta thường hay sử dụng những chiếc vợt có giá tầm hai triệu đổ lại, bạn đang rất thắc mắc vậy thì chiếc vợt cầu lông đắt nhất thế giới thì nó sẽ khác gì những chiếc vợt khác đúng không, qua bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu Một số mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới ngay dưới đây, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu xem có điều gì thú vị nhé!

1. Vợt cầu lông Li-ning

Vợt cầu lông Li-ning

Vợt cầu lông Li-ning

Li-ning cho ra mắt sản phẩm vợt cầu lông, khiến toàn bộ khách hàng trên thế giới phải nín thở trầm trồ về mức giá “trên trời”của từng phiên bản vợt. Không chỉ vậy chất lượng, công nghệ tạo ra một chiếc vợt như vậy cũng khiến người ta phải gật gù với mức giá cao, xứng đáng là cây vợt cầu lông đắt nhất thế giới.

-WOOD-N80

vợt cầu lông Lining WOOD-N80

Vợt cầu lông Lining Wood-N80

Thiết kế ấn tượng đặc biệt dành riêng cho người có lối chơi tấn công, vì công nghệ đầu vợt được làm từ Square/Isometric, khung vật được sử dụng các công nghệ Wing Stabilizer, Dynamic Optimum Frame, Aerotec Beam System, Carbon Fiber, TB Nano Powertec, Bio Inner Cone, PCF Reinforcing Technology, DF Shock Absorption System tạo nên một cái đầu hoàn hảo, và đặc biệt là nó khó có thể biến dạng khi đã được thiết kế tỉ mỉ như vậy, sẵn sàng phòng chống đánh bật đối thủ.

Với mức giá: 7.200.000 VNĐ vừa mang tính chất thể hiện tầm cỡ của người cầm vợt, không chỉ mang mỗi danh hão vợt cầu lông đắt nhất thế giới, nó còn khiến người dùng cảm nhận được sức lực ngang tàn đúng với chất vợt tấn công mà họ đã sản xuất ra, cú đập cầu hoàn hảo kèm theo tốc độ chớp nhoáng, với hai màu vàng, bạc đơn giản vẫn tạo nên nét hiện đại, phóng khoáng.

Woods N90II

vot cau long Woods N90II

Lựa chọn gam màu đỏ rực lửa là thiết kế chủ đạo, độ dẻo dai đạt ở mức cứng, khiến cho đối phương trở tay không kịp. Toàn bộ khung vợt – Carbon Graphite, TB Nano Powertec, PCF Reinforcing Technology, DF Shock Absorption System, phần thân vợt được thiết kế bằng những nét hoa văn tinh xảo, công nghệ  Carbon Graphite, HB Shaft khiến cho chúng càng chắc chắn, rắn rỏi, chỉ được phép căng vợt ở mức tối thiểu 22-27 tối đa nhất là 30lbs. Mức giá cho một em vợt cầu lông đắt nhất thế giới có thân hình rực lửa như vậy là vào khoảng 6.900.000 VNĐ.

2. Vợt Victor Spider-Man Limited Collection

Vợt Victor Spider-Man Limited Collection

Chiếc vợt người nhện của hãng Victor phiên bản số lượng giới hạn đã có mặt tại Việt Nam

Hai sản phẩm bên trên đều có tính năng chính là kiểu vợt tấn công, còn kiểu vợt tiếp theo đây cũng thuộc hàng top những cây vợt cầu lông đắt nhất thế giới với tính năng chính là công thủ toàn diện, có mức giá 5.100.000 VNĐ.

Có tên gọi là Victor Spider-Man phiên bản giới giạn số lượng rất ít, được công nhận là rất phù hợp với những người có khả năng điều khiển cổ tay giỏi. Vì theo như thông số thực tế báo cáo nó có phần đầu hơi nặng và phần thân dẻo, được sở hữu công nghệ cao cấp đứng đầu mà hãng chưa từng tuyên bố, Pyrofil và Mitsubishi.

3. Vợt cầu lông Yonex Duora 10 LCW

Vợt cầu lông Yonex Duora 10 LCW

Với phong cách mới mẻ dành cho cả tay thuận và tay không thuận của chủ vợt, được trang bị công nghệ siêu hoành tráng Yonex Dual Optimum System. Sử hữu chiếc vợt này bạn sẽ cảm nhận được chức năng đặc biệt của vợt là vừa có thể tấn công, vừa có thể phòng ngự.

Mức giá 3.700.000 VNĐ xứng đáng được mệnh danh nhà vua trở lại, với thông số khung đầu vợt được các nhà sản xuất Nhật Bản áp dụng các công nghệ H.M Graphite, Nanometric DR,  Ni-ti Fiber, khiến cho chiếc vợt trở nên an toàn và chắc chắn hơn.

Rất nhiều người thi đấu cầu lông đã cảm thấy hài lòng với chiếc vợt này, là một tên tuổi lớn, được nhiều người săn đón, đặt mua, chất lượng hoàn hảo, là một trong số chiếc vợt được bình chọn tốt nhất.

4. Vợt cầu lông Victor Iron Man 3

Một số mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới

Vợt cầu lông Victor Iron Man 3 phiên bản giới hạn

Qua cách đặt tên vợt và phong cách thiết kế, thì chúng ta có thể phần nào đoán được đây là một hãng khá mê mẩn các nhân vật nổi tiếng trong phim. Lọt top mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới, Victor Iron Man 3 đã đem đến cho khách hàng những trải nghiệm mới lạ.

Từ công nghệ khung được làm từ Isometric, thể hiện được sức mạnh và tốc độ vượt trội đúng với nhân vật mà hãng lấy làm cảm hứng. Có rất nhiều khả năng căn chỉnh cầu thích hợp ở mức căng 12-13,5kg, với độ cứng đạt mức trung bình khiến người chơi có cảm giác vượt trội. Kết hợp màu đỏ vàng nổi bật, khiến cho không ít khách hàng trẻ tuổi cảm thấy cuốn hút và thích thú.

Trên đây chúng tôi đã giới thiệu một số mẫu vợt cầu lông đắt nhất thế giới đến từ các nước khác nhau, nếu đã là người chuyên chơi cầu lông bạn không thể bỏ lỡ những thông tin của chiếc vợt này.

Chuyên mục
Blog

Nhảy dây có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng ? update

Nhảy dây là một trong những môn thể dục đơn giản và được rất nhiều người lựa chọn. Chúng ta chỉ cần có một sợi dây và một đôi giày thể thao là có thể tập thể dục mọi nơi, mọi lúc. Vậy bạn đã bao giờ nghĩ một bài tập thể dục đơn giản như thế này vì sao lại được nhiều người lựa chọn chưa ? Vậy thì hãy cùng với chúng tôi tìm hiểu cụ thể xem nhảy dây có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng chúng ta nhé.

1. Nhảy dây giúp săn chắc cơ bắp

Nhảy dây có tác dụng gì cho sức khỏe và vóc dáng ?

Nhảy dây là môn thể dục được nhiều người lựa chọn

Một trong những lợi ích tốt nhất của việc nhảy dây đó chính là giúp cho các cơ bắp của chúng ta săn chắc lại. Vì khi nhảy dây phần bắp tay chúng ta cần phải di chuyển liên tục tạo lực để cổ tay và bàn tay điều khiển cho dây di chuyển xoay vòng. Trong khi đó bắp chân và toàn bộ thân dưới cũng sẽ liên tục bật nhảy giúp cho tất cả các vùng cơ từ vùng chân, đùi, hông, bụng và bắp tay đều được săn chắc hơn.

2. Tác dụng của nhảy dây giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa

Nhảy dây giảm cân

Nhảy dây giúp giảm cân nhanh chóng

Theo nghiên cứu của khoa học thì nhảy dây là một môn thể dục đơn giản nhưng giúp đốt cháy năng lượng cực tốt. Cứ khoảng 30 phút nhảy dây giúp chúng ta đốt cháy khoảng 450 calo. Nếu chúng ta nhảy dây khoảng 10 phút tương đương với việc chạy chậm khoảng 30 phút. Ngoài ra các nhà khoa học còn chỉ ra việc dành ra 30 phút để nhảy dây mỗi ngày giúp chúng ta tiêu hao mỡ thừa tuyệt vời hơn rất nhiều so với bơi lội hay tập aerobic…

Đốt cháy mỡ thừa là một trong những tác dụng của nhảy dây mà chúng ta dễ dàng nhận thấy nhất. Bạn chỉ cần kiên nhẫn bỏ ra 30 phút mỗi ngày để nhảy dây, sau 1 tuần cơ thể bạn sẽ thon gọn hẳn. Đây cũng là cách giảm cân tuyệt vời được đông đảo chị em áp dụng và thành công.

3. Nhảy dây giúp cơ thể thải độc cực tốt

Nhảy dây giúp thải độc cơ thể

Nhảy dây giúp thải độc cơ thể hiệu quả

Bạn biết không, việc nhảy dây mỗi ngày không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn giúp thải độc hiệu quả. Khi nhảy dây cơ thể sẽ đổ rất nhiều mồ hôi, việc này giúp đào thải các loại độc tố trong cơ thể ra ngoài.

Khi chúng ta đổ mồ hôi nhiều trong quá trình luyện tập thì cơ thể sẽ có nhu cầu bổ sung nhiều nước hơn. Chính vì vậy quá trình trao đổi chất và thanh lọc cơ thể sẽ được diễn ra tốt hơn giúp các bộ phận của cơ thể hoạt động tốt hơn.

4. Giúp xương chắc khỏe

Để trả lời câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì ? thì chúng ta không thể bỏ qua việc nhảy dây giúp xương chắc khỏe hơn. Khi nhảy dây thường xuyên thì phần xương ở bàn chân và mắt cá chân sẽ trở nên chắc khỏe hơn. Ngoài ra thói quen nhảy dây giúp tăng mật độ xương ở chân, ở phần cơ thể dưới và cột sống. Đây cũng là lý do mà các vận động viên, cầu thủ bóng đá, bóng rổ… luôn phải đưa nhảy dây vào bài tập của mình.

5. Nhảy dây giúp giữ thăng bằng và tăng tốc độ phản xạ

Bạn có thể nhận thấy khi nhảy dây cơ thể chúng ta phát huy được khả năng giữ thăng bằng tuyệt vời. Trong một thời gian ngắn cơ thể chúng ta tiến hành bật nhảy và tiếp đất nhiều lần, ngoài ra nếu chúng ta có thói quen nhảy dây bằng 1 chân thì khả năng giữ thăng bằng còn tốt hơn

Khi nhảy dây chúng ta luôn tập thói quen mắt không nhìn xuống dưới nhưng tay và chân vẫn bật nhảy theo nhịp mà không sợ bị vướng, bị vấp. Vì lúc đó là lúc não bộ tập trung cao độ để điều phối giúp nhịp di chuyển của dây và nhịp bật nhảy của chân. Đây cũng chính là thời điểm để cơ thể chúng ta quen với các tốc độ phản xạ tự nhiên. Từ đó bạn sẽ có khả năng xử lý nhanh những trường hợp bất ngờ gặp ở thực tại.

6. Nhảy dây tốt cho tim mạch

Nhảy dây được coi là một môn thể dục rất tốt cho tim mạch và được các bác sĩ khuyên nên thường xuyên tập luyện. Vì khi nhảy dây cơ thể chúng ta sẽ liên tục bật nhảy ở cường độ cao. Việc này sẽ khiến cho tim hoạt động nhanh và mạnh hơn bình thường. Lúc này đòi hỏi cơ thể phải mang máu và oxi từ các tế bào đến tim nhiều và nhanh hơn. Vì vậy khi nhảy dây thường xuyên giúp chúng ta tránh được các cơn đột quỵ, đau tim và giúp trái tim khỏe mạnh hơn.

7. Nhảy dây giúp cải thiện căng thẳng, stress

Nhảy dây giúp giảm stress

Nhảy dây giúp cải thiện căng thẳng, stress

Vận động cơ thể là một trong những cách giúp cơ thể cải thiện tâm trạng, căng thẳng, mệt mỏi một cách tốt nhất. Đặc biệt tác dụng của nhảy dây đối với nữ giới còn giúp giảm được các triệu chứng trầm cảm, stress do công việc, áp lực cuộc sống và sau sinh rất tốt. Đây cũng là cách giúp cơ thể thư giãn, tạo tâm trạng thoải mái, tràn đầy năng lượng mỗi ngày.

Bài viết trên đây đã giúp bạn trả lời cụ thể nhất cho câu hỏi nhảy dây có tác dụng gì ? Sau khi xem bài viết này của Thể thao Minh Phú bạn đừng quên tập thói quen nhảy dây mỗi ngày để nâng cao sức khỏe và có một vóc dáng tuyệt vời hơn nhé.

Chuyên mục
Blog

Đố bạn biết sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì update

Sau khi tập gym nên ăn gì là thắc mắc của nhiều của nhiều người tập thể hình. Một chế độ ăn uống phù hợp sẽ giúp bạn đạt được mục đích giảm mỡ tăng cơ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm nên và không nên ăn sau khi tập gym.

1. Nên ăn gì sau khi tập gym

Sau khi tập gym là lúc cơ thể cần bổ sung thực phẩm để tiếp thêm năng lượng. Tuy nhiên không phải bạn muốn sử dụng bất kỳ loại thực phẩm nào cũng được. Sau đây chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn các loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym.

Chuối

Bạn không nên dùng các loại thực phẩm chứa nhiều đường hay ăn đường sau khi tập gym. Tuy nhiên nhiều chuyên gia khuyến khích các vận động viên thể hình dùng hoa quả ngọt. Trong đó, chuối là một trong những loại trái cây rất tốt cho những người vừa mới tập gym xong.

Bởi vì chuối là loại trái cây có chứa rất nhiều kali và cacbon. Carb trong chuối phục hồi glycogen, giúp phục hồi các cơ tổn thương, đồng thời cung cấp kali cho cơ thể.

Đố bạn biết sau khi tập gym nên ăn gì và không nên ăn gì

Chuối tốt cho người tập gym

Ngoài ra trong chuối còn chứa đường fructose giúp cơ thể duy trì năng lượng. Chuối có chứa một lượng potassium cao có tác dụng bảo tồn năng lượng và giúp cơ thể không bị vọp bẻ. Nếu bạn đang băn khoăn chọn loại thực phẩm bổ sung sau khi tập gym thì chuối là ứng cử viên số một.

Protein “sạch”

protein từ thực vật

protein từ thực vật rất dễ hấp thụ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Đa phần các chuyên gia trong lĩnh vực thể hình đều khẳng định rằng các thực phẩm chứa protein nạc hoàn toàn thích hợp với những ai mới vừa trải qua nhiều giờ tập gym. Protein cần được bổ sung sau khi tập luyện để giúp thiết lập các cơ bắp.

Trong đó protein tốt nhất là protein từ thực vật. Bởi vì loại protein này rất dễ hấp thụ nên cơ thể nhanh chóng hấp thụ vào máu giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu bạn không thích ăn các thực phẩm chứa protein từ động vật thì có thể sử dụng các loại thực phẩm chứa protein thực vật như đậu tương, ngũ cốc.

Tinh bột

thực phẩm giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Các chuyên gia huấn luyện khẳng định rằng một khẩu phần ăn lý tưởng và tốt cho những người nghỉ ngơi sau khi tập là một khẩu phần gồm có tinh bột và protein. Để cung cấp tinh bột cho cơ thể bạn nên chọn gạo, khoai, ngô.

Bởi vì các loại tinh bột này giàu maltodextrin – một loại hỗn hợp carbohydrate được ruột hấp thụ trực tiếp từ đó hỗ trợ cơ thể nhanh chóng hấp thu protein tạo năng lượng mà không có gây ra tình trạng thừa chất béo. Một khẩu phần ăn lý tưởng là một chén cơm với vài lát cá hồi và một quả chuối.

2. Không nên ăn gì sau khi tập gym

Bên cạnh các loại thực phẩm được khuyến cáo nên ăn thì người sau khi tập gym cần hạn chế sử dụng các loại thực phẩm sau.

Thức ăn chứa dầu

Thức ăn chứa dầu

Sau khi tập gym bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa dầu vì nó sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa của cơ thể. Mặc dù có nhiều loại dầu như dầu dừa, dầu olive được khuyến cáo là tốt cho sức khỏe cũng không nên sử dụng trong thời điểm này.

Theo các nghiên cứu khoa học thì cứ 1g chất béo cơ thể cần bỏ ra 9g năng lượng để tiêu hóa nó. Sau quá trình tập gym bạn đã tổn hao một lượng năng lượng nhất định. Do đó lúc này đây không nên dùng chất béo để giúp cơ thể bảo tồn năng lượng, đồng thời thúc đẩy cơ thể trao đổi chất.

Các loại hạt và bơ hạt

Người sau khi tập gym cần bổ sung các loại thực phẩm giàu protein. Tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo bạn nên sử dụng thực phẩm giàu protein nhưng ít chất béo. Các loại bơ và hạt là thực phẩm tốt cho cơ thể. Tuy nhiên các loại bơ và hạt thì lại chứa khá nhiều chất béo. Theo như giải thích ở trên thì bạn cần hạn chế sử dụng.

Thịt đỏ

thịt đỏ

Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ

Thịt đỏ chứa nhiều chất béo bão hòa không chỉ làm chậm quá trình trao đổi chất mà nó còn khiến khả năng tiếp thu bị giảm và mau quên hơn. Trong khi đó mục đích luyện tập thể dục thể thao là giúp máu lưu thông lên não tăng cường trí nhớ.

Một nghiên cứu khoa học được thực hiện tại khoa Thể dục tại Đại hoc Georgia chỉ ra rằng bạn phải bỏ ra 20 phút luyện tập thể thao để tăng cường trí nhớ và nếu sao đó bạn dùng một đĩa thịt xông khói là coi như phí công.

Cà phê

Nhiều người có thói quen thưởng thức một tách cà phê sau thời gian tập luyện mệt nhọc tuy nhiên các chuyên gia khuyên bạn nên từ bỏ thói quen đó.

Sau khi luyện tập gym cơ thể bạn đã mất đi một lượng nước đáng kể nếu dùng cà phê thì cơ thể bạn sẽ càng trở nên mất nước nhiều hơn. Do đó bạn hãy thay một tách cà phê bằng một ly nước lọc.

Nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ

Sau khi tập gym không nên uống cà phê

Nước trái cây

Sau khi tập gym mà uống nước trái cây nghe có vẻ hợp lý nhưng thực ra lại phản khoa học. Chuyên gia Diana Mitrea cho hay có rất nhiều loại thức uống tốt cho cơ thể sau quá trình luyện tập mệt mỏi, điển hình một cốc nước có chứa protein, chất xơ sẽ giúp cơ thể bù nước, bù năng lượng và bù khoáng.

Tuy nhiên, đa phần mọi người lại chọn sai loại đồ uống. Bạn phải bỏ ra một buổi tập thì mới đốt cháy khoảng 300 calo trong khi đó bạn uống một ly nước trái cây chứa 600 calo, điều này thật là tai hại.

Trong quá trình tập lẫn sau tập gym bạn phải nhanh chóng bù lại lượng nước đã mất trong cơ thể. Lưu ý bạn không nên uống các loại nước chứa fructose, chứa đường.

Trên đây Thể thao Minh Phú vừa trình bày các loại thực phẩm nên ăn sau khi tập gym và không nên ăn sau khi tập gym. Bạn nên note những thông tin này vào một quyển sổ tay để cập nhật khi cần thiết. Một chế độ ăn khoa học sẽ giúp bạn nâng cao và duy trì kết quả luyện tập.

Chuyên mục
Blog

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất update

Tập thể dục là một trong những phương pháp tốt nhất giúp bạn rèn luyện sức khỏe của mình. Ngoài việc chọn bài tập, kỹ thuật luyện tập chuẩn thì bạn cũng cần lựa chọn những khoảng thời gian thích hợp nhất cho cơ thể để đạt được những hiệu quả nhất định. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Hãy cùng tham khảo bài biết dưới đây để có được những thời điểm phù hợp bạn nhé!

Mỗi một mục đích luyện tập sẽ có những khoảng thời gian thích hợp tương ứng. Vậy nên khi đặt được mục tiêu cho mình thì việc lựa chọn thời gian luyện tập sẽ không còn là những vấn đề khó giải quyết.

thời điểm tập gym tốt nhất

Thời điểm nào luyện tập thích hợp nhất trong ngày?

1. Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất để giảm cân hiệu quả

chạy bộ cuổi sáng

Chạy bộ trước bữa sáng mang đến hiệu giảm cân quả tốt nhất

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Có thể nói buổi sáng là khoảng thời gian luyện tập tuyệt nhất trong ngày. Cơ thể sau một đêm nghỉ dưỡng, tập thể dục là bước đầu tiên khởi động cơ thể, tạo hứng thú cho một ngày mới tràn đầy năng lượng. Tập thể dục vào buổi sáng không chỉ giúp cải thiện sức khỏe nó còn có thể thêm săn chắc, giảm mỡ thừa và cân nặng.

Theo nghiên cứu cho thấy, người tham gia chạy bộ trước bữa sáng sẽ thiêu đốt được nhiều lượng mỡ thừa trong cơ thể đến 20% so với những chạy bộ sau bữa sáng. Việc tiêu hao mỡ thừa sẽ được thông qua quá trình tiết mồ hôi, hơn nữa còn tận dụng được sự hoạt động của dạ dày khi rỗng để làm tan mỡ bụng một cách hiệu quả, giảm thiểu lượng chất béo tồn dư có trong máu, thanh lọc máu tốt hơn.

Chú ý trước khi luyện tập cá nhân người vận động phải khởi động một cách nhẹ nhàng, bổ sung thêm một cốc nước mật ong, chanh ấm nhằm loại bỏ cảm giác đói trước khi tập.

2. Tập thể dục vào buổi trưa – Giảm bớt căng thẳng sau giờ làm việc

Tâm trạng không thoải mái sẽ làm ảnh hưởng sâu sắc tới chất lượng giải quyết công việc của bạn. Chính vì vậy để lấy lại tinh thần sau những buổi họp căng thẳng, hãy khởi động cơ thể một cách nhẹ nhàng để đánh thức sự hưng phấn trong cơ thể, lấy lại nguồn năng lượng mất đi sau những giờ làm mệt mỏi.

Tập thể dục vào buổi trưa

Tập thể dục vào buổi trưa nhẹ nhàng xóa tan đi mệt mỏi

Khi tập thể dục, trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều Endorphin, chất giúp giảm đi sự căng thẳng một cách tốt nhất. Thực hiện các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng là vô cùng thích hợp trong thời điểm này.

Bạn sẽ thấy thay đổi một cách rõ ràng khi thực hiện một vài động tác nhỏ,đôi khi chỉ là đi lại nhẹ nhàng, làm các động tác xoay khớp, vặn mình hoặc chỉ là hít thở sâu, đúng cách, não bộ của sẽ được thư giãn thoải mái hơn rất nhiều.

3. Tập thể dục vào buổi chiều – Để hạn chế chấn thương

Tập thể dục vào buổi chiều

Tập thể dục vào buổi chiều để hạn chế chấn thương

Cơ thể bạn hay gặp những dấu hiệu chấn thương như đau các cơ, các khớp, hay bị chuột rút… thì thời điểm luyện tập hợp lý nhất sẽ là buổi chiều.

Tiến sĩ Michael Deschenes cho biết, lựa chọn thời gian này bởi vì cơ thể bạn đã được vận động cả một ngày dài, cơ bắp cũng mềm mại hơn so với buổi sáng. Khi luyện tập sẽ hạn chế được các chấn thương thường gặp, cơ thể dễ dàng thích nghi với các bài tập hơn.

4. Tập thể dục sau bữa tối – Tăng cơ bắp

Tại sao lại chọn thời điểm là sau bữa  tối để luyện tập tăng cơ bắp? luyện tập sau bữa tối, khi này nhiệt độ trong cơ thể tăng, hàm lượng oxy được bơm đến các cơ quan khác trong cơ thể cũng nhiều hơn những thời điểm khác trong ngày.

Duy trì thói quen tập này trong thời gian dài, bạn sẽ đạt được hiệu quả mà mình mong muốn. Như vậy khi muốn cơ bắp của mình phát triển khỏe mạnh, thời điểm tốt nhất mà bạn nên chọn đó chính là sau bữa tối, một tiếng sau khi ăn.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để thu xếp đến phòng tập thường xuyên, máy tập thể dục tại nhà cũng là một sự lựa chọn đầy hữu dụng để có thể tiết kiệm thời gian

5. Tập thể dục trước khi ngủ – Ngủ ngon hơn

Có rất nhiều người cho rằng tập thể dục vào ban đêm sẽ khiến cơ thể trở nên mệt mỏi, khó ngủ. Nhưng sự thực không phải vậy, khi bạn hoạt động một mức vừa phải trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, giấc ngủ sẽ được sâu hơn, hiệu quả giấc ngủ được tăng lên, giúp có cơ thể bạn tràn đầy năng lượng vào buổi sáng ngày hôm sau.

Không cần hoạt động quá mạnh mẽ, chỉ cần lựa chọn những bài tập nhẹ dàng, giúp cơ thể vận động một cách đơn giản như các bài tập chân, mông, bụng hay các động tác yoga. Thời gian thích hợp nhất dành cho bạn là trước khi đi ngủ 1 đến 2 tiếng.

Nên tập thể dục vào lúc nào là tốt nhất? Mỗi một thời gian luyện tập khác nhau sẽ giúp bạn có thể đạt được những mục đích riêng của mình. Để có được một sức khỏe tối ưu, hãy dừng lại và lắng nghe cơ thể của bạn và xác định nhu cầu cần thiết để bổ sung khi cơ thể bạn. Ngoài những bài tập đơn giản, sẽ có những bài tập cần sử dụng đến những các thiết bị luyện tập thiết yếu.

Hi vọng qua một số lời khuyên mà Thể thao Minh Phú gợi ý cho các bạn, hi vọng mọi người đã hiểu rõ hơn về thời gian thích hợp để tập những bài thể dục nâng cao sức khỏe và tác dụng của chúng đối với cơ thể

>>>> Tìm hiểu thêm một số bài viết hữu ích tại đây 

Chuyên mục
Blog

Các bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà update

Bạn không cần tốn thời gian đến phòng tập mà bạn có thể một mình tự tập tại nhà với 7 bài tập giảm mỡ bụng này. Hôm nay chúng sẽ hướng dẫn bạn 7 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà với thời gian tập chỉ trong vòng 10 phút nếu bạn kiên trì tập sau 1 tháng vòng bụng của bạn sẽ giảm.

1. Vặn người gập gối

Vặn người gập gối

Vặn người gập gối

Động tác này khi bạn thực hiện đồng thời cả hai động tác gập gối và vặn mình chắc chắn vùng eo chịu tác động khá nhiều giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Tình trạng đau mỏi vai gáy cũng được đẩy lùi khi vùng vai và đầu được xoay chuyển linh hoạt.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, đặt hai tay sau đầu chân phải hơi nhúng và mũi chân phải nâng cao một góc 30 độ
  • Bước 2: Kết hợp vặn người nghiêng sang phải, chân phải gập cao gối, sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với chân kia, mỗi bên khoảng 7 – 8 lần.

2. Nghiêng người sang ngang

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà đơn giản dễ làm giúp giảm mỡ bụng cạnh sườn hiệu quả. Vị trí mỡ ở đây khó giảm chỉ sau mỡ bụng dưới. Động tác nghiêng người 2 bên sẽ tập trung lực nhiều vào vị trí này, tăng khả năng đánh tan mỡ thừa.

Thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai tay thả lỏng dọc thân người, hai chân mở rộng bằng vai.
  • Bước 2: Nghiêng người sang bên phải, tay phải chạm vào gối phải, tay trái nghiêng qua đầu về bên phải. Kéo dãn cơ toàn thân.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây sau đó trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục đổi bên.

3. Nâng hông

động tác nâng hông

Nâng hông

Động tác này có tác dụng làm thon gọn vòng 2, giúp vòng 3 nảy nở và săn chắc bắp chân. Khi thực hiện động tác này lưu ý cách dùng sức để tập cho chính xác và đúng biên độ. Chỉ khi bạn thực hiện đúng các bó cơ mới săn chắc và cơ thể giảm mỡ bụng.

Thực hiện:

  • Bước 1: Nằm ngửa, 2 tay dang ngang bằng vai, 2 chân gập gối sao cho bàn chân chạm mặt sàn.
  • Bước 2: Dùng chân phải đá lên một góc 30 độ so với mặt sàn, đồng thời dùng lực bụng nâng mông lên cao, sao cho bụng và chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ yên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

*Nên áp dụng bài tập với Thảm tập Yoga

4. Nâng chân lên cao

Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ với động tác nâng chân lên cao nhìn bên ngoài rất đơn giản nhưng thực chất lại có khả năng giảm mỡ cực hiệu quả do các cơ bụng được kéo căng. Bạn nên lưu ý đến nhịp thở. Việc điều chỉnh nhịp thở đều đặn, hít sâu và thở đều là bí quyết trong bài tập này.

Thực hiện:

  • Bước 1: Bạn nằm ngửa, thả lỏng hai tay dọc theo cơ thể
  • Bước 2: Bạn nâng chân lên cao, sao cho cẳng chân song song với mặt sàn.
  • Bước 3: Giữ nguyên khoảng 5 giây. Lúc này, hãy kéo căng các cơ để nâng cao hiệu quả đốt cháy calo.

5. Leg drops

Động tác này rất dễ tập cho những ai mới bắt đầu. Leg drops chủ yếu sử dụng lực của cơ bụng để nâng chân lên một góc 90 độ so với cơ thể. Việc lặp đi lặp lại động tác này giúp vùng bụng giảm mỡ thừa hiệu quả.

Bước 1: Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất để chạm vào 2 bên mông.

Bước 2: 2 chân duỗi thẳng giơ cao vuông góc với cơ thể.

Bước 3: Giữ nguyên thân trên, chân đưa lên duỗi thẳng và đưa xuống thẳng song song với mặt đất.

 

6. Flutter kicks

Flutter kicks

Flutter kicks

Bài tập này hết sức dễ làm bạn có thể vừa nằm chơi vừa thực hiện. Đây là bài tập dạng cắt kéo. Bài tập chủ trọng dùng lực của bụng dưới để duy chuyển hai chân như cây kéo.

  • Bước 1: Nằm ngửa, ép sát lưng thẳng với sàn, 2 tay duỗi thẳng sát mặt đất.
  • Bước 2: Bạn đưa thẳng chân lên cao 45 độ so với mặt sàn. Khi chân phải đưa lên cao thì chân trái giữ nguyên và ngược lại. Trong quá trình thực hiện động tác không để 2 chân chạm đất. Cố gắng luôn giữ lưng ép sát mặt sàn.
  • Bước 3: Thực hiện thay đổi chân trái phải.

 

7. Mountain climbers

Mountain climbers

Mountain climbers

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà tương tự động tác leo núi nhưng lại cực hiệu quả cho người tập nếu tập đúng kỹ thuật. Bạn tập này giúp bạn kéo căng phần cơ bụng làm cho cơ bụng trở nên săn chắc và giảm mỡ hiệu quả.

  • Bước 1: Toàn thân nằm thẳng so với mặt đất.
  • Bước 2: Kế tiếp chống tay đứng thẳng, đẩy người lên cao 1 góc nhọn tính từ mũi chân chạm đất đến đầu. Bài tập này chỉ có 2 mũi chân và 2 bàn tay của bạn là chạm đất mà thôi.
  • Bước 3: Sau đó bạn đưa từng chân 1 lên phía trước, đưa thẳng theo hướng người. 2 chân thay nhau đưa lên, lưng giữ thẳng, tay thẳng.

Hi vọng với 7 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ tại nhà được chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng mơ ước, sở hữu vòng 2 lý tưởng để ngày càng đẹp và hoàn thiện hơn.

Chuyên mục
Blog

Bạn có biết tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm ? update

Thoát vị địa đệm là một căn bệnh khá phổ biến, không chỉ gây đau đớn cho người bệnh mà nó còn có ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc của người bị thoát vị. Trên Thế Giới và Việt Nam cũng đã nghiên cứu rất nhiều phương pháp chữa thoát vị, bạn có biết Yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy cùng theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin bổ ích nhé!

1. Tập yoga giúp chữa thoát vị đĩa đệm

 

yoga tốt cho đĩa đệm

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ với những bài tập giúp vận động xương, khớp

Với hậu quả và biến chứng nguy hiểm của bệnh thoát vị đĩa đệm chúng ta cần làm gì để ngăn chặn cũng như điều trị dứt điểm căn bệnh này. Nhiều nghiên cứu trên Thế Giới đã chứng minh được rằng Yoga hỗ trợ điều trị cho những bệnh nhân bị thoát vị địa đệm rất tốt mà không để lại bất kỳ di chứng nào. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra, khi giữ tư thế yoga trong khoảng từ 20- 60 giây sẽ giúp tăng cường các cơ ở bụng, lưng một cách dễ dàng. Các cơ ở lưng và bụng có vai trò rất quan trọng với cấu trúc mạng lưới xương sống ở người, chính vì vậy mà việc tập luyện với yoga rất cần thiết cho người bị thoát vị.

Những bài tập yoga giúp cơ thể vận động một cách nhẹ nhàng, các cơ, các khớp xương được tác động, kéo giãn với lực vừa đủ. Các khớp xương từ đó mà vận động, dịch chuyển linh hoạt hơn. Ngoài ra các bài tập yoga còn làm cho các mạch máu được lưu thông, tạo điều kiện để các chất dinh dưỡng vận chuyển đến các mô mềm làm cho cơ thể luôn khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Và các sản phẩm như Thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện Yoga là những thứ sẽ hỗ trợ tốt cho bạn trong quá trình tập để đạt được hiệu quả cao nhất

2. Hướng dẫn một số bài tập cho người vị đĩa đệm

Dưới đây là một số bài tập hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh thoát vị đĩa đệm,  mời bạn đọc tham khảo nhé:

Bài tập 1: Tư thế con mèo

Bài tập tư thế con mèo này giúp cho cơ thể được thư giãn , làm giảm căng thẳng, mệt mỏi, cơ thể của người bệnh trở lên linh hoạt hơn do tác động của bài tập giúp làm giảm đau xương khớp hiệu quả. Ngoài ra bài tập này giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và giúp cải thiện quá trình lưu thông máu

Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

  • Quỳ hai đầu gối xuống sàn nhà ở tư thế con mèo 4 chân, hai chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng.
  • Thả lỏng cơ thể để chuẩn bị bắt đầu động tác.
  • Hít vào đồng thời võng lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
  • Thở ra đồng thời cong lưng lên; vai, cổ và đầu lúc này trùng xuống áp sát vào hõm ngực.

Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện từ 6- 8 lần.

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng rất tốt đối với cơ lưng và các đốt cột sống do sức mạnh của cơ lưng được tăng cường, đồng thời giúp cân bằng cho não, giảm các mối lo về căng thẳng, stress. Nằm ngửa, co 2 đầu gối lên sao cho hai chân song song và áp sát vào mông.

tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu

  • Hai cánh tay để dọc áp sát vào cơ thể và nắm lấy cổ chân.
  • Hít vào đồng thời đẩy mông lên cao, giữ nguyên vị trí tay, chân.
  • Thở ra đồng thời hạ người xuống theo thứ tự hạ hết các cơ ở lưng rồi mới đến mông, thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác từ 8- 10 lần trong một lần tập

Bài tập 3: Tư thế ống bễ

Đây là một trong những bài tập thông dụng và phổ biến có trong các phác đồ điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến đầu hết các cơ và các đốt cột sống giúp hệ thống xương, cột sống hoạt động nhịp nhàng, cải thiện đáng kể hiện tượng thoái hóa cột sống.

Tư thế ống bễ

  • Nằm ngửa, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay áp sát cơ thể đồng thời hướng lòng bàn tay lên trên.
  • Thở ra từ từ đồng thời co gập 1 chân áp sát đầu gối vào ngực và giữ trong 10 giây.
  • Hít vào đồng thời duỗi chân trở về vị trí ban đầu.
  • Tiếp tục với chân còn lại

Thực hiện lặp lại động tác từ 6- 8 lần

Bài tập 4: Tư thế cái kẹp

Bài tập này giúp tác động đến tất cả các khớp xương và kích thích chúng hoạt động một cách nhẹ nhàng, trơn tru. Sức ép lên các đốt cột sống được giảm bớt, đồng thời các dây chằng cũng được tác động làm tăng tính đàn hồi. Máu được lưu thông, tuần hoàn tốt hơn cũng nhờ động tác này.

Tư thế cái kẹp

Tư thế cái kẹp

  • Ngồi thẳng, duỗi hai chân song song với nhau, hai chân khép vừa phải.
  • Hít sâu, thẳng lưng đồng thời duỗi toàn thân về phía trước.
  • Thở ra và tiếp tục duỗi toàn thân đến mức thấp nhất, hai bàn tay cầm vào hai đầu ngón cái, trán cúi xuống chạm hai cẳng chân.

Động tác nên được lặp lại từ 6- 8 lần liên tục.

Bài tập 5: Tư thế Downward facing dog

Đây là một tư thế tuyệt vời để làm giảm áp lực lên cột sống, giúp ngăn ngừa loãng xương và giảm đau nhức các khớp xương, cột sống từ đó giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.

Downward facing dog

Tư thế Downward facing dog

  • Hai tay đặt song song rộng bằng vai quỳ xuống sàn; hay chân quỳ xuống giống hai tay, mở rộng bằng hông.
  • Hai tay dùng lực từ từ đẩy cơ thể lên sao để cho hai chân duỗi thẳng theo thứ tự mông, bụng, ngực.
  • Sau đó di chuyển hai tay lên phía trên và hai chân lùi về sau sao cho cơ thể được duỗi căng nhất.
  • Giữ nguyên tư thế chừng 1- 3 phút sau đó thu người trở về tư thế chuẩn bị ban đầu.

Lặp lại động tác thêm 3- 4 lần nữa.

Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản giúp đẩy lùi thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Hi vọng sau bài viết này của Thể thao Minh Phú. Các bạn đã biết thêm tác dụng của tập yoga tới cơ thể cũng như biết được thêm một số bài tập

Chuyên mục
Blog

Nhảy dây có giảm cân không? Cách nhảy dây đem lại vóc dáng như ý update

Bạn đang mất tự tin về vấn đề cân nặng? Có lẽ đây chắc hẳn là mối quan tâm của rất nhiều người, đặc biệt là các bạn có số cân nặng không cân đối với vóc dáng của cơ thể. Hiện nay có rất nhiều phương pháp giảm cân và thời gian gần đây rất nhiều người đặt ra câu hỏi rằng “nhảy dây có giảm cân không?”. Liệu phương pháp giảm cân này có hiệu quả? Cách đối phó cân nặng bằng cách nhảy dây như thế nào các bạn cùng chúng tôi tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

1. Phương pháp nhảy dây có giảm cân không?

Nhảy dây là một trong những môn thể thao giúp chúng ta rèn luyện sức khỏe mỗi ngày. Nhiều người không chỉ quan tâm đến sức khỏe mà còn muốn giảm cân nhờ phương pháp này. Vậy nhảy dây có giảm cân không?

nhảy dây mở chân

Nhảy dây giúp giảm cân

Nhảy dây là một phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng nếu như kiên trì và thực hiện một cách khoa học. Qua nhiều nghiên cứu của các chuyên gia, nhảy dây có thể giúp bạn đốt cháy năng lượng cực kỳ hiệu quả. Trong khoảng thời gian ngắn 30 phút bạn đã có thể giải tỏa được 450 calo ra khỏi cơ thể. So với các bài luyện tập thể thao khác như chạy bộ hay đi xe đạp thì đây chắc hẳn là môn thể thao đáng để nhiều người quan tâm.

Không những là phương pháp giảm cân hiệu quả mà chúng có thể giúp bạn sở hữu một vóc dáng như ý nếu như thực hiện một cách khoa học.

2. Cách nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây có giảm cân không? Không ít người có suy nghĩ rằng cứ nhảy dây là có thể giảm cân, có thực sự đúng như vậy không? Nếu bạn thực sự muốn sở hữu vóc dáng như ý thì bạn nên thực hiện phương pháp giảm cân này một cách khoa học. Vậy cách nhảy dây như thế nào mới thực sự giúp bạn giảm cân hiệu quả?

Bước 1: Chuẩn bị

Để nhảy dây giảm cân hiệu quả thì khâu chuẩn bị thực sự rất quan trọng. Trước khi luyện tập bạn nên chuẩn bị một số dụng cụ sau:

+ Dây nhảy chuyên dụng:

Không hẳn sợi dây nào cũng phù hợp với cơ thể của mọi người. Mỗi người có một chiều cao khác nhau, bởi thế mà bạn cần chọn lựa chiều dài của sợi dây phù hợp với bạn nhất. Mẹo đơn giản nhất mà bạn có thể nhanh chóng lựa chọn cho mình một sợi dây thích hợp là khi bạn gấp đôi sợi dây lại , đặt chân vào phần giữa dây. Lúc này bạn hãy kéo dây thẳng lên, nếu phần tay cầm đến vai thì nó vừa với bạn, ngắn hay dài hơn thì bạn nên lựa chọn sợi khác.

>>>>>Tham khảo các mẫu dây nhảy tốt nhất tại đây: Dây nhảy tập thể dục

+ Giày thể thao:

Người ta thường không quan tâm đến dụng cụ đeo chân khi tập luyện nhảy dây, bởi bạn đi chân đất, giày, dép,… đều có thể nhảy được. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả nhất thì sức bật của đôi chân rất quan trọng. Bởi thế hãy dành chọn một đôi giày thể thao mềm vừa với đôi chân của bạn để giúp bạn có sức bật tốt nhất khi tập luyện.

nhảy dây giúp giảm cân hiệu quả

Nhảy dây đúng cách giúp sở hữu vóc dáng như ý

+ Không gian phòng tập:

Bạn hãy chuẩn bị một không gian thoáng đãng, bề mặt tiếp đất bằng phẳng để tránh những trường hợp không mong muốn xảy ra.

Bước 2: Phương pháp nhảy dây hiệu quả

Cách 1: Nhảy dây nâng cao đùi

Cách nhảy dây giảm cân hiệu quả bằng động tác nâng cao đùi cực kỳ hiệu quả. Chắc hẳn bạn cũng đã biết về bài tập luyện chạy nâng cao đùi tại chỗ. Phương pháp giảm cân nhảy dây nâng cao đùi bạn cũng thực hiện tương tự, nâng cao đùi sao cho vuông góc với cơ thể.

Luyện tập liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày và hãy kiên trì áp dụng hàng ngày để đạt hiệu quả tốt nhất. Đây là cách nhảy dây không chỉ giảm cân mà còn giúp cơ thể bạn trở nên dẻo dai đặc biệt là phần cổ chân và khớp gối.

Cách 2: Nhảy dây xoay vòng eo

Cách nhảy dây giúp bạn giảm cân xoay vòng eo đã giúp rất nhiều người sở hữu vóc dáng ưng ý. Nhảy dây xoay vòng eo thực hiện bằng cách vừa nhảy dây vừa vặn mình sang hai bên, lúc này cơ thể bạn sẽ bị đốt cháy lượng calo khá lớn, giúp giảm mỡ cực kỳ hiệu quả, đặc biệt là phần eo và đùi. Bạn hãy kiên trì tập luyện với 30 phút mỗi ngày để có vòng eo con kiến cùng phần đùi săn chắc nhé!

Ngoài một số cách trên bạn cũng có thể tập luyện nhảy một chân, nhảy theo kiểu quả lắc,… để giảm cân tốt nhất. Dù bạn áp dụng phương pháp nhảy dây nào đi chăng nữa thì cũng đừng quên luyện tập thường xuyên để đạt hiệu quả nhé. Thời gian đầu tập luyện sẽ gây cảm giác mệt mỏi, bạn có thể tập vừa sức của mình, mỗi ngày bạn tăng thời gian luyện tập để sức nhảy được dẻo dai hơn.

Trên đây là một số cách nhảy dây giúp bạn giảm cân hiệu quả. Hy vọng sau bài viết này của Thể thao Minh Phú sẽ giúp bạn có động lực, tinh thần tốt nhất để bước vào hành trình giảm cân sắp tới. Chúc bạn sớm có thân hình như ý!

Chuyên mục
Blog

Bất ngờ trước 7 lợi ích của bài tập Barbell Squat update

Nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên tập Barbell squat. Vậy Barbell squat là gì. Không những các chuyên gia thể hình mà ngay cả các người mẫu, diễn viên nổi tiếng cũng công nhận rằng tập Barbell squat đều đặn và thường xuyên không những giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 nảy nở căng tròn, quyến rũ mà nó còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe và làm đẹp khác.

1. Barbell Squat là gì?

Barbell Squat là một bài tập thể dục để tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ đùi. Hiểu một cách đơn giản, Barbell Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống và tác động lên toàn bộ các cơ trên cơ thể như cơ mông, lưng và thân,cơ bắp chuối khi sử dụng thêm trọng lượng khác như tạ.

Barbell Squat

Barbell Squat là bài tập đứng lên ngồi xuống kết hợp với tạ

Với Squat, bạn hoàn toàn có thể tập nó ở nhà, ở phòng tập thể hình hay bất cứ nơi đâu bạn muốn. Và với nhiều Gymer, Squat được coi là vua của các bài tập dành cho cả nam và nữ.

2. 7 lợi ích khi luyện tập Barbell Squat

Sau đây bạn sẽ bất ngờ trước 7 lợi ích khi luyện tập Barbell Squat. Thông qua những lợi ích này bạn sẽ có thêm động lực để bước vào quá trình luyện tập.

Vòng 3 căng tròn quyến rũ

Việc tất yếu khi tập luyện Barbell Squat là cơ bắp của bạn sẽ phát triển. Nếu chẳng may vòng 3 của bạn không được hoàn hảo, bạn muốn cải thiện vòng 3 thì tập Barbell Squat chính là lựa chọn chính xác dành cho bạn. Do bài tập Barbell Squat tác động lực chủ yếu vào cơ mông và đùi, nên nó dễ dàng cải thiện vòng 3, giúp vòng 3 căng tròn, nảy nở và chống chảy xệ. Lưu ý nếu bạn mắc các bệnh về xương khớp thì nên hạn chế tập.

squat tăng vòng 3

 Barbell Squat giúp vòng 3 căng tròn

Cải thiện hệ tiêu hóa

Không chỉ có tập Yoga mới giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, các bài tập Barbell Squat cũng có thể thực hiện việc đó. Tập luyện đúng cách và thường xuyên bài tập Barbell Squat sẽ giúp cho hệ bài tiết hoạt động tốt hơn, hỗ trợ hệ tiêu hóa bài tiết và thải độc tố ra ngoài cơ thể giúp cơ thể được thanh lọc.

Đốt cháy được nhiều Calo hơn

Các bài tập Barbell Squat tác động trực tiếp lên các cơ như cơ đùi, cơ mông. Đặc biệt bài tập này không chỉ giúp tăng cơ mà nó còn hỗ trợ ăng đốt cháy calo dư thừa được tích trữ ở cơ. Điển hình nếu bạn áp dụng tập Barbell Squat tăng 1kg cơ, tương đương lượng calo được đốt cháy mỗi ngày cũng sẽ tăng từ 100-140 calo.

squat tac dong den co

Barbell Squat giúp cơ săn chắc

Tăng khả năng linh động, thăng bằng cho cơ thể

Càng lớn tuổi thì đôi chân của bạn càng yếu đi và kém linh hoạt. Các bài tập Barbell Squat chính là cách để duy trì một đôi chân khỏe mạnh. Bài tập Barbell Squat tác động lên hệ cơ chính giúp đôi chân duy trì sự cân bằng, cải thiện liên lạc, giúp truyền tín hiệu lên não được thông suốt và các nhóm cơ linh hoạt hơn, giúp bạn phản xạ nhanh hơn trong các tình huống bất ngờ.

Làm săn chắc cơ, giảm nguy cơ mắc bệnh

Các bài tập Barbell Squat mang lại cho bạn rất nhiều lợi ich như làm săn chắc làn da, vùng trọng tâm được tăng sức mạnh đặc biệt là chân và cả lưng. Bài tập Barbell Squat giúp cơ bắp tăng lên và tham gia kích thích cơ thể chuyển hóa, trao đổi chất, tăng tiết insulin để ngăn ngừa béo phì, tiểu đường và tim mạch. Tập Barbell Squat giúp hệ xương trở nên linh hoạt từ đó ngăn ngừa và phòng tránh loãng xương hiệu quả. Bên cạnh đó, squat còn giúp xương dẻo dai hạn chế tối đa tổn thương nếu chẳng may có va chạm hỗ trợ xương được vận động linh hoạt.

Đánh tan mỡ thừa

Mỡ thừa là kẻ thù số 1 và dai dẳng của mọi phụ nữ bởi nó khiến bạn nặng nề và kém hấp dẫn hơn. Phụ nữ có độ tuổi từ 30 trở lên thì lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng và đùi càng nhiều do ít vận động nên khả năng đốt cháy năng lượng bị giảm. Thêm vào đó, với chế độ ăn uống không lành mạnh, ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ lại cắt giảm trái cây và rau xanh cũng làm mỡ tăng nhanh chóng. Bài tập Barbell Squat sẽ là bài tập thích hợp cho bạn nhất vào lúc này vì nó giúp cơ thể giảm mỡ thừa. Bạn có thể tập Barbell Squat một mình tại nhà, tại phòng tập, bài tập không tốn nhiều thời gian mà vẫn có hiệu quả tuyệt đối

.squad giảm mỡ

Barbell Squat đánh tan mỡ thừa hiệu quả

 

Thay đổi nội tiết tố tốt hơn

Khi luyện tập Barbell Squat ngoài đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ thì nó còn giúp thay đổi nội tiết tố trong cơ thể. Đặc biệt nó giúp điều chỉnh  testosterone và hormone. Đồng thời kích thích cơ thể tăng tiết DHEA – một hormone giúp đốt cháy calo dư thừa, tăng cường cơ bắp và cải thiện tâm trạng, cải thiện khả năng tình dục và cả khả năng miễn dịch.

3. Lưu ý quan trọng khi tập Barbell Squat.

Để tập Barbell Squat đúng cách mang lại hiệu quả và an toàn cho người tập bạn cần lưu ý các điều sau:

– Để tập Squat đúng cách, đúng kỹ thuật thì điều thì điều quan trọng nhất trong động tác tập Squat đó là giữ cho lưng thẳng, đầu ngẩng cao và tuyệt đối không được cúi đầu hay là ngửa lên quá cao.

– Thứ hai, đầu gối phải mở rộng thẳng hàng cùng hướng với mũi bàn chân, hai bàn chân mở rộng bằng vai. Khi gập người xuống thì đầu gối không được vượt quá mũi bàn chân.

– Nên hít vào thật chậm và thật sâu bằng mũi khi nâng người, lúc hạ người lên thì nên thở ra bằng miệng. Muốn mông săn chắc hơn thì khi đưa cơ thể lên chúng ta nên siết chặt cơ mông lại để tác dụng lực tối đa lên vùng này.

Hi vọng sau những tác dụng của bài tập Barbell Squat mà Thể thao Minh Phú đưa ra ở trên, hi vọng các bạn có thể tập luyện tại nhà hoặc tại trung tâm thể hình để nhận được sự tư vấn và hướng dẫn tận tình nhất từ các HLV giàu kinh nghiệm bạn nhé.