Chuyên mục
Bóng rổ

Đẳng cấp mang tên thương hiệu Peak mới nhất

Giày Peak ngày càng khẳng định vị thế của mình trong lòng người yêu thời trang nói chung và dân chuyên thể thao nói riêng.

PEAK là thương hiệu chuyên về đồ thể thao hàng đầu tại Trung Quốc. Các sản phẩm chủ yếu được phân phối bởi PEAK Sport bao gồm giày dép, quần áo và các loại phụ kiện.  Giày của PEAK Sport luôn là mặt hàng chủ lực của PEAK Sport và được săn đón ở nhiều nơi trên thế giới. Ngoài ra các mặt hàng khác như quần áo thể thao, phụ kiện, tất, bóng,.. cũng không ngừng được thúc đẩy và phát triển mạnh mẽ.

Giày bóng rổ PEAK

Đây được coi là mặt hàng đã đưa tên tuổi của PEAK ra với thế giới. Nhiều cầu thủ bóng rổ nổi tiếng đã chọn giày của PEAK là người bạn đồng hành không thể thiếu trong mỗi lần tập luyện và cả những cuộc thi đấu quan trọng.  Phải kể đến như Tony Parker hay Dwight howard là hai cầu thủ nổi tiếng đã là gương mặt đại diện của hãng thời trang thể thao hàng đầu này.

Với phương châm “ chất lượng tạo niềm tin”, PEAK Sport không ngừng thấu hiểu khách hàng, nỗ lực nghiên cứu dựa trên những kinh nghiệm, khó khăn thực tế của các cầu thủ để sáng tạo ra những mẫu giày bóng rổ hoàn hảo nhất.

Công nghệ độc quyền như: Cushion-3, Gradient Shell, Gradient Dual cho đôi giày  siêu nhẹ, ôm vừa vặn và bảo vệ đôi chân cực kì hiệu quả.

Ngoài ra phần trên bề mặt, đế trong và đế ngoài của giày đều được sản xuất theo công nghệ tiến tiến nhất khiến đôi giầy trở nên hoàn hảo mọi góc độ.

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

Bóng rổ ra đời ở đâu? Ai là người sáng lập ra bóng rổ? mới nhất

Bóng rổ là môn thể thao thú vị được rất nhiều người yêu thích. Và chắc khá nhiều người tò mò bóng rổ ra đời ở đâu và ai là người thành lập nên môn thể thao này. Chúng ta cùng tìm hiểu nhé.

Bóng rổ là gì?

Bóng rổ là môn thể thao thi đấu đối kháng trực tiếp giữa 2 đội, mỗi đội có năm người trên sân. Mục đích của trận đấu là nhằm ghi nhiều điểm bằng cách cố gắng đưa bóng vào rổ đối phương một cách đúng luật và hạn chế không cho đối phương ném bóng vào rổ mình. Bóng rổ là một trong những môn thể thao thịnh hành và được ưa chuộng nhất ở Hoa Kỳ, Trung Quốc, Canada, Philippines,…

bóng rổ ra đời ở đâu

Bóng rổ ra đời ở đâu?

Bóng rổ ra đời ở đâu là thắc mắc chung của khá nhiều người. Để trả lời cho câu hỏi này, chúng ta hãy quay ngược thời gian về thế kỷ thứ XIX. Một môn thể thao mới được người Mỹ sáng lập năm 1891, cụ thể là tiến sĩ James Naismith (1861-1936) – một giáo viên môn giáo dục thể chất ở học viện Springfield thuộc bang Massachusetts (Hoa Kỳ).

bóng rổ ra đời ở đâu

Tháng 12/1981, khi tìm cách để cho học viên có thể vận động mà không cần ra ngoài trời rét vào mùa đông, James Naismith đã dựa theo những trò chơi với bóng đã xuất hiện trước đây để sáng tạo ra môn bóng rổ. Chỉ sau một thời gian ngắn trò chơi này đã lan rộng toàn nước Mỹ và ngày nay đã phát triển thành một môn thể thao hấp dẫn lôi cuốn hàng chục triệu người chơi trên hành tinh.

Quá trình phát triển

Ban đầu để phù hợp với điều kiện phòng tập của mình, James Naismith  đã chọn quả bóng đá để có thể dễ dàng bắt, chuyền. Ông gắn 2 cái rổ mà người dân địa phương dùng để hái đào vào ban công của phòng tập. Ban công của phòng tập thể dục lúc đó có chiều cao 3,05m vì thế ngày nay độ cao này tương ứng với khoảng cách từ mặt sân tới mép trên vành rổ.

Vì trong lớp có 18 học sinh cả nam cả nữ nên ông đã chia ra làm 2 đội, mỗi đội thi đấu với 9 người trên sân. Người chơi sẽ phải ném được bóng vào rổ càng nhiều càng tốt. Sau một thời gian số lượng người chơi giảm xuống 5 người mỗi đội, vì ông thấy số lượng 5 người trên sân là hợp lý.

môn bóng rổ ra đời ở đâu

Sau một thời gian tập luyện, ông thấy rằng cái rổ hái đào rất bất tiện. Vì vậy ông thay bằng một vòng sắt và có treo túi lưới. Nhưng rồi cái túi lưới đó vẫn bị bất tiện, bởi khi bóng vào rổ, vẫn phải có người kéo dây thì mới lấy được quả bóng. Do vậy James Naismith cho cắt thủng cái túi lưới ra để khi bóng vào rổ, thì rơi ngay xuống. Như vậy là tác dụng chính của lưới chỉ là để xác định một cách chính xác xem quả bóng có vào rổ hay không mà thôi.

Tên gọi của môn Bóng rổ cũng được xuất phát từ đây: từ gốc tiếng Anh là Basketball trong đó Basket – rổ, Ball – bóng.

Những luật chơi đầu tiên

Cũng chính trong tháng 12/1891 James Naismith đã soạn thảo những điều luật đầu tiên cho môn bóng rổ và dùng nó để tổ chức các trận đấu. Năm 1892 ông đã cho xuất bản “Sách luật chơi Bóng rổ” gồm 15 điều mà phần lớn những điều ấy dưới hình thức này hay hình thức khác vẫn được tiếp tục sử dụng cho đến ngày nay.

Sau khi đưa vào thi đấu và hoàn thiện dần các điều luật thì môn Bóng rổ đã được tiếp nhận một cách tích cực, nhanh chóng được phổ biến trên toàn nước Mỹ và được công nhận là một môn thể thao. Môn Bóng rổ nhanh chóng được phổ biến tập luyện, thi đấu ở nhiều nước trên thế giới. Và từ đó giải bong rổ lớn nhất hành tinh NBA ra đời cùng nhiều tên tuổi đã đi vào lịch sử.

Như vậy là YouSport.vn đã giúp các bạn trải lời xong câu hỏi: “Bóng rổ ra đời ở đâu?”. Các bạn có thể tìm hiểu thêm rất nhiều thông tin thú vị và bổ ích khác tại:

News

Xem thêm : Bóng bàn có nguồn gốc từ nước nào ?

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

Cách chọn giày cầu lông và bảo vệ chân mới nhất

Chọn giày cầu lông và bảo vệ chân
Màu dạ quang

Để tập luyện, thi đấu tốt bất kỳ một môn thể thao nào thì chúng ta đều cần có sự trang bị đầy đủ những phụ kiện cần thiết. Và cầu lông cũng vậy. Việc lựa chọn giày cầu lông và bảo vệ chân là một yếu tố rất quan trong cần chúng ta lưu ý.

I. Chọn giày cầu lông

Trước hết bạn phải biết được đặc điểm lối di chuyển của mình như thế nào để chọn giày cho phù hợp. Ví dụ: Khi lên lưới chân trước của bạn thường tiếp đất bằng mũi hay gót? Bạn có thường xuyên nhảy bật không? Sau khi nhảy bật thì bạn tiếp đất bằng mũi hay gót?…

Hướng dẫn chi tiết:

– Nếu bạn lên lưới và tiếp đất bằng gót thì không nên chọn những đôi giày có gót bọc nhựa

Kumpoo KH-43

 

– Nếu bạn lên lưới và tiếp xúc bằng mũi chân, hoặc khi di chuyển hay lê mũi giày thì không nên chọn những mẫu giày có phần mũi mỏng (có tác dụng tăng cảm giác chân khi di chuyển). Điển hình mũi mỏng là một số mẫu Kumpoo đời cũ

– Nếu bạn nhảy đập xong thường rơi xuống mà tiếp gót thì nên sửa ngay vì như thế rất có hại, ko chỉ cho chân, gối mà thậm chí cả cột sống. Nhằm giảm thiểu các chấn thương, bạn nên chọn các đôi giày có đế dày, tăng cường bằng giảm chấn đệm khí hoặc Power Cushion (rất nhiều mẫu kiểu này để các bạn lựa chọn, có thể kể Yonex 101, Yonex SHB85, Victor VT-802 hoặc 803, Kawasaki K039…). Giá các loại này thường mắc hơn nhiều so với các loại giày không có công nghệ Power Cushion.

Kumpoo KH-43

Sau khi lựa chọn được kiểu giày phù hợp cách di chuyển thì kế đến là lựa chọn phụ thuộc vào kiểu dáng của bàn chân.
– Những ai có mũi bàn chân rộng thì nên chọn kiểu giày có mũi tù, to bản (Victor VT-802, 803, 8000), ngược lại nếu có bàn chân với mũi chân gọn thì nên chọn giày có mũi nhỏ, nhọn để ôm chân (Yonex 100, một số mẫu Kawasaki như K039, K038, Victor VT-7000, Mmoa 8000, 9000)

– Những người có bàn chân dày nên chọn loại giày rộng, vỏ giày mỏng, dây buộc có thể nới ra nhưng vẫn chặt
Những người có bàn chân mỏng thì nên chọn loại giày ôm chân, vỏ có thể dày 1 chút.
– Nói chung là nên chọn giày có cổ giày thấp và có đai chữ X bằng nhựa ôm chặt gót và cổ chân vì sẽ rất thuận tiện khi di chuyển, ko vướng víu mà vẫn chặt chân ( VT-8000, VT-91, 92, 93, Yonex 100, 101)

chọn giày cầu lông và bảo vệ chân Kumpoo KH-43
Các loại giày có cổ giày cao (một số kiểu giày cũ của vài năm trước) thường gây vướng phần gân phía trên gót chân khi gập cổ chân, rất vướng víu, thậm chí gây đau chân.

Tóm lại nếu bạn chơi cầu lông thường xuyên thì nên đầu tư cho mình một đôi giày thật tốt, để đề phòng những chấn thương không mong muốn có thể khiến bạn không thể tiếp tục chơi được nữa.
Những đôi giày rẻ tiền hoặc không phải của các thương hiệu có tiếng thường có đế mỏng, nếu đánh nhiều sẽ bị rát gan bàn chân, khi tiếp đất sau khi nhảy đập thường có cảm giác đau ở khớp gối và gót, như vậy sẽ không có lợi về lâu dài.
Các mẫu giày chính hãng kể trên có giá cả tương đối ngang nhau. Quan trọng là chọn được 1 đôi giày chất lượng, kiểu dáng ưa nhìn và phù hợp với lối chơi của bạn thì rất đáng tiền.

II. Cách bảo vệ chân khi chơi thể thao

Hiện nay trên thị trường xuất hiện khá nhiều loại giầy thể thao với mẫu mã, chủng loại và chất lượng khác nhau, đôi khi khiến người tiêu dùng rất khó khăn để lựa chọn một đôi giầy như mong muốn.

Những nhãn hiệu giày thể thao nổi tiếng thế giới với chất lượng tốt và kiểu dáng phong phú sẽ khiến người tiêu dùng cảm thấy yên tâm. Đối với giày thể thao chất lượng cao, ngoài hình thức đẹp bắt mắt, giày còn rất nhẹ, hỗ trợ nhiều cho người sử dụng bởi sự thoải mái và các tính năng hiện đại (giúp gia tăng lực đẩy của bàn chân nhờ cấu trúc nhiều lớp của đế giầy, mũi giầy chịu được ma sát lớn, đệm lót mềm, hút ẩm tốt và thêm chức năng giảm sóc…) Nếu chọn giày không phù hợp, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái bởi thao tác khó chính xác, dễ té ngã dẫn đến lật cổ chân, sai khớp…

KH-28

Hãy quan sát kỹ để nhận thấy giày không bị rách, trầy xước, keo lem nhem. Hãy bóp nhẹ vào thân giày để cảm nhận độ cứng vừa đủ. Một đôi giày đẹp cũng có nhiều tiêu chuẩn ngoại quan, hãy chú ý đến logo của hãng sản xuất.

Quan sát đôi giày bằng cách đặt chiếc giày lên một mặt phẳng, xem chiếc giày có cân đối không. Giày không bị nghiêng vẹo, các tâm của đầu mũi giày và đầu gót giày đều phải thẳng. Chạm nhẹ vào đỉnh của mũi hoặc gót giày không bị bập bênh. Trước khi thử, bạn nhớ kiểm tra gót giầy xem có bị cộm, gồ ghề do các vật liệu nhỏ còn sót lại không, đưa tay vào lòng giày để chắc chắn miếng lót không bị quấn hoặc keo dán chảy ra lòng giày. Điều này sẽ giúp bạn tránh phồng rộp hoặc chai cứng bàn chân sau thời gian dài sử dụng.

Ngoài hình dáng bắt mắt, bạn phải chọn giày đúng kích cỡ. Có thể chọn giày lớn hơn chân bạn khoảng nửa size (4-5mm). Tuyệt đối không chọn giày nhỏ hơn chân dù bạn rất thích mẫu giày đó.

Bạn nên đi mua giày vào buổi chiều để bảo đảm giày không bị chật.

Nếu bạn không ngọ nguậy được các ngón chân tức là giày quá chật. Giày chật hoặc quá hẹp ở mũi sẽ làm tăng khả năng viêm kẽ ngón chân và lâu ngày sẽ làm ngón chân bị biến dạng chút ít.

K151D

Nên thử cả hai chân. Thường chúng ta có một chân này “nhỉnh hơn” chân kia một chút. Khi thử giày, nên đi kèm loại tất mà mình thường mang với giày.

Nguồn : votcaulong.com

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

Cách ném bóng rổ 3 điểm mới nhất

cách ném bóng rổ 3 điểm

Bóng rổ không chỉ là môn thể thao giải trí mang lại rất nhiều lợi ích về sức khoẻ cho con người. Nó còn tăng cường khả năng vận động và phát triển chiều cao. Tuy nhiên không phải ai cũng nắm vững và biết hết được các kĩ thuật trong bóng rổ nhất là ở cự li xa. Ở đây kĩ thuật ném bóng rổ 3 điểm được quan tâm nhiều nhất. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cách ném bóng rổ 3 điểm.

1. Hãy luôn ném 3 điểm

Đừng tự ti không dám ném 3 điểm trong lần đầu tiên. Hãy cố gắng nhắm mục tiêu 3 điểm cho mỗi lần tập luyện. Vì khi ném 3 điểm thì bán kính vòng 3 điểm sẽ không thay đổi. Đồng thời các bó cơ tay sẽ ghi nhớ việc hoạt động của khoảng cách cố định cho những cú ném lần sau.

2. Đặt tay lên ngang tầm mắt và cố định chúng thành khung chữ L khi ném

cách ném bóng rổ 3 điểm

Khi ném bóng bạn cần nhớ đưa tay lên cao ngang tầm mắt và cố định chúng thành khung hình chữ L. Khi thực hiện cú ném đưa bóng từ dưới lên để khi vẫy tay bóng sẽ không bị chệch nhiều so với đường hướng ban đầu. Việc này cũng sẽ giúp bạn cố định khung tay và có tư thế sẵn sàng để ném ngay vị trí mình mong muốn. Lúc mới đầu thì sẽ phải khựng lại để tạo khung ném, phản xạ chưa quen rồi nhưng quen rồi sẽ rất nhanh chỉ đưa bóng lên vào tư thế ném là tạo thành khung ném chuẩn ngay, nó như là một phản xạ vậy.

3. Thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay và vẫy nhẹ nhàng

Trước khi nhảy ném thì việc thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định lại nhịp thở. Kinh nghiệm thực tế cho thấy, bạn càng mệt, càng thở gấp thì tỉ lệ chính xác càng giảm đi rõ rệt. Vì vậy, hãy luôn giữ vững nhịp thở để vẫy cổ tay thật nhẹ nhàng đẻ đạt được cú ném thật chuẩn.

4. Khuỵu chân xuống khi ném

Đây là động tác cơ bản lấy đà trước mỗi khi cơ thể bật lên cao, tuy nhiên hãy khuỵ chân đủ sâu để cho việc lấy đà trở thành một bước đột phá

5. Duỗi thẳng và giữ nguyên cánh tay đến khi bóng chạm vành rổ

Phần lớn các cầu thủ ném xong không bao giờ làm điều này trong khi nó giúp tăng độ cao của bóng và giúp tư thế ném trở nên đẹp hơn bao giờ hết

6. Bạn sẽ ném không chính xác khi nhồi bóng quá nhiều

Cơ bắp căng cứng khi bạn nhồi quá nhiều và khi ném. Các bó cơ không còn giữ được sự ổn định như lúc ban đầu.

7. Tập lực tay bằng cách hít đất và xà đơn

Động tác hít đất thật sự rất tiện bạn có thể tập ở bất cứ đâu. Nhưng nên chú ý là khi hít đất hoặc hít xà đơn phải để 2 tay bằng khoảng cách với ngực và vai, không nên để quá xa vì như thế lực sẽ dồn một phần vào vai và ngực, ko tập trung vào cơ tay.

8. Tâm lý chủ quan

Khá nhiều bạn khi cảm thấy có cảm giác và tỉ lệ vào cao so với bình thường thì sinh ra tâm lý chủ quan, khinh địch. Điều này sẽ khiến những cú ném của bạn trở nên tệ hơn bao giờ hết. Muốn thành công xin đừng chủ quan.

9. Kiên trì tập luyện!

Cách ném bóng rổ 3 điểm như bạn đã thấy, không quá dễ hay quá khó. Điều quan trọng là bạn phải kiên trì nếu muốn thành công. Chỉ cần bạn có điều này thì bạn đã đi được hơn nửa chặng đường rồi đấy

Ném nóng rổ 3 điểm

Các bạn có thể tham khảo thêm các hướng dẫn khác về bộ môn bóng rổ tại YouSport.vn

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

Lựa chọn vợt cầu lông mới nhất

chọn mua vợt cầu lông mizuno

Khi nói đến lựa chọn vợt cầu lông là hàm ý tìm mua cho mình một cây vợt phù hợp. Mỗi người sẽ có những “tiêu chuẩn phù hợp” để chọn vợt khác nhau. “Dân chơi thứ thiệt” muốn “thể hiện” mình có thể sẽ chọn cây vợt nào đắt tiền nhất là được. Một số người khác có thể sẽ đặt “tiêu chuẩn đẹp” lên hàng đầu. Nghĩa là, trước hết cây vợt “nhìn phải đẹp”, phải thu hút được ánh mắt của … người khác (khi mình cầm), thì mới mua! Ở đây, YouSport.vn xin giới thiệu cách lựa chọn lấy tiêu chuẩn vợt phù hợp năng lực người chơi là quan trọng. Các yếu tố khác (màu sắc, nhãn hiệu, …) chỉ là phụ, sẽ xem xét thêm sau.

Mỗi người có các đặc điểm về thể hình, thể lực, trình độ kỹ thuật, lối đánh (chiến thuật) khác nhau, nên cần lựa chọn vợt thật phù hợp. Do đó, những yếu tố sau đây nên được xem xét (cho phù hợp với mình) khi lựa chọn vợt cầu lông.

1/ Trọng lượng vợt

Thường được ghi kí hiệu bằng chữ U trên tem dán ở phần cán tiếp giáp với thân vợt. Số Ucàng lớn, vợt càng nhẹ;

2U (90-94 gr)
3U (85-89 gr)
4U (80-84 gr)

Với người châu Á nói chung, 3U (85-89 gr) là trọng lượng vợt vừa phải. Ai có cánh tay và cổ tay khỏe, có thể chọn 2U (90-94 gr). Người chơi nữ, các em thiếu niên có thể chọn loại nhẹ hơn như 4U (80-84 gr) hoặc 5U (dưới 80 gr).

Nếu tính thêm trọng lượng dây và băng quấn cán, chiếc vợt sẽ nặng thêm trên dưới 10 gr nữa.

2/ Chu vi cán vợt

Thường được các nhà sản xuất ghi ký hiệu bằng chữ G cũng ở trong tem, ngay bên cạnh số chữ U trọng lượng. Số G càng lớn, cán vợt càng nhỏ

Dân Âu Mỹ chuộng cán chu vi G2, G3, còn người Việt thường chọn G4, G5.

Như vậy, khi đọc tổng thể tem dán về tính chất vợt, có thể thấy 3UG4 hoặc 4UG5…, bạn có thể hiểu trước xem nó có vừa vặn với sức khỏe và tay cầm của mình không.

3/ Chiều dài vợt

Thường được các nhà sản xuất ghi ở phần thân vợt.

Độ dài tiêu chuẩn của vợt cầu lông là 665 mm. Để nâng thêm ưu thế tấn công, người ta sản xuất ra các loại vợt dài hơn một chút (nhưng cũng không được vượt quá 680 mm là tiêu chuẩn tối đa cho phép).

Ngày càng có nhiều loại vợt được sản xuất với chiều dài khoảng 675 mm. Trong các hãng sản xuất thì Carlton là trung thành với việc làm ra vợt 665 mm; hầu hết các chủng loại của Yonex dài 675 mm, Gosen còn nhích thêm một chút (678 mm). ProAce, Caslon, Victor nay cũng có các loại vợt có chiều dài xê xích để bạn dễ chọn. Chọn vợt ngắn hay dài là tùy thích, nhưng nên cân nhắc kĩ trước khi mua cái thứ hai (để dự phòng), sao cho vợt sử dụng thường ngày nên cùng một độ dài, đỡ lúng túng khi thay đổi.

4/ Vợt tấn công hay phòng thủ

Mục này khá quan trọng, ảnh hưởng đến phong cách đánh và hiệu quả thi đấu.

– Vợt theo khuynh hướng tấn công: thường hơi nặng phần đầu (heavy head, offensive). Vợt nặng đầu phù hợp với các cú đánh mạnh (đập cầu, “lốp” cầu), đẩy cầu đi sâu xuống cuối sân.

– Vợt theo khuynh hướng cân bằng giữa công và thủ (even balance).

– Vợt theo khuynh hướng phòng thủ: thường hơi nhẹ phần đầu (light head, defensive). Vợt nhẹ đầu phù hợp với các cú chặn cầu, cắt cầu. đẩy cầu, chém cầu.

Tùy theo sở trường, bạn sẽ lựa chọn vợt cầu lông nặng đầu (heavy head), cân bằng (even balance) hay nhẹ đầu (light head). Những khái niệm này có khi được ghi trên thân vợt, chữ khá nhỏ, phải chú ý mới thấy.

Người chơi trẻ khỏe, hay đập cầu, tạt cầu, lấy thế công làm chính thì thường thích vợt nặng đầu. Ngược lại, người chơi lớn tuổi, yếu sức hơn, hay đánh zic zac (lối đánh “lắc qua lắc lại”), lấy thế thủ và thế gài cầu làm chính thì thường thích vợt nhẹ đầu. Ai có lối đánh công thủ tương đối toàn diện thì có vẻ phù hợp với loại even balance. Một số vợt đời sau của ProAce, Caslon, Ashaway có loại nặng đầu, với Yonex là CAB 20MS, CAB 30MS, Ti10, MP88, AT700, AT800…

5/ Độ dẻo cán vợt

– Người có lực cổ tay mạnh ưa dùng vợt thân (cán) cứng;

– Nếu lực cổ tay hơi yếu bạn lựa chọn vợt cầu lông có cán hơi dẻo (flexible) hơn. Với vợt thân (cán) dẻo, độ linh hoạt khi sử dụng cũng cao hơn.

Độ dẻo cán vợt thường phân ra 5 bậc:

1. Rất dẻo

Đánh cầu lắt léo, khó điều khiển cầu nhưng đối phương khó đoán hướng đi cầu, cú đánh mất lực, cầu đi không nhanh, ít người sử dụng loại vợt này.

2. Dẻo

Đánh cầu nhẹ, khéo. Phù hợp lối chơi tiết kiệm sức và nặng về phòng thủ. Đa số người Trung tuổi rất thích loại vợt này.

3. Trung bình

Loại này công thủ đều đạt mức độ trung bình. Với người chơi nghiệp dư giỏi loại này rất phù hợp. Khi chọn mua loại này nên chú ý đến trọng lượng và điểm cân bằng để chọn phù hợp với sở trường của mình.

4. Cứng

Đánh cầu mạnh. Phù hợp với người trẻ, có sức mạnh.

5. Rất cứng

Cú đập cực mạnh, chuẩn xác. Cú giật cổ tay uy lực. Loại này phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp

Người ưa thích lối đánh tấn công sẽ lựa chọn vợt cầu lông nghiêng về Head-Heavy. Ngược lại, người ưa thích lối đánh phòng thủ sẽ chọn loại vợt  Head-Light. Người có sức mạnh tốt sẽ chọn loại vợt có độ uốn dẻo thấp Hold. Người không có sức mạnh sẽ chọn loại vợt có độ uốn dẻo cao Repulsion.

Bình luận

Chuyên mục
Blog

Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho giới trẻ hiện nay update

Ăn kiêng từ trước đến nay vẫn là cụm từ diễn tả nỗi khổ sở của việc kìm hãm ý muốn trong việc ăn uống nhằm giảm cân và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, ăn kiêng đến nay đã không còn là một điều kinh khủng nữa khi thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ ra đời. Hãy xem ngay một số thực đơn Eat Clean đơn giản để cải thiện nhanh chóng vóc dáng của bạn ngay sau đây nhé!

1. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nào là hiệu quả?

Hiện nay, trên các trang mạng điện tử có khá nhiều thực đơn Eat Clean được chia sẻ nhằm đáp ứng nhu cầu ăn kiêng từ nhiều đối tượng. Tuy nhiên, không phải loại thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nào cũng có ích. Vậy làm thế nào để chọn được loại thực đơn Eat Clean dễ làm và chất lượng nhất?

thực đơn eat clean

 Thực đơn ăn uống giúp tăng cơ giảm mỡ

Để có thể giúp bạn chọn được loại thực đơn hoặc tự mình lên được một thực đơn phù hợp với cơ địa, thể chất và điều kiện của bạn, bạn cần nhớ Eat Clean cần đảm bảo đầy đủ những quy tắc sau đây:

  • Thực phẩm ăn vào phải ở dạng thô và không được kết hợp với các yếu tố khác như làm bánh, thêm đường…
  • Thực phẩm cần được chế biến trong thời gian ngắn, vừa chín và đơn giản, không dùng dầu mỡ khi chế biến.
  • Ăn chậm, nhai kỹ để giúp cơ thể nhanh chóng tiêu hóa.
  • Tuyệt đối không được bỏ bữa.
  • Không ép cơ thể ăn ít hơn nhu cầu, cần đáp ứng vừa đủ nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn.

thực đơn eat clean

Phải có thực đơn rõ ràng để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất

 2. Thực đơn ăn Eat Clean chuẩn cho bạn

Một trong những thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ đầu tiên và chính thống, được nhiều người công nhận là hiệu quả đến từ những thực phẩm cực kỳ dễ tìm, đơn giản. Hãy xem thử loại thực đơn này bao gồm những gì nhé.

Ở thực đơn ăn Eat Clean này, bữa sáng của bạn sẽ bắt đầu với một ly sinh tố ưa thích, có thể là sinh tố rau củ hoặc sinh tố trái cây. Bạn cũng có thể bổ sung thêm cho bữa sáng một miếng bánh Tart để cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào cho ngày mới.

sinh tố buổi sáng

Bữa trưa trong các nhóm thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ thường sẽ là các loại rau Salad. Bạn có thể thay thế giữa nhiều loại Salad khác nhau như Salad đậu, Salad cà chua, Salad gà… với nhiều ngày khác nhau để tránh tình trạng ngán ngẩm.

salad

Trong các loại thực đơn ăn Eat Clean này, bạn cũng sẽ được khuyến khích ăn thêm một bữa xế chiều với rau củ, trái cây và đôi khi là những món sinh tố hấp dẫn. Bạn cũng có thể thưởng thức thêm sữa chua trong bữa ăn này để giúp cơ thể có thêm nhiều lợi khuẩn phục vụ cho tiêu hóa thức ăn.

Sau bữa xế chiều, bữa tối của thực đơn Eat Clean thường sẽ dao động trong khoảng 6 giờ chiều đến 7 giờ tối. Bữa này khá đa dạng trong thực đơn, bạn có thể ăn 1 phần cá, 1 phần gà nướng, hay 1 phần trứng chiên kết hợp với rau củ, khoai tây… để đảm bảo cung cấp cho cơ thể một hàm lượng dinh dưỡng tối thiểu cho các hoạt động của ngày nhé.

thực đơn eat clean

Thêm một lưu ý cho bạn khi dùng thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ nữa là cần phải có một bữa khuya trước khi đi ngủ. Bạn nghĩ rằng bữa ăn này sẽ khiến bạn tăng cân bởi cơ thể không kịp tiêu hao năng lượng và sẽ tích tụ lại trước khi bạn đi ngủ? Quan niệm này không hoàn toàn đúng. Điều này chỉ xảy ra khi bữa khuya của bạn bao gồm những loại thực phẩm giàu năng lượng.

thực đơn Eat Clean, các bữa khuya sẽ được khuyến khích bằng những loại thực phẩm thanh đạm và có lợi cho cơ thể như sữa tươi, sữa chua, trái cây, bánh chuối, dừa…

bữa ăn khuya eat clean

Bạn có thể ăn những loại trái cây vừa tốt cho cơ thể vừa giảm mỡ

Có thể nói tóm lại một thực đơn Eat Clean chuẩn chính là thực đơn đáp ứng được toàn diện các nguyên tắc được nêu trong phần 1 và có bao hàm đầy đủ 5 bữa ăn, mỗi bữa ăn đều sẽ có những tiêu chuẩn khác nhau nhằm đảm bảo sự phát triển cơ và đốt mỡ thừa trên cơ thể. Chỉ cần dựa trên những lưu ý này, mỗi bạn hoàn toàn đều có khả năng tự thiết lập cho mình một thực đơn Eat Clean giúp tăng cơ giảm mỡ hiệu quả, phù hợp với từng tình huống của bản thân.

Như vậy, có thể nói Eat Clean ngày nay là chế độ dinh dưỡng giảm cân được nhiều người quan tâm và yêu thích. Hãy ghi chú lại ngay những điều lưu ý trên về thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ để có ngay chế độ ăn kiêng tăng cơ phù hợp nhất nhé. Chúc các bạn thành công!

Ngoài ra bạn cũng nên tăng cường tập thể dục tại nhà để tăng cường hiệu quả. Bạn có thể tham khảo các mẫu dụng cụ tập thể dục nhỏ gọn mà hiệu quả tại đây: https://thethaominhphu.com/may-tap-co-bung/

 

Chuyên mục
Blog

Xả cơ là gì? Siết cơ là gì? Các lưu ý trong quá trình xả cơ và siết cơ update

Bạn đang muốn đăng ký một khóa tập Gym nhưng lại chưa thực sự hiểu rõ xả cơ là gì? Siết cơ là gì? Và cách tập sao cho hiệu quả nhất. Vậy hãy cùng theo dõi bài viết sau để tìm hiểu chi tiết nhé.

1. Quá trình xả cơ là gì?

Xả cơ được hiểu là một giai đoạn trong quá trình tập Gym của con người để đạt được mục tiêu có một cơ thể hoàn hảo. Theo nhiều huấn luyện viên phòng tập, trong quá trình tập Gym, cơ thể nạp vào một lượng hớn calo để phát triển cơ bắp và tăng đủ số cân nặng để đảm bảo chỉ số BMI.

Tuy nhiên, khẩu phần ăn của người tập cần chú ý, không phải thích ăn gì để xả cơ cũng được. Vậy khẩu phần ăn trong quá trình xả cơ là gì? Người tập Gym nên lựa chọn các món ăn xả cơ giàu chất dinh dưỡng như: protein, carbohydrate, vitamin, khoáng chất khác có tác dụng tốt cho việc xả cơ. Tránh ăn các loại thực phẩm chứa nhiều đường, đồ ăn sẵn và đồ đóng hộp. Trong quá trình nạp năng lượng vào cơ thể, bạn cần tính toán sao cho lượng calo nạp vào vừa đủ đạt kết quả như mong muốn mà không gây ra chứng béo phì.

Để có một thân hình khỏe khoắn và cơ bắp săn chắc, thời gian xả cơ thường kéo khá dài. Nếu quá trình xả cơ diễn ra bài bản và cơ thể bạn hấp thu tốt, bạn sẽ dễ dàng cảm nhận thấy lượng cơ bắp tăng lên đáng kể thay vì lượng mỡ tăng lên. Ngược lại, nếu quá trình xả cơ diễn ra thất bại, bạn sẽ không thấy dấu hiệu tăng cơ bắp mà lượng mỡ lại tăng lên. Lúc đó, bạn nên điều chỉnh lại khẩu phần ăn một cách tốt hơn.

tập xả cơ, siết cơ đúng cách

Để có được thân hình săn chắc bạn nên tập xả cơ, siết cơ đúng cách

Một số sai lầm cần tránh khi tham gia vào quá trình xả cơ là gì? Bạn cần chý ý điều gì?

– Nạp quá nhiều calo cùng lúc

Mặc dù trong quá trình xả cơ thì bạn được phép ăn lượng calo nhiều hơn mức bình thường, nhưng bạn cần chú ý việc bổ sung năng lượng phải đúng quy trình và đúng mức. Năng lượng được nạp vào cơ thể dao động khoảng 120% lượng calo người bình thường nạp. Nếu nhiều hơn lượng này, cơ thể bạn sẽ dễ phát phì, tích mỡ làm quá trình xả cơ diễn ra chậm hơn và không đạt kết quả mong muốn.

– Ăn quá nhiều đồ ăn vặt, đồ ăn sẵn

Đồ ăn vặt hay đồ ăn sẵn là kẻ thù của cơ. Những loại đồ ăn này tuy chứa nhiều calo nhưng các vi chất thì không đảm bảo, đặc biệt là rất khó chuyển hóa thành các chất tốt cho cơ. Việc thiếu các chất như: protein, vitamin khiến cho cơ yếu đi và cơ thể không xả cơ đạt kết quả tối đa.

 2. Quá trình siết cơ là gì?

Sau khi tìm hiểu quá trình xả cơ là gì, chúng tôi sẽ cung cấp thông tin quá trình siết cơ. Siết cơ là giai đoạn người tập Gym bắt đầu tập luyện để duy trì cơ bắp hình thành và giúp cơ bắp trở nên săn chắc hơn bằng các bài tập. Sau quá trình xả cơ, bạn cảm thấy cơ thể đã xây dựng được nhiều mô cơ thì các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn bạn siết cơ lại để đem lại một thân hình hoàn hảo không có mỡ thừa.

tập siết cơ

Siết cơ giúp cơ thể trông săn chắc và hoàn hảo

Lúc này, bạn sẽ dừng chế độ nạp nhiều năng lượng ở giai đoạn xả cơ và thực hiện chế độ ăn kiêng để giúp các múi cơ của bạn hiện ra rõ nét hơn. Nếu tập luyện đúng cách và kết hợp chế độ dinh dưỡng đúng bài bản, trong khoảng thời gian 6 tháng, bạn sẽ có một thân hình cơ bắp dẻo dai.

3. Các lưu ý cần biết trong quá trình xả cơ và siết cơ

Các bài tập đi kèm trong quá trình siết cơ và xả cơ là gì? Kết hợp với chế độ dinh dưỡng như thế nào cho hợp lí? Cụ thể như sau:

– Về chế độ ăn uống

Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như: thịt bò, thịt gà, trứng gà… để bổ sung chất cho cơ thể hiệu quả nhất. Trong 1-2 tuần đầu, có thể bạn sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi cơ thể không thích nghi được với chế độ ăn uống này. Tuy nhiên sau một thời gian, bạn sẽ cảm thấy ổn hơn và quen dần với chế độ ăn ít chất béo.

thực phẩm giàu protein cho người tập thể hình

Lựa chọn những thực phẩm giàu protein cho quá trình siết cơ

Nếu vẫn chưa cảm thấy ăn uống ổn định, bạn có thể chia nhỏ bữa ăn để vẫn đảm bảo nuôi dưỡng được cơ bắp mà bạn không bị đói hay hạ đường huyết. Một số đồ ăn nên tránh ăn: bánh ngọt, đồ ăn nhiều đường, nhiều mỡ….

– Về bài tập siết cơ

Khi bắt đầu vào tập các bài tập siết cơ, vài buổi đầu cơ thể bạn sẽ có dấu hiệu mệt mỏi. Bạn có thể chuyển qua các bài tập ngắn, sau đó nâng dần đến các bài tập với cường độ cao để đảm bảo đốt cháy nhiều calo, đạt hiệu quả siết cơ cao nhất.

Trên đây là toàn bộ thông tin nhằm giải đáp cho thắc mắc xả cơ là gì và siết cơ là gì? Đồng thời chúng tôi chia sẻ những bí quyết tập luyện và chế độ ăn uống hợp lý giúp quá trình xả, siết cơ đạt kết quả tốt nhất.

Bạn có thể sử dụng các dụng cụ tập gym tại nhà để hổ trợ cho quá trình xả cơ và siết cơ. Tham khảo các mẫu máy tập thể hình tại đây: https://thethaominhphu.com/ghe-tap-ta/

Chuyên mục
Bóng rổ

Giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á – ABL mới nhất

giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á

Bóng rổ là một môn thể thao có sức thu hút và đang ngày một phổ biến hơn trên toàn thế giới. Các giải đấu chuyên nghiệp ra đời là một điều tất yếu cho sự phát triển của bộ môn này. Và trong bài viết ngày hôm nay chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những thông tin thú vị về giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á – Giải đấu chuyên nghiệp mà Việt Nam của chúng ta cũng có một đại diện tham dự đó là CLB SaiGon Heat.

Lịch sử hình thành

Giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á (tiếng Anh: ASEAN Basketball League), thường được viết tắt là ABL. Là một giải bóng rổ chuyên nghiệp nam được tổ chức tại Đông Nam Á. Sáu câu lạc bộ đến từ sáu quốc gia của Hiệp hội ASEAN tham dự mùa giải đầu tiên năm 2009. Giải đấu được đề xuất ở Kuala Lumpur, Malaysia và chính thức khởi tranh vào ngày 1 tháng 10 năm 2009. Đội bóng Air Asia Philippine Patriots của Philippines là câu lạc bộ đầu tiên đăng quang tại mùa giải năm 2009-10.

giải bóng rổ nhà nghề đông nam á

Quá trình phát triển

Trong những mùa giải đầu tiên, giả đấu gồm 6 đội bóng của khu vực ASEAN tham dự. Trải qua 8 lần tổ chức, ABL càng ngày càng phát triển và lan rộng tầm ảnh hưởng của mình. Mùa giải năm nay chứng kiến số đội bóng tham gia kỷ lục – 9 đội đến từ 9 quốc gia. Hong Kong Eastern sẽ phải bảo vệ ngôi vô địch trước sự cạnh tranh của 4 đội bóng quen thuộc Westports Malaysia Dragons, Singapore Slingers, Saigon HeatAlab Pilipinas cùng 5 câu lạc bộ mới: Forrmosa Dreamers (Đài Loan), Chong Son KungFu (Trung Quốc), CLS Knights Indonesia (Indonesia) và Moni Vampire Basketball Club (Thái Lan).

Thể thức thi đấu mới nhất

Tham gia ABL, mỗi đội được phép có 2 cầu thủ ngoại binh, 2 cầu thủ Heritage (cầu thủ có nguồn gốc tại quốc gia mà họ đại diện) trong đội hình thi đấu. Các đội sẽ chia thành nhóm và thi đấu tổng cộng 20 trận trong đó có 10 trận sân nhà và 10 trận sân khách. Mỗi đội trong cùng 1 bảng sẽ gặp nhau 4 lần (2 sân nhà, 2 sân khách), và có 2 lần chạm trán với các đội thuộc bảng khác (1 sân nhà, 1 sân khách).

Sau khi kết thúc vòng bảng, 2 đội đứng đầu sẽ được vào thẳng vòng bán kết. Trong khi 4 đội đứng ở vị trí từ thứ 3 đến thứ 6 sẽ bắt cặp vào vòng tứ kết để chọn ra 2 đội giành quyền vào bán kết. 4 đội tại bán kết sẽ tiếp tục thi đấu chọn ra 2 ứng cử viên xuất sắc bước vào chung kết.

giải bóng rổ nhà nghề đông nam á

Các đội bóng đã từng vô địch giải bóng rổ nhà nghề Đông Nam Á

Năm Đội bóng Nước
2009-2010 Air Asia Philippine Patriots Philippines
2010–2011 Chang Thailand Slammers Thái Lan
2012 Indonesia Warriors Indonesia
2013 San Miguel Beermen Philippines
2014 Hi – Tech Bangkok Thái Lan
2015-2016 Westports Malaysia Dragons Malaysia
2016-2017 Hong Kong Eastern Long Lions Hong Kong
2017-2018 Alab Pilipinas Philippines

Ngoài giải dành cho đôi bóng vô địch. ABL còn đưa ra nhiều giải thưởng khác như:

  • Cầu thủ nội xuất sắc nhất
  • Cầu thủ ngoại xuất sắc nhất
  • Cầu thủ phòng thủ của năm
  • Huấn luyện viên của năm.

Bình luận

Chuyên mục
Bóng rổ

Chọn lưới cho vợt cầu lông mới nhất

Sau khi “tậu” được một cây vợt cầu lông như ý chúng ta phải chọn lưới cho vợt cầu lông. Ngoại trừ những cây vợt “mì ăn liền” cho người chơi amateur (nghiệp dư). Những cây vợt cầu lông “thứ thiệt” đều dành riêng phần lưới cho người chơi chọn. Không chỉ chọn lưới cho vợt cầu lông thích hợp, người chơi cũng chọn căng lưới ở một sức căng nhất định phù hợp với khả năng chơi của mình. Chính vì sự “rất riêng” đó không bao giờ ngoài tiệm có cây vợt cầu lông đan sẵn lưới để bán.

Chọn lưới cho vợt cầu lông là một việc quan trọng khi ta chơi cầu lông. Suy cho cùng ta đánh trái cầu không phải bởi vợt mà bởi … lưới! Ta sẽ thử tìm hiểu đôi chút về lưới của vợt cầu lông.

Các loại lưới cầu lông

Có hai loại lưới vợt cầu lông:

– Loại có nguồn gốc tự nhiên (natural guts material).

Lưới làm từ ruột của bò, được xử lý hoá học, sau đó bện xoắn lại với nhau. Ưu điểm: giúp người chơi có “cảm giác” cầu tốt hơn, kiểm soát động tác tốt hơn và tạo cho cú đánh có sức mạnh hơn. Khuyết điểm: kém đàn hồi, không bền (do rất dễ bị ẩm) và đắt. Ngày nay loại lưới này ít phổ biến.

– Loại có nguồn gốc nylon tổng hợp (synthetic material)

Gần như ngày nay người ta chỉ dùng loại lưới tổng hợp vì rẻ, sản xuất được số lượng lớn. Các loại lưới “hảo hạng” cũng có đặc tính không kém lưới có nguồn gốc tự nhiên.

Cấu tạo của lưới gồm ba phần: lớp lõi, lớp vỏ và lớp phủ.

  • Lớp lõi (Core): Tạo nên sự chắc chắn (stiffness) và đàn hồi (resiliency) của lưới. Chính lớp lõi tạo nên sức mạnh của lưới.

Có 3 loại lõi :

* Monofilament (đơn lõi): Chỉ có một sợi lõi duy nhất (giống như hình ảnh sợi dây câu). Ngày nay ít được sử dụng trong cầu lông).

* Multifilament (đa lõi): Gồm cả ngàn sợi nhỏ bện lại với nhau (giống hình ảnh sợi dây thừng).

* Microfilament (vi lõi): Cũng gồm cả ngàn sợi nhỏ bện lại với nhau, nhưng những sợi nhỏ này còn “mịn” hơn nữa. Kết quả là lưới microfilament có thể có kích thước nhỏ hơn lưới mulitifilament 10% (đưa đến việc lưới ít cản gió, người chơi có thể đánh trái cầu nhanh và mạnh hơn).

  • Lớp vỏ (Outer): Tạo nên sự che chở chủ yếu, chống mài mòn cho lớp lõi. Lớp vỏ này cũng giúp tăng sự kiểm soát tiếp xúc với cầu. Lớp vỏ này có thể cấu tạo dưới hai hình thức:
  • * Quấn chồng nhau quanh lớp lõi (braided): Hình thức này làm bề mặt lưới có vẻ gồ ghề hơn và giúp “chạm” cầu nhiều hơn.

    * Xoắn quanh lớp lõi (twisted): Hình thức này làm bề mặt sợ dây “mịn” hơn và giúp dễ thao tác xỏ giây hơn.

    Hai hình thức lớp vỏ ngoài này khác nhau ở chỗ, lớp kiểu twisted khi có một vài sợi nhỏ bị tưa (đứt) ra, lưới sẽ mau chóng đứt ngay sau đó. Trong khi đó với lớp kiểu braided, dù có một vài sợi bị tưa (đứt) ra, nhưng do cấu trúc lớp chồng lớp (over-under-over design), gài những sợi lại với nhau nên nói chung, lưới còn có thể “cầm cự” được thêm một thời gian.

    • Lớp phủ (Coating): Cũng giúp tăng cường sự chống mài mòn. Ngoài ra lớp phủ tạo nên vẻ bên ngoài và những “sắc thái” bắt mắt cho từng nhãn hiệu.

    Bình luận

    Chuyên mục
    Blog

    Tìm hiểu phương pháp max ot là gì? update

    Không chỉ các chàng trai thích cơ bắp cuồn cuộn, các cô gái cũng rất thích thú khi ngắm cơ bắp săn chắc khỏe khoắn của nam giới. Chính vì vậy các chàng trai không ngừng tìm kiếm các phương pháp tập luyện mới, giúp cơ bắp phát triển nhanh nhất, giúp vóc dáng trở nên khỏe khoắn. Trong đó một phương pháp khá mới nhưng được nhiều người lựa chọn là Max ot, vậy Max OT là gì?

    1. Phương pháp Max OT là gì?

    Hệ thống tập Gym ngày ngày phát triển ở nước ta, với nhiều vận động viên thể hình hay các gymer các nước phát triển thì Max ot là một phương pháp tập luyện phổ biến, được nhiều người lựa chọn. Tuy vậy khi được hỏi Max ot là gì thì các gymer nước ta khá bối rối, bởi đây là một phương pháp khá mới mẻ.

    Được biết Max ot là cụm từ được viết tắt của Maximum Overload Training, có thể tạm dịch là tập luyện vượt quá ngưỡng của cơ bắp. Hiểu đơn giản thì Max ot giúp cho bạn có thể phát triển cơ bắp một cách nhanh chóng, tiết kiệm thời gian, giúp bạn có vóc dáng khỏe mạnh chỉ sau một thời gian ngắn nếu tập luyện đúng cách. Đặc biệt phương pháp này phù hợp với nhiều đối tượng, kể cả nữ giới.

    tập luyện max ot

    2. Nguyên tắc khi tập Max ot là gì?

    Không phải cứ tập là sẽ có hiệu quả, bởi với mỗi phương pháp lại yêu cầu tuân thủ những nguyên tắc nhất định, đảm bảo phát huy tối đa các thế mạnh của phương pháp tập luyện. Vậy những nguyên tắc khi tập Max ot là gì?

    Chỉ tập từ 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập

    Một buổi tập nếu bạn tập quá nhiều nhóm cơ sẽ dẫn tới sự mệt mỏi, và không phát huy được hết tác dụng, không tập trung phát triển được nhóm cơ nào. Trong khi tập theo max ot thì chỉ tập 1-2 nhóm cơ mỗi buổi tập, nhưng các cơ bắp này sẽ được kích thích tối đa, chịu tác động lớn nhất giúp chúng phát triển trong 2 thời gian ngắn. Đặc biệt bạn cần tin tưởng vào phương pháp và mỗi ngày tự nhủ việc tập luyện của bạn đem lại sự phát triển cho cơ bắp.

    nguyên tắc tập max ot

    Nên tập cơ mông đùi và chân vào 1 ngày để tăng hiệu quả

    Mỗi buổi tập chỉ kéo dài 30-40 phút

    Không phải cứ tập càng lâu càng tốt, vì thể lực của mỗi người có hạn. Việc bạn tập luyện với tinh thần tập trung cao độ, dồn sức và tâm huyết tập trong vòng 30-40 phút sẽ dễ dàng và đem lại hiệu quả hơn trong vòng 90 phút.

    Trong 30-40 phút này cơ bắp sẽ được kích thích với cường độ cao, mọi quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn đều tăng nhanh chóng, đáp ứng được nhu cầu của cơ thể và mang lại tác dụng tốt nhất.

    Các nguyên tắc khác

    Mỗi hiệp chỉ nên tập khoảng 4-8 lần với tạ nặng, để tránh mất quá nhiều sức

    Tập mỗi nhóm cơ khoảng 6-9 hiệp tùy thể lực, giữa các hiệp nên nghỉ ngơi trong vài phút để cơ thể lấy lại sức.

    Tập luân phiên các nhóm cơ, đảm bảo mỗi nhóm cơ được nghỉ khoảng 1 tuần.

    Sau khoảng 8-10 tuần tập nên nghỉ 1 tuần để cơ thể phục hồi sức khỏe, 1 tuần có thể tập 3-6 buổi chứ không nhất thiết ngày nào cũng phải tập.

    3. Những điều cần chú ý khi tập theo phương pháp Max ot

    Max ot là phương pháp tập luyện giúp tăng cơ nhanh, cơ khỏe và săn chắc, tuy nhiên không phải ai cũng dễ dàng thành công, vì vậy cần chú ý một số điểm sau để tập luyện được hiệu quả:

    Đừng tập Max OT ngay nếu bạn mới bắt đầu

    Phương pháp này tập với tạ nặng khoảng 8kg trở lên, vì vậy nó phù hợp với những người có thể lực tốt, đã và đang tập thể hình nên có trình độ tương đối tốt. Khi bạn mới bắt đầu tập thể hình nên làm quen với các phương pháp tập nhẹ nhàng khác, rồi tăng dần, đến khi đảm bảo sức khỏe tốt nhất hãy tập sang Max ot.

    Còn nếu bạn nóng vội tập Max ot ngay từ khi mới bắt đầu, có thể gây tình trạng sang chấn, va chạm, lệch cơ… ảnh hưởng sức khỏe.

    Cần kết hợp dinh dưỡng mới có hiệu quả

    Max ot không thể thành công nếu bạn chỉ tập và ăn uống xuề xòa, bạn cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng tốt thì cơ bắp mới có đủ chất để phát triển. Vì vậy hãy đảm bảo tỷ lệ khẩu phần ăn hàng ngày 37% carbohydrate(tinh bột), 53% chất đạm(thịt, cá, tôm, cua, sữa…), 10% chất béo.

    Tất nhiên vì tăng cơ nên việc bổ sung protein rất quan trọng, còn chất béo nên sử dụng có nguồn gốc thực vật, tránh xa các loại chất béo động vật, đồ chiên xào rán nhiều lần.

    Protein tổng hợp

    Protein tổng hợp là dinh dưỡng tốt hổ trợ người tập gym

    Max ot giúp tăng cơ nhanh nhưng cũng có thể làm cơ ngừng phát triển

    Sau khi bạn tập luyện khoảng vài tuần, bạn có thể thấy cơ bắp phát triển rõ rệt qua từng buổi tập. Nếu lúc này bạn ngừng tập thì cơ bắp sẽ ngừng phát triển, và bạn quay trở về điểm xuất phát. Chính vì vậy bạn cần tuân thủ lịch trình tập luyện, sau thời gian nghỉ cần có kế hoạch quay lại tập thường xuyên, đảm bảo cơ bắp phát triển tốt nhất.

    Như vậy bạn có thể hiểu Max ot là gì rồi phải không? Đây là một phương pháp khá tốt nhưng bạn phải chuẩn bị tốt thể lực và dinh dưỡng mới có thể bắt đầu và thành công được.

    Bạn cũng có thể rèn luyện Max OT tại nhà với các dụng cụ tập thể hình hiệu quả tại đây: https://thethaominhphu.com/ghe-tap-ta/